举重可能会使管理2型糖尿病更容易vwin app
糖尿病的特征是人体无法有效地处理葡萄糖和使用胰岛素，但是力量训练可以以各种方式帮助解决这些问题。
燃烧血糖
力量训练主要依赖人体的糖酵解或葡萄糖使用代谢系统的能量。“当我们进行力量训练锻炼时，我们将储存的肌肉糖原用于燃料。”尼克·奥基皮蒂（Nick Occhipinti），CSCS，位于新泽西州红银行的运动生理学家。“一旦这种储存的肌肉糖原用完了，我们就开始动员肝脏和血液中的额外糖原。这有助于直接减少血糖以及耗尽的肌肉和肝糖原储存，使血糖下次进食时可以去。”
改善葡萄糖储存
您的肌肉是消耗糖和碳水化合物的储存设施。他说：“受过训练的肌肉具有更高的能力，可以以糖原的形式储存血糖，从而帮助降低血糖。”这意味着降低血糖水平和更容易的葡萄糖管理。vwin app
马刺减肥
在承受额外体重的人中，减轻体重的5％至10％可以改善A1C分数是血糖水平的两到三个月的平均水平约翰·霍普金斯医学。除了在锻炼过程中燃烧卡路里外，力量训练还通过增加瘦肌肉质量来促进脂肪的流失。Occhipinti解释说：“肌肉是总休息时体内为数不多的代谢活性组织之一。”“这意味着，即使我们坐在周围看足球或坐在桌子上工作，我们身上的肌肉也在燃烧卡路里。”
靶向有害腹部脂肪
腹部脂肪，也称为内脏脂肪因为它驻留在人体内脏器官和周围胰岛素抵抗他说，使血糖管理复杂化。vwin app他解释说，除了存储能量外，内脏脂肪细胞还会产生化学物质，并激素这会抑制人体有效使用胰岛素。幸运的是，高强度抵抗训练有效（甚至超过心血管运动）降低内脏脂肪水平和管理患者的血糖vwin app胰岛素抵抗，根据内部心脏病学杂志研究。
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力量训练有助于预防糖尿病并发症
通过改善胰岛素健康并降低高血糖水平，力量训练有助于防止2型糖尿病的某些并发症。但这也是糖尿病并发症在其他方面也是如此。
改善心脏健康
2型糖尿病是心脏病发展的主要危险因素疾病预防与控制中心。幸运的是，力量训练增加了好的胆固醇Occhipinti说，在体内降低不良水平的同时。研究人类高血压杂志表明它也有助于降低高血压或高血压。
提高骨密度
虽然患有2型糖尿病的人通常具有正常的骨矿物质密度得分，但骨折的风险较高。骨。威尔逊说，承重力量训练，尤其是从站立姿势进行的，在腿部，脊柱和臀部的骨骼中增强力量，以降低骨折的风险。
防止与年龄有关的肌肉损失
通过力量训练建立肌肉，直接与几十年来可能发生的肌肉损失作斗争。根据ADA位置声明，2型糖尿病是肌肉力量加速下降的独立危险因素。研究于2017年1月在线发布PLOS ONE将严重的与年龄相关的肌肉降解联系在一起，称为肌肉减少症，与身体机能，癌症和抑郁症的丧失以及早期死亡的风险增加。
降低周围神经病和视力丧失的风险
“当我们患有慢性血糖时，葡萄糖分子开始将自己固定在所有事物上，包括我们的红细胞。这可以防止健康的血液流动，我们的血管很小。” Occhipinti说。碰巧的是，手和脚的眼睛和神经都有这些小船。当这些区域无法获得所需的血流时，可能会导致周围神经病和糖尿病性视网膜病变。Occhipinti解释说，力量训练可以改善血液流动，以降低这些并发症的风险。
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6个开始用糖尿病进行力量训练的技巧
ADA建议在非连续日每周进行2或三个强度训练的患者参加两次或三个强度训练。以下是一些策略，可以帮助您从体力训练的会议中获得最大的好处。
1.与您的医疗团队交谈
与任何锻炼计划一样，请在开始举重训练方案之前与您的医疗团队联系。尤其重要的是讨论您的血糖管理。vwin app威尔逊说：“人们通常不会将力量训练与低血糖相关联，但有些患者会通过力量训练对血糖产生重大影响。”您的医生可能建议在锻炼之前，期间和之后测试您的血糖水平，以及在锻炼时间周围进食碳水化合物以防止或解决低血糖， 她说。
2.寻求帮助
威尔逊说：“为了从体育锻炼计划中获得更多的健康益处，建议对不受欢迎的计划进行监督培训。”对于某些指导，请考虑锻炼与经过认证的培训师或加入权重培训课程。这些都是亲自和在线提供的。
3.专注于身体最大的肌肉群
在臀部，腿筋，四边形，纬度，陷阱和胸部上工作。Occhipinti说，针对此类群体的一些最好的力量练习是化合物，多凹动作，例如下蹲，弓步，死抬起，腿筋卷发，行，lat下拉，胸部压力和俯卧撑。
4.遵循计划
威尔逊说，绘制想要锻炼的外观可以帮助您制作并保留例行锻炼。如果您打算每周训练两次或三次，那么最好将所有锻炼全身进行。但是，如果您的力量训练会更加频繁，例如每周四到五天，在上身和下身体锻炼之间交替或推动锻炼，可以帮助确保每个肌肉组仍然获得恢复时间她说，它需要。时不时地尝试您喜欢的练习的新变化，或更改您正在做的集合或代表的数量，以保持锻炼和结果的进展。
5.优先级恢复
威尔逊说，在工作之间给自己一个，即使不是两天，如果不是两天，则可以帮助它有时间修复，同时仍以足够的频率适应和成长训练它。绝佳选择包括泡沫滚动，拉伸和低强度有氧运动，例如步行或骑自行车。
6.考虑多个工具
是的，Occhipinti说，杠铃，哑铃和举重机可以是有用的强度训练工具，但不是强制性的。阻力带，装满的行李袋和其他家用物品可有效地装载肌肉，特别适合帮助您进行更多的家庭锻炼。
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