7种避免便秘的食物

奶酪，冰淇淋和其他乳制品在“具有约束力”或便秘食品方面闻名。事实证明，这种声誉是当之无愧的。芝加哥La Rabida儿童医院的营养经理Mark Spievwin applmann说，这是由于许多这些产品的高脂和低纤维含量。用牛奶制成的乳制品罐导致便秘他说，在许多人中，尤其是幼儿。“为了防止便秘，请尝试果酱。”

尽管红肉本身不是便秘的特定原因，但问题是红肉取代了纤维富含纤维饮食中的选择定期食用时。斯皮尔曼博士说：“每周几份红肉可能会带来后备的感觉。”与其添加更多的食物，使您的饭菜引起便秘，不如确保您的牛排配有大量纤维丰富的食物，例如烤土豆（吃皮肤）和大沙拉便秘的浮雕。

诸如薯片之类的零食列出了便秘食品的清单，主要是因为它们几乎总是代替纤维丰富的小吃或配菜。这里还有另一个问题。Spielmann说：“高脂食品（如薯片）会导致延迟的消化，从而导致'太满意的感觉，反映了便秘。”为了减轻便秘，请寻找含有全谷物的脂肪零食食品增加纤维摄入量。

这些餐盒中的这些餐可能很方便，但是它们很少有您准备的一顿饭的营养优点，这会使它们列入可以的食物清单导致便秘。“冷冻晚餐几乎总是很低，纤维含量通常很低，而且脂肪通常很高，”纽约州注册营养师和经过认证的私人教练，以及名为“营养双胞胎”的二人组的一半。“此外，它们通常在钠中很高，钠含水以稀释盐，使其无法将废物推入身体。”将这些便秘的食物保持在最低限度。

Lyssie Lakatos，Rd，注册营养师和名为“营养双胞胎”的二人组的一半说，饼干以及其他精制碳水化合物的来源（如糕点，蛋糕和许多饼干），在便秘（便秘）中有3次罢工 -它们的纤维低，流体低，脂肪高。由于这个原因，她说最好减少对这些便秘食品的摄入量更高纤维甜点或零食选择，例如新鲜水果，非常适合便秘。

有趣的是，香蕉可以是便秘的原因或便秘救济来源，取决于他们的成熟。塔米·拉卡托斯（Tammy Lakatos）说：“没有绿色的香蕉正在便秘。”“但是成熟的香蕉含有很高的可溶性纤维，在某些情况下可以帮助浪费肠道，因此香蕉也可以帮助消除便秘问题。”为了减轻便秘，请务必选择良好和成熟的香蕉。

油腻的炸食品，例如炸薯条，甜甜圈，洋葱圈，甚至是诸如鱼类的好食物，都倾向于在消化道中缓慢运动。这些类型的食物可以束缚您，并成为便秘的原因。斯皮尔曼说：“就像薯片一样，其他油炸食品也很油腻，需要很长时间才能消化。”“这会减慢您的速度正常的胃肠道运动。