它被教给在9/11，伊拉克战争的退伍军人和索马里难民中幸存下来的人。支持者说，这种简单的呼吸练习可以帮助任何应对压力，抑郁甚至疼痛的人。
最好的：这是人们与类风湿关节炎（RA）可以在几秒钟内学习做。
平静甚至呼吸的风格可以帮助放松
如果您曾经去过瑜伽课，那么您可能尝试了许多瑜伽士融合的呼吸练习之一。有些呼吸以快速的速度进行，以促进机敏。其他人则使用缓慢的吸入来放松大脑。所有这些呼吸练习都是有益的，并拥有它们的位置。
但是，一些心理健康专家对特定类型的呼吸工作特别兴奋。在这种方法中，吸入和呼气的节奏均匀，他们说的过程可能是创建的理想选择神经系统两侧之间的平衡- 交感神经（战斗或飞行）和副交感神经（“休息和摘要”）。
他们把这种呼吸作品称为“共鸣频率呼吸”或“共振呼吸”。
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这种对RA友好的呼吸样式用于某些类型的瑜伽，冥想
像大多数互补和替代方式一样，对于医疗状况，仅进行了少量小型研究。有些将呼吸工作与瑜伽或其他动作（主要是因为这是获得资金的最简单方法）。尽管如此，结果虽然非常初步，但仍令人鼓舞。
在研究32人发表在这件事中精神病学杂志2019年11月，研究人员检查了Iyengar瑜伽和连贯的呼吸是否可以帮助患有严重抑郁症。在每周两到三个瑜伽课三个月后，在家中进行了几次30分钟的运动和呼吸练习，抑郁症大大改善。
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澳大利亚研究人员测试了该方法对10名进行共振频率呼吸的人的心脏的影响，然后受到监测。他们的心率，血压和交感神经系统在会议后都减少了结果于2019年11月发布生理报告。
其他研究专注于与肠易激活（IBD）谁干的气功运动（Tai Chi）和冥想除了呼吸。进行该计划六个月的人，主要是在家中，减轻了抑郁症，压力，炎症标志物C反应蛋白的血液水平，以及他们对疾病限制其生活量的看法。同时，对照组没有明显变化。
当在15分钟的共振呼吸或安静地坐着的人中测量心率，血压和情绪时，呼吸工作组的较低血压并报告心情更好发表在杂志上的研究公共卫生领域。
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呼吸和呼吸：为什么起搏问题
医学博士Patricia Gerbarg，瓦尔哈拉（Valhalla）纽约医学院精神病学助理临床教授，以及抑郁症和IBD研究的合着者，猜测这种练习是如此有效，因为迷走神经 - 大脑告诉器官何时跳动，呼吸，呼吸，呼吸，，Digest等 - 现在已经知道会向另一个方向发送更多信息：从身体到大脑。
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平静的呼吸是说服您的身心的另一种方式
Gerbarg博士说：“呼吸系统会根据我们的呼吸方式向大脑发送信息，这会影响我们的思维和感觉。”“如果您以某些模式呼吸，您会告诉大脑条件是安全的。如果您以不同的方式呼吸，您会告诉大脑它们不安全。”
Gerbarg和其他人一直在教这项呼吸工作在世界各地及其精神病学实践中，并亲眼目睹了它的强大程度。抑郁症的人，创伤后应激障碍（PTSD）她说，疼痛条件发现该技术有帮助。
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呼气工作不能取代常规医疗服务
当然，如果您正在处理抑郁症，甚至有价值的呼吸练习也不会取代精神病护理。虽然它可以帮助体验疼痛的人，但它不会取代常规医疗。风湿病学家同意用疾病修饰药物早期治疗RA是减慢病情进展并防止关节永久损害的唯一方法。
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尝试：如何做呼吸技术
为了做这呼吸，你只需每分钟呼吸的速度就会定期呼吸。最简单的方法是计算每秒六次 - 为吸入，以及呼气的另一个数量。每次呼吸都重复一次计数。呼吸应该是平均力量 - 没有太坚定或太温柔。
她说，尽管Gerbarg建议您进行这种呼吸工作15或20分钟，甚至更长的时间，但任何时间都是有益的。
最初，它有助于闭上眼睛，以便您更好地集中精力。一旦经验丰富，就可以与他们开放。这样，如果您乘公共汽车，开会或与朋友共进晚餐，感到焦虑或者郁闷，您可以坐下来做几轮，而没有人更明智。
有些人喜欢钟声吸入和呼气。YouTube上的连贯频道功能每六秒钟响起钟声因此，您可以在无需计数的情况下进行会话。
您也可以向Gerbarg的丈夫学习理查德·布朗（Richard Brown），医学博士，纽约市哥伦比亚大学精神病学副临床教授，以及一名呼吸研究人员，因为他做了几轮在YouTube上的视频上。
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