一阵汽油，腹胀，抽筋和腹泻或便秘可能会让您重新评估饭菜，以找出出错的地方。但是如果你有过敏性肠综合征（IBS），罪魁祸首可能在您的杯子里。
当肠中的神经和肌肉变得过敏并且无法正常功能时，就会发生IBS，导致腹泻，便秘或两者兼而有之。
虽然大多数没有IBS的人在进食后30到60分钟都会使用浴室，但IBS患有IBS的人将不得不更早地走，并且会感到疼痛并可能患有腹泻。
研究发现，选择食物和饮料较低fodmaps，或可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇，以及避免使用FODMAPS高的食物有助于缓解IBS症状。
A rEVIEW于2017年1月发表在《期刊》上胃肠病学和肝病学，发现50％至86％的IBS患者在A上的症状有所改善低点饮食。
但是，由于糖的高fodmap食物（菊粉，果糖，糖醇）在很多饮料中 - 当您患有IBS时，其他饮料（例如咖啡和酒精）也被视为无需饮料 - 它可能会让您想知道您可以喝什么。
好消息？选择可能比您想象的要大。这是要避免或享用的饮料的全面清单。喝光！
避免饮料
首先考虑可能使您的IBS症状恶化的饮料。一个大罪魁祸首是任何含有果糖或高果糖玉米糖浆的饮料，丽贝卡所罗门，路，纽约市的注册营养师。
那是因为有些IBS的人对果糖不耐受。文学评论于2015年9月发表在《期刊》上医学假设确定吸收不良的果糖会加剧IBS症状并限制饮食中的果糖会导致症状改善。
所罗门说，最好避免用果汁含量高的水果制成的果汁，包括苹果，芒果，梨和西瓜。这也意味着您必须努力检查其他饮料的标签，例如茶，果汁和苏打高果糖玉米糖浆。您会在产品标签上找到它，因为它被制造商广泛使用。
您还希望避免用含有多元醇的人造甜味剂制成的无糖饮料，因为它们也众所周知会带来IBS症状。这些包括以“ -ol”结尾的所有甜味剂，例如山梨糖醇，，，，甘露醇，麦芽醇和木糖醇以及异藻。您可能会在节食苏打水，无糖果汁和无糖茶中找到它们。
所罗门说，如果您制作自己的蔬菜汁，请记住洋葱和大蒜是IBS的主要贡献者，因此可以避免。还要传递由fodmaps高的其他蔬菜制成的果汁，例如：
- 甜菜
- 卷心菜
- 茴香
- 豆类
- 豌豆
- 牛油果
- 菜花
- 蘑菇
- 荷兰豆
至于咖啡因，众所周知，大多数人都会将肠移动，但是对于拥有IBS的人来说，效果往往会更糟。这是一个好主意，最好消除或限制您在咖啡，茶和其他饮料中喝的咖啡因。
在大多数情况下，酒精，尤其是大量饮酒会导致IBS症状。在一个发表在美国胃肠病学杂志，研究人员比较了胃肠道饮酒后与没有IBS的女性患有IB的女性的症状。当拥有IBS的妇女一天报告每天喝了四种以上的酒精饮料时，与没有IBS的女性相比，她们更有可能经历腹泻，恶心，胃痛和消化不良。
6只不会刺激GI症状的饮料
消除了大罪犯之后，似乎没有什么可喝的。事实并非如此。看看大拇指列表中的所有饮料。
- 水果汁喝由蔓越莓，香蕉，葡萄柚，柠檬，柠檬，葡萄， 和菠萝只要它们不包含玉米糖浆。所罗门说，当果汁是从没有添加糖的有机水果中新鲜制成的，这是最好的。但是，如果您确实想将其变甜，请选择少量的白糖或甜味剂，如果您可以忍受它们。（这些甜味剂给某些人带来了IBS症状，但对大多数人来说都是安全的。）
- 蔬菜汁有几种蔬菜在FODMAP中低，非常适合榨汁。使用胡萝卜，芹菜，香葱，黄瓜，生姜，欧芹，南瓜，菠菜，葱，西红柿，西葫芦，西葫芦，山药，萝卜，萝卜，南瓜和茄子制成美味的果汁。（茄子和壁球会给某些IBS带来问题，因此，如果是您的话，请跳过这些问题。）
- 脱咖啡因的咖啡，脱发茶或弱咖啡因茶所罗门说，选择Depaf咖啡或茶应该不是问题。或尝试含咖啡因的茶，但使其变得虚弱。
- 草药茶草药茶不含咖啡因，是热或冰的绝佳选择。
- 生姜饮料生姜茶，打孔器或啤酒在安全列表中，只要它们不包含高FODMAP清单上的果糖玉米糖浆，蜂蜜或其他甜味剂。
- 无乳制品牛奶米奶，豆浆，燕麦牛奶和无乳糖牛奶全部无乳制品奶并且较低的fodmaps。
关注您的身体对不同饮料的反应是最重要的。如果您知道有些困扰，请从饮食中取出。但是，如果您可以忍受限制清单上的饮料，那就可以沉迷。
所罗门说：“我的理念是享受尽可能多的食物和饮料。”
