肠道运动会发生什么
消化从你的嘴和胃开始，在你的肠子里结束 - 你的消化道的下部。当你吃的食物到达你的肠子时，仍然被吸收的水和盐。剩下的消化食物变得更加坚固，并且出口作为排便。
马默博士解释说，正常的排便“由形成的棕色粪便组成，而不是太难，不太松。”
当大便太松气时，你可以腹泻。当它们太辛苦而且干燥时，你可以随时。便秘症状包括不超过三天的肠道运动，并且具有艰难，干燥的粪便，疼痛或难以通过。
什么原因是便秘
各种情况会导致便秘，包括A.常规的变化如旅行时，怀孕，节食，服用某些药物，缺乏体育锻炼，特别是在老年人身上。某些健康状况，从肠道疾病到中风，也可以是一个因素。
这是您可以做些什么来推广定期的排便：
- 多吃纤维。“便秘几乎总是由于纤维和液体不足，”Magun说。纤维可以在豆类，新鲜水果，蔬菜和全谷物中找到。每天努力致力于20至35克纤维。“未处理的麸皮是最好的纤维类型”，“他补充道。
- 吃少吃低纤维食物。这些包括冰淇淋，奶酪，肉，加工食品和苏打和糖果等含糖食品 - 这都可以引起便秘。
- 喝更多。“吃足够的麸皮并喝了适量的水将导致肠内增加散装，”马国说。具有适量的散装量延伸肠（肌肉）并使它恰好恰好合同和推进食物。“这是导致定期排便的原因，”他补充道。除了水外，良好的选择是100％的果汁（果汁果汁有一些纤维），汤和茶。
- 不要依赖泻药。不当使用泻药实际上可以使便秘症状更差，所以只按照指示服用它们。
- 减轻压力。“压力有时会导致大肠痉挛，导致疼痛和硬凳，”马村说。减少能力可以改善便秘症状的技术包括瑜伽，冥想和运动。
- 不要忽视去的冲动。抵制去的冲动或等待去洗手间也会导致便秘 - 或使现有的症状更糟。
每个人都有自己的正常排便模式，但如果你发现你经常经历便秘的症状，如果吃更多的纤维并喝更多的水没有帮助，谈谈你的医生。他可以确定是否需要健康检查。
