便秘救济，便秘预防
您可以采取的最健康的步骤之一是选择食物这使得便秘或防止第一部分。您可能已经转向释放便秘的食物，例如麸皮谷物或梅子果汁。但是，如果你还没有便秘症状，你不需要等到他们开始进食更健康。
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您可以获得便秘或努力，以防止便秘与正确的便秘饮食。遵循这些饮食和注意事项。
做 …
- 喝大量的液体。每天获得推荐的八杯水有助于软化你的凳子，使消除更容易。Fortonato说，饮用适量的液体也可能有助于粪便离开冒号。
- 吃新鲜和干果。果实，尤其是干果，用纤维装载，是有助于缓解便秘的食物之一。随着水，纤维有助于使粪便有效地通过。便秘饮食的良好水果选择是葡萄干，李子，无花果，香蕉，苹果和苹果酱。
- 用蔬菜装载你的盘子。蔬菜在纤维中也高，有助于防止便秘。Pinto Beans，豆类，沙拉和生蔬菜都在纤维中都很高，使它们能够实现便秘和预防的绝佳选择。
- 填满全谷物进行纤维。寻找全麦面包，燕麦片，地面亚麻籽，大麦，小麦麸皮麦片。您的目标应该是每天最多35克纤维，只需一盎司的小麦麸皮谷物给您10克。
不 …
- 依靠加工食品。加工食品Fortonato说，没有太多的纤维。吃太多的东西可以导致便秘 - 更好地与水果和蔬菜等天然食物一起去从一个盒子或袋子里吃饭和小吃。
- 整天喝咖啡或咖啡因饮料。咖啡因是一种兴奋剂，所以它会导致你有一个肠蠕动。但它也可能导致脱水Fortonato解释说，这可以具有相反的效果并导致便秘。
- 在乳制品上落后。Fortonato说，乳制品的乳制品可能不会导致便秘，但乳制品中的乳糖会产生气体，让您感到不舒服。此外，装有奶酪的食物通常通常是均衡饮食的一部分，因此请务必从健康，低脂肪来源等三个推荐的乳制品服务，如非牛奶和酸奶。
- 喝太多酒。像咖啡因一样，酒精可以脱水，引起便秘。限制您的酒精摄入量可以帮助缓解便秘。
Fortunato说，如果便秘是一个问题，最好更快地看到医生而不是稍后的医生。在他的诊所，他建议患者与营养师一起工作以改变他们的饮食习惯，避免未来的问题。满足纤维和大量流体的便秘饮食可能是您需要定期的。
