自我同情是我们每天都应该练习的事情，但是现实是，许多人甚至在努力定义它的含义。据临床心理学家兼圣地亚哥分校圣地亚哥分校医学院的圣地亚哥正念中心创始董事Psyd史蒂文·希克曼（Steven Hickman）所说。
希克曼解释说，“同情”被定义为“对苦难的意识，再加上渴望缓解苦难的愿望。”他说，当您挣扎时，自我同情是引起人们注意的行为，认识到这实际上是人类的一部分，对自己友善而不是殴打自己。
克里斯汀·内夫（Kristen Neff）博士德克萨斯大学奥斯汀教育心理学系的副教授开发了大多数研究人员使用的自我同情的定义。（通过12个项目量表。）它指出，自我同情包括三个要素：自我实现，共同的人性和正念。换句话说，如果您不练习这三件事，就不会表现出自己的自我同情。
自我实力正是听起来的样子：对自己友善。“共同的人类”是指认识到苦难和个人不足是人类共同经验的一部分。正念是指进入各种感觉的非判断状态。
希克曼（Hickman）说：“自我同情是对自己对待好朋友的方式对待自己。”
为什么对健康和福祉如此重要？自我同情是建立的弹力希克曼说，这有助于我们承受生活的挑战。“它使我们在不让我们陷入自我批评，自称或羞耻的情况下度过困难。”他说，这是促进心理健康的一种方式。
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确实，研究表明，自我同情可以帮助减少抑郁和焦虑。例如，发表在正念报道自我同情与较低的抑郁症状有关，特别是因为它有助于遏制自我判断和隔离等问题。另一项研究，出版于PLOS一个，发现自我同情有可能缓冲自我冷静，这是导致抑郁症的一个因素。
根据发表的评论临床心理学家，有证据表明，练习更多自我同情的人更有可能具有更好的关系，这些关系具有温暖和情感验证，以及更大的情感意识，清晰度和接受。评论指出，自我同情还与以灵活和自我舒缓的方式应对压力的能力的增加有关。还有另一个收获：自招的人不太可能进行有害的避免，反省和忧虑，这可以帮助保护他们免受情绪障碍的侵害。
在发表在自我和身份，，，，研究人员发现，在大学时代女性报告与外观相关的自我同情水平较高时，她们的饮食量也较低。对感知到的身体缺陷做出反应的参与者（例如不喜欢胃或大腿），以一种自招的方式，身体羞耻感的水平显着降低。
希克曼和其他专家说，尽管所有这些好处，但练习自我同情还是很困难的。
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如何更好地练习自我同情
普遍的误解是，进行自我同情是自恋或虚弱的迹象。“实际上，情况相反，”希克曼说。
自我同情需要很大的内在力量。迪安娜·丹曼（Deanna Denman），博士，位于北卡罗来纳州夏洛特的临床心理学家。
她解释说，这样做需要我们转向挑战性的情绪和感觉，而不是远离挑战。“转向艰难的经历并以自我同情的回应增强了我们应付的能力，并使我们变得更强大，越来越强大有弹性的。”
那么，您如何能更好地练习自我同情呢？这是七个提示。
1.全天与自己一起检查
丹曼建议问自己：“我现在需要什么？”她说，这是“典型的自我召集的问题”。也许您需要自己休息半小时才能充电，或者您需要与朋友进行午睡或令人放心的对话。照顾自己的一部分是在倾听然后满足您的需求。
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2.关于您对自己的苛刻的日记
在整个星期中，记下您注意到苛刻的自言自语或对自己的判断的时间。丽贝卡·马库斯（Rebecca Marcus）是纽约市有执照的临床社会工作者和心理治疗师。她建议，看看您是否注意到任何模式。然后问自己：“严厉的判断和负面自我对话如何帮助我？如果我改变他们会发生什么？”
3.在艰难时刻找到对自己友善的小方法
丹曼说：“思考：一杯茶，观看一个有趣的视频（在艰难的日子里建立了'笑声'），日记，步行，祈祷或冥想。”所有这些仪式都可以舒缓和滋养您。
4.上课程
正念自我同情中心（希克曼（Hickman）是一名老师）提供许多计划，包括“教育者的自我同情”和“青少年自我同情”。这些通常是八周的时间，您可以将它们在线进行。参与者学习如何发展和精巧，精心的自我同情和沉默他们的内在批评家。希克曼说，课程可能是学习什么是自我同情的好方法，以及如何在专家的帮助下将其应用于自己的生活。
5.当您不高兴时，想象一下安慰您的年轻自我或最喜欢的婴儿动物
“人们经常难以自以同情。”Adia Gooden，博士，位于伊利诺伊州埃文斯顿的临床心理学家。她主持无条件的值得播客。“想象提供某种东西或其他人的同情可以使它变得更加容易并且仍然有效。”
例如，一只鹿的鹿有着巨大的无辜眼睛和甜美的脸，或者是母亲遗弃的无助小猫。她说，想象一下您将提供动物的舒适感，然后向自己伸出同样的同情心。
6.尝试引导冥想。
希克曼在他的网站上提供录音这可以帮助您指导您的自我同情练习。也有十几个在NEFF的网站上找到，包括进行富有同情心的身体扫描，注意您的情绪，保护性休息以及与身体中的情绪一起工作的指南。
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7.如果没有马上发生，不要沮丧
认识到自我召唤将需要时间。希克曼指出：“如果您发现自己是自我批判性的或缺乏自我同情，那就不会昨天开始。”“出于任何原因，这可能是您建立的终生练习。”
这意味着期望自己在一夜之间发生变化是不现实的。
