如果您无法入睡并且在四十多岁和五十多岁时感到蓝色，那么您并不孤单。专家刚刚开始了解抑郁症与妇女在围绝经期间经历的生殖激素波动之间的联系。（据记录，激素的下降导致情绪中断，而是潮起潮落。）加上问题：抑郁症与睡眠障碍有关失眠和夜汗。
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一种新的治疗方法结合了紫外线和睡眠期调整
长期以来已经确定光疗（或治疗光处理，使用带有紫外线的全光谱灯遮挡）有效治疗抑郁症由季节性情感障碍（SAD）。根据本周在圣地亚哥举行的北美更年期学会年会上提供的数据，将光疗和睡眠转移结合起来可以极大地帮助妇女因围绝经期带来的抑郁症和睡眠问题。
光和睡眠模式调整是无毒的解决方案
这一发现的重要性在于当前治疗方案是抗抑郁药或者雌激素，每个都会引起副作用。“轻疗和不断变化的睡眠习惯是一种相对安全有效的无创选择，”医学博士芭芭拉·帕里（Barbara Parry），加利福尼亚大学圣地亚哥分校的精神病学教授和研究的主要作者之一。
光疗法如何改善睡眠和心情？
有益的作用来自眼睛而不是皮肤。研究研究了暴露于明亮环境光线的悲伤受试者。一群人穿着泳衣，睁开了眼睛。第二组的身体遮住了，但他们的眼睛暴露了。帕里博士说：“遮住眼睛的人没有得到积极的提升，那些露出眼睛的受试者说：“视网膜和通过下丘脑的景点必须感知到光线，腺体褪黑激素被分泌。”
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睡眠转移和轻度组合会产生更强大，更快的结果，缓解
“我们知道，如果我们让一个沮丧的人整夜熬夜，他们的心情将会改善。但是，这种效果通常一旦回到常规的睡眠周期就结束。我们还知道，仅使用轻疗法可能需要长达八周的时间才能在非季节抑郁症中产生积极影响，而且您年龄越大，似乎需要的时间就越长。我们想看看当我们调整光线疗法与睡眠转移时会发生什么睡眠时间表晚期或更早的睡眠时间，并将睡眠限制在整夜的半夜。”帕里说。
作为小型研究的一部分，研究人员研究了沮丧的人和健康的对照组。最初的17名妇女的组被随机分为两组：一个人的睡眠周期较早地转移并收到早晨的灯，另一个则转移到了晚期的睡眠周期，接受了晚上的光。两组都从轻盒中接受了额外的光疗。在八周结束时，对受试者的情绪，睡眠测量和褪黑激素水平进行了评估。
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“我们发现，当我们将睡眠转移与轻型处理结合在一起时，而不是花八周的时间上班，我们可以在两周内产生效果。它改善了情绪和睡眠的措施。”帕里说。
哪种灯更有益 - 早晨或晚上？
帕里报告说，尽管所有接受过某种形式的光疗和睡眠转移的女性在某种程度上有所改善，但“褪黑激素的女性昼夜节律与睡眠和沮丧的相关性比那些节奏转向晚间光的那些与睡眠和沮丧相关的情况更好。”
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睡眠转移长度的重要性
“我认为，如果我们只是单独使用轻度处理，那将至少花费八周的时间才能产生效果。如果我们刚刚单独进行睡眠治疗，我们将在一个晚上发挥作用，但轻度处理有助于维持这种影响。这就像助推器效果。帕里指出，正是睡眠和光疗法的结合促成了结果。
在尝试轻疗和睡眠转移之前，请咨询您的医生
- 有风险，如果有人有躁郁症，睡眠和光条件都可以将它们转变为躁狂症。
- 有不同种类的轻盒。“您需要一个具有足够强度的盒子，阻止紫外线并揭露整个视野。昼夜节律存在一些个体差异，因此您需要找到适合您的节奏。” Parry说。
- 明亮的光线处理可能可以与某些药物互动;最好从您的处方医生那里获得许可。
- 紫外线会伤害眼睛；确保使用一个亮箱来筛选出那些光线。
