肠易激综合症（IBS）是导致的常见疾病腹痛以及正常的肠习惯变化。它可能表现为腹泻迫切需要走。另一方面，它也可能是一种同样的破坏性和不舒服的症状：便秘。
感到后备可能是不舒服和痛苦的，可以阻止您过着最好的生活。但是，“可以通过一些药物找到很多救济，饮食调整和行为变化，都相互补充。”Brian E. Lacy，医学博士，佛罗里达州杰克逊维尔的梅奥诊所的胃肠病学家，以及美国胃肠病学学院（ACG）2021临床准则用于IBS的管理vwin app。
虽然当您感到肿胀和备份时，您可能想伸直泻药，但治疗指南建议很少使用它们。根据ACG，泻药对于治疗患有IBS的IBS症状并不有用便秘（IBS-C）。
长期使用非处方泻药也可能导致依赖性（这意味着您需要越来越高的剂量才能产生凳子），并且还可以降低结肠的收缩能力，这可能会使便秘变质，根据梅奥诊所。
“我们需要对待为什么，而不仅仅是症状。”马克·皮门特（Mark Pimentel），医学博士，洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心的胃肠病学副教授。“给予泻药不是解决方案。腹泻不是便秘的治疗。”
这是四种饮食和生活方式策略，可帮助您缓解与IBS相关的便秘，而无需伸直泻药。
1.让自己继续前进
运动措施为我们的情绪和整体健康而奇迹 - 已经证明了一种适度运动的方案可帮助缓解IBS症状，包括便秘。
“运动有助于结肠移动[凳子]，因此对减轻便秘非常有益。”通过加快食物穿过大肠所需的时间，您的身体从粪便中吸收较少的水，从而更容易通过。
哪种类型的运动效果最好？对14项研究的系统评价于2018年9月发布在《杂志》上神经胃肠病学和运动发现从瑜伽到步行再到登山的各种运动可显着改善IBS症状。
简单地进入您的一天，可能有助于改善IBS便秘。在一个研究于2020年5月发表PLOS ONE，更多的步骤与IBS的人每天服用，包括便秘在内的症状较小。
“你应该做自己喜欢的事和坚持的事情，”梅根·里尔（Megan Riehl），psyd， 一个胃肠道密歇根大学安阿伯大学的心理学家。“关键是继续进行和适度。”
有关的：IBS症状缓解的5次练习
2.在饮食中添加正确的纤维
纤维通常为IBS的人推荐。但是，重要的是要记住，所有纤维不是平等的。
在新的指南中，ACG建议可溶解但不溶性纤维来减轻IBS症状，并指出这种类型的纤维可能对IBS-C患者特别有用。
可溶性纤维溶解在水中，将水拉入粪便，并形成一种类似凝胶的物质，有助于将内容物移到胃肠道。
不溶性纤维另一方面，不会溶解在水中，因此它可以通过消化系统移动而保持完整。
可溶性纤维可在许多食物中发现，包括燕麦，豌豆，豆类，苹果，柑橘类水果，胡萝卜，大麦，鳄梨和布鲁塞尔芽菜。往往更多地拿这些食物可以帮助确保粪便柔软，并轻松轻松地通过。
但是，最初改用较高的纤维饮食可能会增加气体和腹胀。为了帮助您的身体习惯更多的纤维，最好一次将这些食物添加到饮食中。
纤维补充剂也是将纤维添加到饮食中的有效方法。载体（在纤维补充metamucil）富含可溶性纤维。您可能需要每天从茶匙开始，然后逐渐增加。
“您确实需要服用20到30克可溶性纤维才能看到有益的效果，并且需要每天习惯。”医学博士Brennan Spiegel，洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心的胃肠病学家。“但是起初慢慢去，因为您需要建立对此的容忍度。”
有关的：可溶性与不溶性纤维：如果您有IBS，如何知道适合您的事
3.喝些薄荷茶
长期以来，薄荷一直被吹捧为消化和其他健康困境的家庭疗法。当涉及IBS时，现在有一些真正的科学。
最近荟萃分析于2019年1月发布BMC补充医学和疗法研究了12个不同的试验，发现经常服用用餐的薄荷油胶囊有助于减轻IBS症状，包括腹痛，腹泻，，，，腹胀和便秘。
而且，在他们的新IBS治疗指南，ACG建议使用薄荷来缓解腹痛和总体IBS症状。
莱西博士说：“薄荷薄荷薄荷的作用于平滑肌来放松它，因此它起作用的生物合理性。”他经常要求他的病人喝一杯薄荷茶或在进食前半小时服用薄荷油胶囊，以便将消化肌肉放在一顿饭中。
莱西说：“它对所有人都不适用，但味道很好，几乎没有副作用，因此值得一试。”
有关的：IBS的7种自然疗法
4.保持水分
水合对每个人都很重要，但是如果您的IBS症状偏向频谱的便秘末端，请注意摄入量尤为重要，因为水有助于帮助消化过程。
当您的脱水时，肠子会从凳子上吸收水分。这会使您的粪便更干燥，更难，这会导致或恶化便秘。
要保持水分，请全天，尤其是在运动之前，期间和锻炼后喝大量水。限制含咖啡因的饮料和酒精也是一个好主意，这可能正在脱水。
Pimentel说，虽然保持适当的水分对于健康和肠功能很重要，但它无法治愈您的IBS-C。他解释说：“重要的是要增加粪便中的水分，但这是一个错误的声明，您可以超过便秘。”
vwin app管理IBS-C通常采用一种多管齐下的方法，其中可能包括饮食和生活方式改变，以及药物以及其他疗法。
