如果你有肠易激综合症（IBS），您可能听说过低粉料饮食。但是，饮食如何工作，它真的可以帮助您管理IBS的标志性症状，例如天然气，vwin app腹胀，，，，便秘和腹泻？
由研究人员创建莫纳什大学在澳大利亚墨尔本，低点饮食是一种科学支持的方式胃肠道像IBS这样的条件可以弄清哪种食物会触发其症状，因此它们可以限制或从饮食中消除它们。FODMAP（首字母缩写词代表着可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇）是短链碳水化合物或糖，在苹果，芦笋和乳制品等食品中发现，有时具有IBS和其他胃肠道疾病的人，有时会有困难的消化。- 导致腹痛和其他常见的IBS症状。
饮食由三个阶段组成。莫纳什大学：
- 消除阶段避免了两到六周的五周期，其中较高的食物。
- 重新引入阶段一旦IBS症状得到改善，在8至12周的过程中，含FODMAP的食物将逐渐逐渐纳入您的饮食中。建议一次引入FODMAP组，例如果糖和乳糖，其中一项是一份，就像保留食物期刊以跟踪您所吃的食物和症状。
- 维护阶段恶化IBS症状的食物受到限制或避免，并且fodmap食物不刺激胃肠道。
作者2016年6月的评论文章发表在临床和实验性胃肠病学提出的科学证据表明，低点摄影的饮食有效缓解了IBS症状，多达86％的IBS患者在尝试饮食后会改善症状。
听起来很有希望，对吧？而低点IBS的饮食可以是症状管理工具箱的关键部分，饮食很复杂，通常会因误解和错误而敞开vwin app大门。
“不幸的是，人们常常第一次听到有关FodMap饮食的消息是从医生避免的大量食物的讲义。”朱莉·史蒂芬斯基（Julie Stefanski），RDN，CDCES，营养与饮食学院发言人。“患有IBS的人通常会因为盯着一个复杂的食物清单而感到不知所措或简单地困惑，通常含有他们甚至从未听说过的食物。”
这是营养师看到人们以低点摄影的饮食习惯的四个常见错误，以及如何避免这种情况。
1.在没有营养师帮助的情况下独自去
Because of its complexity, it’s vital for anyone with IBS who wants to try the low-FODMAP diet to truly understand the requirements of the diet before starting, says Angela Lemond, RDN, the CEO and co-owner of Lemond Nutrition in Lubbock, Texas, and a spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.
勒蒙德警告说：“如果您尝试以错误的方式自行浏览它，那么您将不会获得所需的结果。”
该怎么办：Stefanski和Lemond都建议与注册营养师营养师（RDN）联系，他们可以帮助您了解饮食的每个阶段，并在开始之前回答任何问题。Stefanski说：“ RDN充当导游，以帮助某人通过Fodmap饮食导航，选择正确的道路，以帮助他们感觉更好。”
2.无限地消除过多的含Fodmap的食物
Lemond说，在服用低点摄影饮食时，许多人错误地认为，他们必须永远消除所有含Fodmap的食物，这绝对不是这种情况。她说：“这样做的问题是，许多含有FODMAP的食物对您来说也非常健康，总体而言，它们确实对消化非常有益。”
Stefanski回应了这个建议。“并非Fodmap饮食中的每种食物都会使某人生病。重要的是要清除实际引起问题的食物。” Stefanski说。
从饮食中消除太多食物会导致营养缺陷，Lemond解释说。她指出，如果患者确实需要远离某些食物，则营养师将旨在用其他来源代替那些丢失的营养，无论是其他食物还是营养补充剂。
更不用说 - 宣誓宣誓多种食物会导致您在诸如外出就餐之类的社交场合中不必要的压力，Lemond补充说。
该怎么办：据莫纳什大学（Monash University）称，低点饮食的消除阶段只能持续两到六周。完成淘汰阶段后，请确保与营养师一起工作，以将高摄影食品重新融合到饮食中，并确定哪些是罪魁祸首，哪些是罪魁祸首，但Stefanski和Lemond说，哪些是罪魁祸首。
3.过度沉迷于低点食品
Lemond说，尽管有些食物的Fodmaps比其他食物要低，但如果您吃了很多食物，那么低点食品很容易成为一种高产的食物。“ fodmaps加起来。即使某种东西是低点食品，如果您吃了五杯这类食物，它也可能不再是低粉料。因此，这就是它可能会变得棘手的地方。”她解释说。
该怎么办：Lemond推荐莫纳什大学的fodmap饮食应用程序（$ 7.99），它使用视觉辅助工具显示了不同食物中发现的FODMAP水平。她解释说：“该应用程序将每种食物作为红灯，绿灯或黄色的灯光，您可以搜索特定的食物，以确切查看食物中的含量很高。”
4.相信低点饮食将治愈IBS
Stefanski和Lemond同意：低粉碎饮食应该只是管理IBS症状的多重方法的一部分。vwin app他们建议寻找管理压力和焦虑的策略，这可能是主要症状触发因素。vwin app
根据莱蒙德（Lemond）的说法，IBS患者的消化道中神经的敏感性更大，并且在高压力时（例如考试或工作表现）时，他们经常发射。
“有时人们必须意识到，这不仅仅是您正在吃的实际食物。这是您的肚子敏感，在高度焦虑的时候，无论其中有什么，您的胃都会受伤。”伦德说。
该怎么办：与您一起制定压力管理计划vwin appIBS治疗团队。定期参与压力的活动，例如正念冥想莱蒙德说，可以提供帮助。Stefanski建议咨询有执照的治疗师，以帮助保持压力和焦虑。
