如果您想减少，那是一个好主意，最好是燃烧体内脂肪。简而言之，燃烧脂肪会导致体重减轻，因为您的脂肪会顽固地粘在身体上。尽管具有低体内脂肪百分比有肤浅的好处 - 您的牛仔裤将更加舒适，并且肌肉看起来更加健美和定义 - 它也带有大健康的特权。
体内脂肪的百分比太高会导致肥胖，这会增加心脏病的风险，糖尿病，高血压和一些癌症类型，，，，根据梅奥诊所。
那么，燃烧脂肪的练习和其他练习有什么区别？这一切都归结为强度。Len Kravitz，博士，在阿尔伯克基新墨西哥大学的运动科学协调员。他说：“运动以舒适但充满挑战的强度燃烧最佳脂肪。”
长期以来的想法是，通过低于最大努力的锻炼，您将鼓励身体燃烧脂肪卡路里的能量，根据美国运动理事会（ACE）的说法。
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不过，不要太挂起这一点，因为燃烧脂肪也是由于更高强度的锻炼而发生的，这主要是因为锻炼结束时会发生什么。从那时起，燃烧后的效果（运动科学家称其为“过量运动后消耗氧”）就发挥了作用。高强度锻炼后，身体的新陈代谢仍然飙升，因此身体会燃烧脂肪。
底线：高强度和中等强度的锻炼都可以有效地燃烧脂肪。哪一个更有效仍然是辩论的问题。
混合心血管（有氧）运动力量训练是燃烧脂肪的理想选择。猫科姆，由ACE认证的私人教练兼首席执行官兼圣地亚哥Studio Sweat的创始人。任何可以使您的心律达到最大心率的60％至90％的有氧运动（约为220岁，您的年龄，根据梅奥诊所KOM说）会做到这一点。她说：“当您振作起来并将其保持在那里时，您将总体上燃烧更多的卡路里，从而增加脂肪减少。”
不过，请不要对力量训练。她说：“简单的事实是：您的肌肉越多，您的身体就会在休息时燃烧的脂肪越多。”
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根据评论发表在当前的运动医学报告，10周抵抗训练将静息代谢率提高7％，并使脂肪重量减轻约4磅。另一项研究，于2015年10月发表在国际肥胖杂志，发现阻力和有氧运动训练导致肥胖年轻人减少腹部脂肪。
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最后，高强度间隔训练（HIIT）也被证明是脂肪的爆破器，因为它会导致运动后过量的氧气消耗（这种燃烧效果）。她说：“当您达到这种高度泵送状态时，您的身体会使用额外的氧气将其恢复正常，从而增强您的新陈代谢，并导致 - 您猜到了 - 燃烧脂肪。”一个发表在肥胖杂志发现三个月的HIIT导致体内脂肪损失4.4磅。
一场6步燃烧脂肪的锻炼
Kom帮助我们进行了燃烧脂肪的锻炼，您可以在家或在健身房完成。她建议在每回合之间的30到60秒内休息30秒钟。Kom说，尽量不要在动作之间休息 - 这会使您的心脏速度保持上升，并且身体燃烧卡路里和脂肪。Kom说，这应该以高强度使您喘不过气来，尽管保持良好的形式比速度更重要。
您要做多少个回合取决于您和您的能力。科姆说，最重要的事情是避免受伤并享受锻炼。她说：“如果您不喜欢它的感觉，那么您就不太可能再做一次。”每周尝试将其击倒两次或三次。她说，如果您准时短，或者尽可能多地适合15至30分钟，以获取最大的好处，请进行一轮快速脂肪的休息。
1.跳千斤顶
