肠易激综合症（IBS）在美国和许多西方国家非常普遍，影响了近5％的人，根据美国胃肠病学学院。这是一种长期且经常使人衰弱的疾病，其特征是腹泻的回合，便秘， 或两者。
IBS的主要症状是经常出现的腹痛在三个月的时间里，加上凳子的质量或频率变化。
“如果您没有腹部疼痛，就不会有IBS。”Brian E. Lacy，医学博士，博士，佛罗里达州杰克逊维尔的梅奥诊所的胃肠病学家，也是美国胃肠病学学院2021年IBS管理临床指南的首席作者。vwin app“诊断IBS的最大挑战之一就是让患者克服讨论令人尴尬的排便习惯的污名。”
疼痛可能是尖锐的，th动的或抽筋的，可能会来去去。但是，您的特殊疼痛表现出来，可能会严重影响生活质量。
幸运的是，IBS诊断通常会非常放心，因为这种情况不会导致炎症，贫血，或任何更严重的疾病，例如肠癌。此外，它可以通过饮食，运动和药物vwin app有效管理。
一旦有了IBS诊断，采取积极的步骤就可以显着减轻症状并使该疾病易于控制。vwin app不过，要记住的第一件事是每种情况都是独一无二的，这将需要一段时间的反复试验才能找到最适合您的东西。梅根·里尔（Megan Riehl），psyd， 一个胃肠道（GI）安阿伯密歇根大学的心理学家。
Riehl博士说：“ IBS本质上是多因素的。”“可能有助于IBS的事情包括饮食，压力和肠道微生物组的变化。这不是一站式商店，可以在您的IBS中进行改进。”
以下是专家建议的五种策略vwin app管理IBS症状：
1.尝试低点饮食
美国胃肠病学学院的2021指南表明，尝试低饮食低点可发酵寡糖，二糖，单糖和多元碳水化合物。由于这种情况不容易摆脱舌头，因此称为低粉料饮食，需要消除您可能习惯的很多食物，然后慢慢重新引入它们以查看哪些食物触发了IBS症状。
一个研究于2021年3月发表在人类营养与饮食学杂志发现一种低摄影法规会使腹痛减轻62％，并且腹胀，汽油，以及一半的紧迫感。此外，在开始饮食后一年后，低点饮食的患者在近一年后继续感觉好多了，并大大减少了看医生所需的次数。
确切知道如何遵循低点饮食可能会很棘手，因为它消除了这么多食物，可能是您的主食。
Riehl说：“这是如此有效，以至于可以导致食物焦虑，患者只会吃五件他们知道的安全性，因此最好与专门研究IBS的营养师一起工作，以扩大您可以吃的东西。”
如果您的医疗团队没有营养师，请查看myginutrition.com，由密歇根大学和洛杉矶的Cedars-Sinai的GI专家创建的网站，完全致力于低型摄影的饮食。
2.移动
Riehl建议，无论您想做什么运动，无论您应该做什么。当您跑步，骑自行车，游泳或只是散步时，您就会降低皮质醇水平- 您的压力激素 - 您可以增强心情内啡肽。这种组合在肚子上造就了奇迹，并有助于缓解IBS症状。
一个研究于2019年1月发表在身体和运动疗法杂志发现与IB的人每周仅3次在跑步机上花费30分钟的人改善了其症状和生活质量的严重性。
莱西博士说：“运动和活动改善了从大脑到肠道和肠道的信息。”
3.睡个好觉
莱西补充说：“运动还可以帮助您更好地睡眠，睡眠在肠道行为和消化功能方面发挥着巨大的作用。”
睡眠和IBS交织在一起。一个研究于2021年1月发表PLOS ONE发现IBS患者的可能性是没有IBS的人的2至4倍失眠或过度疲倦。虽然一项较旧的研究指出，IBS患者的睡眠更可能受到干扰，这会导致情绪较差和更多的疼痛。
莱西说：“采取措施改善睡眠会对更快乐和改善消化产生深远的影响。”
4.非处方治疗
莱西说，虽然您的医生可能希望您服用处方药，以减轻与腹泻，腹胀或便秘有关的疼痛，但大量的非处方治疗也有效。
蕾丝经常告诉他的患者喝薄荷茶或进食前服用薄荷油胶囊。他说：“这很便宜，安全，容易，并且不会上瘾。”“薄荷酚或薄荷作用于平滑肌，因此有助于消化的生物学合理性。”
对于便秘，蕾丝建议可溶性纤维像木马一样，发现metamucil。另一方面，麸皮无济于事。他还建议泻药很少有副作用miralax。
对于腹泻，蕾丝经常将他的病人转向Loperamide，由品牌imodium进行。
5.在心理治疗中说出来
由于IBS是大脑和肠道如何相互交流的一种障碍，因此学习促进放松和改善消化的技巧和技巧很重要。
“有很多干预措施，例如认知行为疗法和肠道导向催眠，这是非常有益的。” Riehl说。她补充说，心理治疗可以帮助患者学习策略，使身体在肠子焦虑症之前平静下来。“您学到的工具可以防止症状发生。”
治疗的重点是为患者提供改善应对的工具，弹力和压力管理。vwin app此外，脑肠道疗法是针对腹部疼痛的循证疗法，并在美国胃肠病学院的2021年临床指南中推荐。
虽然催眠可能会想到用眼睛跟踪摇摆的袖珍手表的图像，然后失去对意志的控制，但肠道指导的催眠远非如此。肠道导向的催眠使患者放松心理图像并控制呼吸，以发现IBS症状。
