是否您肠易激综合症（IBS）引起腹泻或便秘，改变饮食可能会使您的肠道平静。
找到合适的食物vwin app管理IBS，尤其是当您生病的一天时，会感觉很像解决一个谜 - 将线索拼凑在一起并揭示罪魁祸首。当您学习缓解腹泻和便秘等症状的方法时，您可能会被长时间淹没你不应该吃的食物清单。您想知道IBS症状爆发时可以吃什么，以便保持良好的营养。
有人说低点饮食可以帮忙改善IBS症状。例如，评论发表在期刊上胃肠病学和肝病学在2017年发现50％至86％的IBS患者在低点饮食中表现出症状的改善。
饮食涉及消除某些称为FODMAP或可发酵寡糖，二糖，单糖和多元醇的碳水化合物中高的食物。但是饮食没有为腹泻或便秘提供具体建议。巴哈拉克·莫希里（Baharak Moshiree），医学博士，一名专门研究北卡罗来纳州夏洛特市中庭健康的医生。根据特定的病日症状调整饮食会有所帮助。
这是开始的方法。
哪些食物触发了IBS？
一些饮食变化无论您属于哪个类别，都会有所帮助。首先吃小饭，然后使其脂肪低。Moshiree博士建议，使用淡烹饪喷雾剂烤食物比用油涂饭。红肉也会刺激胃，因此最好选择家禽或鱼。
此外，高蛋白饮食将有助于腹泻和便秘，这样一块鱼或鸡肉比一碗意大利面更好。生蔬菜更有可能引起气体和腹胀，所以请考虑烹饪，Moshiree说。
重要的是要了解自己的身体以及它将如何对不同的食物做出反应。大多数IBS的人都非常乳制品的艰难时期，因此请立即消除那些蝙蝠。
您也可能对麸质在用小麦，黑麦和大麦制成的面包和烘焙食品中发现。研究表明，对于某些人来说，IBS和面筋敏感性可能会重叠。一个评论于2017年11月发表在《期刊》上营养结论是无麸质饮食可以使两位与麸质相关症状的患者以及具有麸质或小麦敏感性的IBS患者受益。
Moshiree告诉她的患者进行为期两周的试验消除面筋看看症状是否有所改善。如果他们这样做，您可能需要遵循无麸质饮食，尤其是在症状起作用时。
对于与IBS症状相关的其他食物类别，例如与高果糖玉米糖浆，人造甜味剂，大蒜和洋葱以及乳制品。一旦你知道你的触发食物，您会知道IBS行动时需要避免的事情。
因为当您有便秘或腹泻时，气体和腹胀也是一个问题不溶性纤维例如苹果葡萄， 和蓝莓当您有症状时。
还要记住消除酒精，这是引起症状的众所周知。
您如何用腹泻舒缓IBS？
当人们生病时，他们倾向于转向糖的高碳水化合物，以感觉更好，但这不是您在拥有IBS时想做的事情。梅利莎·加勒特（Melissa Garrett），医学博士，印第安纳州韦恩堡的Parkview Health的胃肠病学家。这是因为IBS的许多问题是从不耐症到食物中的一些碳水化合物。
相反，当您患有IBS相关的腹泻时，请尝试这些餐点。
早餐一碗麦片肉桂无糖或人造甜味剂
午餐烤或烤鱼或鸡肉和烤红薯，没有黄油
晚餐带有瘦蛋白的菠菜沙拉，例如烤鸡肉（无油制成）
小吃蛋白质奶昔或蛋白质棒。确保阅读标签并避免使用高果糖玉米糖浆或人造甜味剂的产品，因为仅这些成分就会引起明显的腹泻。
饮料Moshiree告诉她的患者用水或电解质替代饮料（如Hydralyte或Pedialyte）当他们腹泻。
IBS和便秘：吃什么
据加勒特博士说，弄清楚您的便秘时会吃什么。加入一些通常在低粉状饮食中禁止使用的水果和蔬菜可以帮助您移动肠子，但它们也可以增加腹胀。关键是避免气体形成不溶的纤维。选择石头李子等水果她说，还有桃子上的香蕉和苹果。
早餐新鲜的桃子和李子与薄荷茶或天然薄荷油的东西，这是一个泻药，加勒特博士说。
午餐水果和蔬菜沙拉，含有一些瘦蛋白，例如鱼和少量油。她说，如果您不做重餐，它应该有助于缓解便秘。
晚餐另一顿香菜，煮熟的蔬菜或少许油和醋的沙拉，以及瘦蛋白质，例如鱼或鸡肉。
饮料水，茶或咖啡，可能充当泻药。
IBS症状何时消失？
人与人之间的症状持续多长时间。在饮食时，请记住也要做降低压力。Moshiree说，即使您吃得很好，高压力也可能会使您的症状坚持下去。
当您开始感觉好些时，Moshiree警告不要急于吃掉您知道的食物，使您的症状更糟；仅少量样品。这是您必须自己确定的个人。
如果您吃健康的饮食并了解症状爆发时避免的事情，那么您应该更好地管理IBS。vwin app
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