10种包装营养的绿色冰沙食谱德赢电子游戏

从营养的角度来看，有很多好处可以饮用蔬菜包装的绿色冰沙，而纯粹是基于水果的冰沙。不要误会我们的意思：并不是说水果不好（毕竟水果富含营养），但是水果确实比蔬菜含有更多的卡路里和糖。娜塔莉·艾伦（Natalie Allen），教练生物医学科学在斯普林菲尔德的密苏里州立大学和密苏里州运动员的营养师团队。

她说：“蔬菜每杯有25卡路里的热量，而水果每杯有60卡路里的热量”。另外，艾伦说，典型的绿色冰沙可能至少提供一份蔬菜，大多数人都需要更多的蔬菜饮食。这美国农业部（USDA）建议成年女性每天服用2至2½杯蔬菜，而男性应每天2至3杯，具体取决于其年龄。根据疾病预防与控制中心。好消息是，如果您还没有的话，很容易成为10％的一部分。通过绿色冰沙开始新的一天，您可以将每天的素食目标达到几乎一半。

大多数蔬菜冰沙从菠菜或羽衣甘蓝。这两种蔬菜有很多共同点：类似的纤维根据美国农业部（USDA）的说法，，蛋白质，脂肪和卡路里。羽衣甘蓝得分更高钙部门，有每杯53克（g）与菠菜的每杯30克，羽衣甘蓝也有更多维生素C比菠菜。另一方面，菠菜提供更多的铁，镁，钾和维生素K比羽衣甘蓝。

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但是你们都不会出错。关键是加载。美国农业部研究建议对绿叶蔬菜撒尿可能有助于降低癌症的风险，骨质疏松症，炎症性疾病，心脏病和2型糖尿病。这国家老龄研究所报告他们还可以防止认知能力下降。Plus, because they’re high in fiber, low in calories and carbs, and low on the glycemic index (a scale that measures how much a food is likely to spike blood sugar), they’re a good choice if you’re looking to reach or maintain a healthy body weight, according to the USDA.

不过，如果减肥是您的目标，您仍需要小心 - 不是因为蔬菜，而是因为您可能会添加到冰沙中的其他成分。艾伦说：“所有冰沙的问题是它们可以是高卡路里。”惠特尼英语塔巴（RDN）一位基于洛杉矶的注册营养师营养师和私人教练，他说，小吃冰沙应该大约100到200卡路里，而打算更换餐点的冰沙应为400至600卡路里。“代替计数卡路里，不过，我建议慢慢喝冰沙，并听取您的身体，以告诉您您何时满意。”她说。“就像任何食物一样，无意识的饮食（或在这种情况下饮用）可能会导致吸收能量超出您的身体需求。”

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为了保持光线，艾伦建议添加蛋白质，例如脱脂牛奶，酸奶或蛋白粉到冰沙。她说：“该蛋白质将提供饱腹感并帮助控制食欲。”

还要检查部分尺寸。“有时候，冰沙太大了，”艾伦说。她建议，目的是为两杯（16盎司）提供两杯（16盎司），如果您自己不制作，请务必注意添加添加空卡路里的糖。

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保持冰沙健康的最简单方法是自己在家中。这样，您负责其中的内容。这里有10种食谱。德赢电子游戏