一个自卑感- 持续怀疑自己的自我价值或感觉自己不足的感觉可能会影响生活的各个部分。根据美国心理学协会的说法，比其他人少的感觉可能不知所措，引发异常行为或反应。（（1）
好消息：从疗法到冥想，有多种方法可以放弃对自己的负面观点，以便不再统治您的生活。
心理治疗如何帮助治疗自卑感？
心理疗法 - 与中立，客观和无判断性的支持性心理健康专家交谈 - 通常在帮助自卑感的人方面有效。
通过这种治疗，治疗师与个人合作，重新构架负面或破坏性的想法。良好的治疗指出，临床医生可以帮助患者识别和改变，疑问，不确定性和不对他人的衡量的感觉只是错误的看法。（（2）
如果您的自卑感是由于实际赤字造成的，例如社交技能差，那么治疗师可以通过自我同情来帮助您接受自己的局限性，然后帮助您扩展和发展所需和渴望的技能。
有时，受创伤或虐待引发自卑感。心理治疗是您公开和秘密地谈论早期经历的安全场所。了解当前问题的根本原因可以帮助您发展更好的应对能力。
有许多不同类型的心理疗法，每种心理疗法都可以在个人，夫妇或小组环境中进行。通常每周举行一次会议45至50分钟。根据美国精神病学协会的说法，大约有75％的进入心理治疗的人以某种方式受益。（（3）
一种选择：基于给我们“自卑感”的男人的治疗
阿德勒疗法是一种以心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）为中心的短期心理治疗，他在20岁时发展了“自卑感”的概念Th世纪。阿德勒（Adlerian）的疗法以洞察力为导向，这意味着它可以归功于您和您的目标之间可能站在的态度，信念和行动。
阿德勒（Adlerian）的方法特别着重于探索在童年时期发展的负面行为模式和信念，然后“重新构架”它们，以便您对自己的能力有了更好，更准确的看法。
此外，阿德勒疗法促进了“价值澄清”的概念。通过各种方法，治疗师可以帮助人理解对他们个人重要的事情，以及这些价值观如何影响他们的决策和行动。
阿德勒疗法有四个阶段，包括：（4）
- 订婚在此阶段，治疗师和患者之间建立了牢固的关系。他们俩都决定共同解决问题。
- 评估为了更好地评估个人的情况，治疗师鼓励患者谈论他们的家族史，信念，感受，动机和早期思维模式。
- 洞察力该阶段是治疗师与患者合作开发新思考问题的地方的地方。
- 重新定位治疗师支持患者实施新的见解，行为或行动。
如何找到适合自卑感的合适治疗师
虽然没有找到治疗师的“正确”方法，但进行一些研究可以帮助您进行搜索。您的初级保健医生也许可以将您推荐给专门帮助自尊心低的人。
您还可以致电您的健康保险公司，并要求您所在地区接受您保险计划的专业人员的电话号码。另一个选择是搜索在线目录，例如广泛的目录PsychologyToday.com，，，，GoodTherApy.org， 和zencare.co。每个都可以通过专业，保险提供者，性别等搜索。
在安排与治疗师会议之前，您可能需要提出以下问题：（（5，，，，6）
- 您是否有治疗自卑感患者（也称为慢性低自尊心）的经验？如果是这样，多少经验？
- 您还治疗其他哪些条件？
- 您认为您的专业领域是什么？
- 什么是典型的会话？
- 您接受我的健康保险计划吗？
- 您在治疗课程中使用哪些心理哲学和原则？
自我保健策略可以帮助提高您的自尊心
自我保健就是花时间倾向于满足自己的需求。当您这样做时，您的整体心理健康可能会有所改善。一些自我保健的例子可能包括进行按摩或洗澡。只需留出时间来为您做些事情，就可以帮助您重新重新调整思想。
获得足够的睡眠，吃健康的饮食和锻炼也是自我保健的形式，可能会影响您对自己的感觉。（5）
一种自我保健的一种形式是冥想，其中包括集中呼吸，然后将您的思想的注意力引起您的思想，而无需判断。尽管它可以在家中完成，而且不花钱，但冥想被认为是一种有助于缓解压力的思维医学形式，以及负面情绪和观念是自卑感的标志。
当约翰·霍普金斯大学的科学家研究了19,000个冥想研究时，他们发现正念冥想可能有助于缓解抑郁症状据哈佛健康出版社报道，这两种焦虑都与自卑感有关。（（7）
有许多不同类型的冥想。首先，您可以尝试一下：
- 闭上眼睛坐着或舒适地躺着。
- 舒适后，将注意力转移到呼吸上。当您吸气并通过鼻孔呼气时，专注于感觉和聆听。深呼吸慢慢。
- 注意您周围的声音，体内的感觉以及您的想法，而不会判断它们是好是坏。
- 当您的注意力徘徊时，请轻轻地将重点恢复到呼吸中。
- 从多长时间开始，您可以舒适地坐着放松。它可以只有一两分钟。旨在随着时间的推移增加分钟数。对某些形式的冥想的研究表明，每天20分钟是哈佛健康的理想选择。（（8）
- 一旦习惯了基本的冥想，您可能需要将其与身体扫描相结合：
- 深呼吸几分钟后，开始将注意力集中在脚趾上，然后将注意力慢慢移到身体上。
- 注意您在每个区域中经历的各种感觉，例如温暖，紧张或疼痛。
- 如果您发现任何疼痛或紧张，请尝试想象呼吸热或放松进入身体的那部分。
您可以尝试的另一种简单的治疗技术是日记。一贯写下您的想法和感受可以帮助您更清楚地理解它们。没有规则要遵循。您可能会选择每天晚上写一点概要。否则，您可能会携带一本小笔记本并停下几分钟，每当您对某事特别沮丧时，请记下您的想法。
另外，您可以全天跟踪所有负面想法，看看是否可以查明任何触发因素，罗切斯特医学中心指出。（（9）
