通过这种糖尿病友好的运动，快速失去肚皮脂肪

每个人似乎都想要一个较小的中间，较小的裤子尺寸 - 您知道演习。但是修剪腰围远不止您在镜子里的外观。这是关于提高胰岛素敏感性，葡萄糖水平和糖尿病并发症的风险，例如心脏病，，，，中风，确定癌症类型。

常规锻炼是很好地治疗糖尿病的重要组成部分，它也可以帮助您vwin app减少并发症的机会新冠肺炎，如果您被小说感染vwin德赢app苹果。根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，患有糖尿病的人是患有并发症风险较高的群体之一，尤其是如果血糖无法得到很好的治疗。vwin app

“目前的研究表明，腹部脂肪是发展的驱动因素胰岛素抵抗和2型糖尿病以及[影响人们如何管理病情的因素。vwin app， 纽约。

腹部脂肪（也称为腹部，内脏或中央脂肪）也阻碍了您的身体免疫。A研究于2016年1月发表营养的进步将中央肥胖与降低的免疫功能联系起来。并且您的胰岛素健康确实会影响您的免疫力和对病毒感染的易感性。研究于2020年3月在线发布糖尿病与代谢综合征临床研究与评论。作者强调，尽管糖尿病患者的共同19例可能更为严重，但改善血糖控制可以降低冠状病毒感染的可能性和严重程度。

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内脏脂肪和皮下脂肪之间的差异

内脏脂肪在内部器官内外悬挂。众所周知，分泌各种蛋白质会引发炎症并影响身体的激素水平，并且可以增加您患多种疾病的风险（但稍后会更多）。因此，一些专家实际上称其为“活跃脂肪”。埃克特·诺顿（Eckert-Norton）博士说，这与皮下脂肪形成鲜明对比的是，皮下脂肪位于您的皮肤下方，主要是能量储备而没有强烈影响健康的能量储备。

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多余的腹部脂肪如何增加糖尿病并发症的风险

那么，腹部脂肪会影响什么？她说，对于糖尿病的任何人来说，第一个也是最值得注意的是胰岛素抵抗。发挥作用的众多因素之一是视黄醇结合蛋白4（RBP4），一种内脏脂肪细胞分泌的化合物使人体对激素胰岛素的敏感性降低，并鼓励2型糖尿病的发育和进展，及其并发症及其并发症的发展和进展。过去的研究。

同时，最近的研究表明，过量的腹部脂肪可以自身增加患癌症的风险。例如，在一个研究于2017年8月发表在《期刊》上癌基因发现内脏脂肪细胞可产生高水平的蛋白质，称为成纤维细胞生长因子2或FGF2，该蛋白会引发癌症的形成。更重要的是，重要的是要记住，内脏脂肪就位于您的器官旁边（甚至内部），这意味着它可以直接影响肝脏，心脏和肺部的健康和功能。

虽然糖尿病本身与Covid-19的健康状况不佳有关，但心脏病是冠状病毒死亡率的另一个重要危险因素，根据发表在柳叶刀2020年3月。

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你有太多腹部脂肪吗？一种简单的方法来找出答案

衡量腹部脂肪水平和腹部与肥胖相关疾病的风险的最简单方法是测量髋骨顶部的腰围。根据发表在《期刊》上发表循环由美国心脏协会和国家心脏，肺和血液研究所，女性的测量大于35英寸，男性40英寸表示腹部肥胖和慢性健康风险。

为什么运动可能比减少腹部脂肪的卡路里更重要

而从削减压力到少吃的一切加工食品已显示有助于对抗腹部脂肪，锻炼是减轻该地区体重的最好的事情之一，并使用糖尿病生活更健康。医生体重，他位于加利福尼亚州拉克斯普尔。

她指出在荟萃分析发表在杂志上PLOS ONE，即使他们没有减少卡路里，运动也会显着降低人们的内脏脂肪水平。更重要的是，当涉及到提高胰岛素敏感性，免疫力和整体健康状况的最佳运动形式时，研究表明，高强度的力量训练就是所在。

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研究对高强度力量训练的好处说了什么

例如，根据研究于2015年2月发表在《期刊》上肥胖，当哈佛大学公共卫生学院的研究人员跟随10,500名男性12年后，他们发现，每分钟，力量训练的目标腹部脂肪比有氧运动更好。并在研究内部心脏病学杂志， 高强度抵抗训练与更多基于耐力的锻炼相比，发现在降低内脏脂肪水平和预防代谢综合征患者的症状方面的症状明显更好。代谢综合征是一系列疾病，包括高血压，，，，高血糖，多余的腹部脂肪，异常胆固醇或者甘油三酸酯水平。

认为您没有时间收获潜力运动的好处？不对。“高强度锻炼的美丽是，实现健身福利的总时间比锻炼较低的强度。”萨尔伯博士说。

在尝试之前，患有糖尿病的人应该知道什么

不用担心：高强度的耐药性运动就是要以一种对您充满挑战的方式移动身体，而且不必高影响力。记住，重要的是保持脚安全，并用高影响力锻炼在人行道或健身房地板上捣毁您的割伤，水泡和感染的风险。没有人想要那个。

结构高强度耐药性运动的最佳方法取决于您当前的健身水平。毕竟，您是钳工，每次重复的重量越多，在两组之间休息的需要就越少。但是作为一般的经验法则，您应该能够以适当的形式执行每组15至20次文章发表在ACSM的健康与健身杂志。在两组之间休息30秒或更少。

而且，与任何类型的锻炼一样，在高强度阻力训练后进行预热并冷静下来。花5到10分钟步行，慢跑或进行轻体体重运动。在培训课程后节省任何伸展运动。

理想情况下，您每周至少要训练3次，在非执行天数。这将使您的身体有比以前更强大，更健康的锻炼所需的休息时间。

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最好的糖尿病友好锻炼，以帮助您快速失去腹部脂肪

这里有五种高强度（但低影响力）的耐药性练习，可以帮助您减少腹部脂肪，从而获得更好的糖尿病管理和健康。vwin app与往常一样，请确保在锻炼之前，期间和之后检查血糖水平。将这些练习撒在您的常规锻炼中或一起进行所有锻炼，确保在每次锻炼之间休息两到三分钟，以进行真正的挑战。

1.哑铃蹲在高架上

您需要什么：一双哑铃，您选择的重量

站在肩膀宽度的脚上站立，并在肩膀前和靠在肩膀上握住一对哑铃，彼此面对的手掌，肘部朝向地板。拉回肩膀，支撑核心。这是您的首发位置。

从这里开始，将臀部向后推，弯曲膝盖，以便舒适地降低身体，使您的躯干保持在下蹲，并保持躯干。一旦您碰到深蹲的最低点，请立即按下高跟鞋返回站立，同时将哑铃压在头顶上，直到手臂笔直，但肘部没有锁定。这是您其余代表的首发位置。

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2.反向弓步到单臂电缆行

您需要什么：带有D形手柄的电缆机（在大多数体育馆发现）或连接到坚固物体的电阻带

将D形手柄连接到膝盖高度的电缆机上。您也可以使用固定在杆子或桌子等强体的电阻带中。站立高高的脚对锚点，脚部分开髋宽，并用右手握住手柄，手臂完全伸出，手掌朝向。向后拉肩膀并支撑核心。电缆或电阻带应具有一定的张力，但不应该感到“沉重”。这是您的首发位置。

从这里开始，用右脚向后退，然后将膝盖弯曲至舒适地降低到弓步中。暂停，然后拉动手柄与躯干的侧面相遇，使肘部直接向后向后向后您。暂停，扭转行，然后按您的前脚返回站立。那是一个代表。执行所有代表，然后在另一侧重复。

3.吊提升

您需要什么：EZ-bar您选择的重量（也可以在大多数健身房中使用），哑铃或壶铃

用双脚隔开臀部宽度，并握住装有的EZ-bar（这是一条短的杠铃，两条曲线，双手伸到手，双手肩膀相距，肩膀宽度，手掌朝向您的身体。如果您要在家进行此练习或无法使用EZ-bar，则可以用双手握住一对哑铃或壶铃，双臂伸直，在大腿前面，手掌朝向身体。这是您的首发位置。

From here, keeping your core tight, back flat, and shoulders pinned back, push your hips behind you and, allowing a slight bend in your knees, slide the weight down your legs until it’s just below your kneecaps or you feel a slight pull in your hamstrings. If you're using dumbbells or kettlebells, the weight should stay close to your legs throughout the entire move. Pause, then drive through your feet and squeeze your glutes to return to a tall standing position.

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4.倾斜俯卧撑

您需要什么：厨房柜台，坚固的长凳，一块家具或墙壁

将手放在您选择的表面上，以使它们比肩膀稍宽，然后将脚放回身后。您的身体应该从头到尾形成一条直线。将肩膀从耳朵上拉开，并支撑核心。这是您的首发位置。

从这里，弯曲肘部，将胸部放在两只手之间，直到几乎接触长凳。让您的肘部从躯干上对角线伸出；他们不应将其塞在您身后或直接向侧面。在底部停下来，然后按手伸出手开始，确保将身体保持直线。那是一个代表。

5.壶铃秋千

您需要什么：壶铃是您选择的重量（也可以在大多数体育馆中使用）

脚靠近肩膀的脚，脚之间的壶铃站起来，在您面前约一英尺。向后保持平整，向后推臀部，然后稍微弯曲膝盖（垂直垂直），用双手握住铃铛，面对您。铃铛仍在地板上，将肩blade骨挤压在一起，使铃铛的顶部向您倾斜。这是您的首发位置。

从这里开始，将钟声远足在双腿之间。随着铃铛开始向前走来，爆炸性地向前推进臀部，以返回站立位置，并在肩部高度处将铃伸到身体前方。（不要用手臂拉铃。）让铃铛自行降低，然后，当它靠近您的身体时，将臀部推回去立即移动到下一个销售代表中。

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