没有一个因素会导致某人肥胖。研究表明，从长远来看，这是生活方式因素和行为的结合引起肥胖- 您的基因也起作用。没有一个“肥胖”基因，而是已经确定的几个基因使他们的肥胖风险更高。
Just because you have one of these genes doesn’t mean you’ll become obese, but in combination with certain behaviors (like eating a lot of fried food or not exercising) you might be more likely to become obese than someone else who has similar habits, but doesn’t carry that gene.
尽管锻炼众所周知，您可以采取这种行为之一，以减少肥胖的风险 - 在遗传上易于肥胖的人和那些没有肥胖的人 - 一项新的研究告诉我们更多有关肥胖措施的更多信息防止风险较高的人。
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新的数据，今天于2019年8月1日在《杂志》上发布PLOS遗传学，证明这一点锻炼30分钟至少每周至少三次与肥胖的发生率较低有关，即使在遗传上易于体重增加的人中。更具体地说，该次数与下体重指数有关（BMI），由于其基因而具有较高肥胖风险的人的体内脂肪和较小的臀部。
新数据加强了我们对肥胖预防的了解：某些行为可以阻止它。基思·迪亚兹（Keith Diaz），博士，纽约市哥伦比亚大学医学中心的行为医学助理教授，没有参与这项研究。
他说：“您的基因不是您的命运。”“肥胖的发展最终是生活方式和遗传学的结合。健康的生活方式，包括定期运动，可以抵消肥胖症的遗传倾向。”
每周3天锻炼与肥胖风险较低有关
这项新研究包括有18,424名中国成年参与者参加了台湾生物库，他们进行了基因检测或基因分型，以查看其与肥胖和其他疾病有关的基因变异。生物库参与者还描述了他们在结构化访谈中的运动习惯。
超过一半的参与者说他们没有定期运动。他们中只有大约42％的人每周至少进行30分钟的运动（出于研究的目的，足以被视为“常规锻炼者”）。
在常规锻炼者中流行的几项锻炼 - 步行，慢跑，攀登和跳舞 - 与下BMI在肥胖遗传风险高的人中。
那些经常运动的人，除了具有较低BMI的趋势外，与研究中的每个人相比，个体往往具有较低的体内脂肪，较小的腰围和较小的腰围和臀部周长。
其他流行的锻炼，例如骑自行车，游泳和太极拳，似乎并没有影响具有高遗传风险的人的肥胖症。
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数据不足以表明哪种运动最适合挫败肥胖。它确实表明在常规上移动有帮助
但是，仅仅因为这些数据表明慢跑是在防止肥胖症患者方面与最大好处相关的练习，这并不能证明这是理想的运动类型。Wan-Yu Lin，博士该研究的主要作者，台北台湾大学公共卫生学院的副教授。这并不一定意味着热爱其他运动的人应该放弃他们并慢跑。
“我们并不是说慢跑或其他较慢或稳定有氧运动锻炼比高强度间隔训练或结合有氧和有氧运动和锻炼的锻炼更好力量训练，”林博士说。
数据是由参与者自我报告的；研究人员没有独立或客观地验证运动强度或频率。林说，在这些运动与BMI，体内脂肪或其他肥胖症患者中的BMI，体内脂肪或其他肥胖症的差异之间进行有意义的相互作用可能很少。
只有一项临床试验，将肥胖症患者随机分配给不同类型的锻炼的人才能够明确回答这个问题。此外，当前的研究是观察性的，这意味着要寻找遗传风险和肥胖措施的快照来寻找联系，但并非旨在证明因果关系。
“我们不能排除一个事实，即肥胖成年人可能无法慢跑，但可能能够做其他事实运动类型，”迪亚兹博士说。“我们在这里可以看到的只是反映了这样一个事实，即很少有肥胖的成年人慢跑，而不是慢跑防止肥胖。”
What the study does contribute to the literature on exercise and obesity is more evidence that moving regularly may influence what’s known as gene expression, a process of switching the activity in DNA on or off that helps to determine whether a certain gene variant will actually lead to obesity.
林说：“两个具有完全相同基因组成的受试者可能仍然具有不同的基因表达。”“运动可能会改变'脂肪基因'的表达，让它们对人的有害。”
这项研究表明，慢跑是一种似乎擅长这样做的练习，尽管从这项研究中不了解这是否是最好迪亚兹补充说，在预防肥胖时。
体力活动美国卫生与公共服务部的指南基于从调查中的现有数据，以防止和降低，与健康益处相关的最低体育锻炼量心脏病的风险，2型糖尿病和其他疾病，包括肥胖。他们建议成年人每周至少进行150分钟的中度或剧烈强度运动，注意疾病控制与预防中心。为了减肥，肥胖的成年人可能每周至少需要250分钟的运动。美国运动医学学院的研究。
迪亚兹建议：“运动应该足够困难，以至于您的心脏会更快地跳动，并且您的呼吸将比平常更难。”“一个简单的经验法则是，您应该能够说话，但不能唱歌 - 如果您能唱歌，您的工作不够努力。”
