1.专业饮食可能足够
美国胃肠病学学院（ACG）的新准则建议尝试一个低点饮食，切断了人体难以吸收的食物。虽然饮食似乎令人生畏，因为它消除了您可能习惯的许多食物，但它围绕着基本的健康饮食习惯。
2.为添加纤维的木马粉
如果您的IBS症状仍然存在，即使您改变了饮食方式，请考虑服用载体粉，是可溶性纤维和活性成分纤维补充metamucil。ACG强烈建议可溶性纤维到对待IBS在他们的最新准则中。
“在整体症状缓解的假期有质量的证据质量。”医学博士Kara Gross Margolis，哥伦比亚大学医学中心和纽约市的纽约长老会摩根士丹利儿童医院的儿科胃肠病学家。
根据评论于2021年3月发表胃肠病学目前的意见，建议补充木马以帮助治疗IBS-C和IBS-D。将一茶匙的木马粉末搅拌到您的早晨燕麦片或一杯水中，然后沿着舱口下方。
“如果您的便秘，冠状粉有助于移动肠子。如果您患有腹泻，pseslium粉就会给您一些形成的东西排便鲍威尔博士说。
3. L-谷氨酰胺有助于肠道组织的功能
IBS通常与慢性胃炎有关，这可能会导致小肠的衬里分解，从而产生微小的开口，从而使消化副产品（称为脂多糖）滑入并进入身体。这些不请自来的客人可以点燃免疫系统，从而引起普遍的炎症反应和症状，例如成分和疲劳。如果您的IBS使您感到疲倦或疼痛，L-谷氨酰胺可能是另一种试用的非处方补品。这是一个氨基酸，作为粉末出售，并在鸡，鱼，小扁豆和菠菜等食物中发现。在八周内研究于2019年5月在线发表在《期刊》上肠，在IBS-D的106名成年人中，那些接受口头的人谷氨酰胺补充剂安全减轻了所有与IBS相关的主要症状。
鲍威尔说：“ l-谷氨酰胺可以帮助您的肠道愈合以纠正渗透率问题。”“我建议在腹泻时每天服用2茶匙。”
4.针灸治疗慢性疼痛
如果便秘是你的主要人物IBS症状，您可能想尝试使用称为针灸的古代中药技术来找到一些缓解。
鲍威尔说：“针灸确实对便秘和使肠子再次移动真的很有益。”针灸涉及将薄针插入特定点以平衡身体的能量或生命力，也称为Qi（发音为“ chee”）。它基于以下原则：Qi流过体内的各种途径，称为子午线。
“将针头插入子午线的针灸点被认为可以使能量流回到适当的平衡。”安妮·莫克（Anne Mok），针灸师和基石愈合在纽约布鲁克林。使用IBS-C，针灸可以帮助平静自主神经系统，这有助于调节您的胃肠道。
如果您有IBS-D，则针灸甚至可能会有所帮助。一种研究于2020年12月发表在神经科学的前沿发现针灸改善了大脑的功能连接，从而缓解了IBS-D症状并改善了患者的生活质量。
5.减轻压力的正念
减轻压力通过呼吸练习和正念，也可能有助于平息肠胃不适的神经。ACG的指南建议有可能改善IBS症状的各种正念技术。一种研究于2020年9月发表在《杂志》上神经胃肠病学和运动发现经过八周的基于正念的压力减少练习，该研究中有70％以上的参与者报告了IBS症状的改善。研究八周后，严重程度的降低也持续了三个月。
鲍威尔说：“我向患者推荐5-5-5。”也就是说，通过通过鼻子吸入五个，“闻到玫瑰”。保持呼吸五次，然后通过嘴呼气五个或更长时间，就好像您在生日蛋糕上吹蜡烛一样。她补充说：“这种呼吸技术对自主神经系统非常平静，可以帮助IBS。”最重要的是，它是便携式的。“您可以在任何地方做到这一点，例如当您在汽车上等待一灯时。”
6.瑜伽带来IBS症状缓解
虽然正念可以减轻症状，但体育活动是心身联系不可或缺的一部分。配对正念和运动的最有效方法之一是通过古老的瑜伽练习。而且，研究表明它可能有帮助vwin app管理IBS，但是数据的质量有限。
一种评论于2019年12月发表在《期刊》上消化疾病和科学分析了几项研究，研究了各种瑜伽实践的好处，这些瑜伽实践集中在思维 - 呼吸联系上。结果发现，大多数参与者的IBS症状，消化和身体健康以及情绪，焦虑和生活前景的改善都得到了改善。结果表明，练习瑜伽可以改善身体健康和对生活的积极前景，这有助于减轻IBS症状。
7.尝试使用薄荷油来帮助气体和腹胀
薄荷油已被用作许多疾病的草药疗法数百年。现在，ACG承认这种草药会舒缓肠道，并建议它缓解所有IBS症状。最近荟萃分析于2019年1月发布BMC补充医学和疗法研究了来自三个不同大洲的12个不同试验，发现经常服用用餐的薄荷油胶囊有助于减轻IBS症状， 包含腹痛， 腹泻，腹胀和便秘。
值得注意的是，薄荷油可以制造胃灼热更糟糕的是，请小心您服用多少。如果您正在考虑尝试薄荷油，请与您的医生交谈，因为IBS是一个复杂的状况，她需要完整地了解您所使用的补救措施来确定整体治疗计划。
其他报告乔丹·戴维森（Jordan M. Davidson）。
