冬天的寒冷，黑暗的日子因使我们感到有些沉闷而闻名。
我们接触到较少的阳光，这可能会影响我们的情绪和能量水平 - 可怕的冬季蓝调。对于那些与之同住的人季节性情感障碍（SAD），情绪变化会影响您的思维，感受和参与日常活动的方式。国家心理健康研究所（NIH）。
悲伤的症状通常从秋末开始时开始较短，持续到春天，直到春季又变长了。在北部地区的日光和温度较短，可以阻止人们在户外度过时光。
对所有这些不愉快症状的解决方案是否像打开照明开关一样容易？
许多悲伤的灯使用者说，在一天中的正确时间使用这种灯改善情绪并在冬季增强能量。这是科学所说的。
关于悲伤灯的主张
SAD灯（也称为灯箱）是一种设计用于模仿阳光的设备，并以其情绪增强的能力而销售。
市场上有数百个，声称他们有帮助冬季蓝调已经进行了巡回演出tiktok。悲伤的灯也在喜剧中心的一集中露面宽阔的城市。
但这不仅仅是营销策略。SAD灯旨在从阳光下重新创建自然光。医学博士Alex Dimitriu，日常健康医学审查员和双板认证精神科医生和位于加利福尼亚州门洛公园的睡眠医学专家。“那光在早晨尤其重要。”
SAD灯和光治疗的概念已在医学界知道已有30多年了。关于其有效性的许多有前途的研究都集中在季节性情绪失调，后来出现抑郁和情绪障碍。没有这些疾病的一般人群中，科学证据较少，但这并不意味着它们不会带来类似的增强情绪好处。
让我们参与其中。
关于悲伤灯的好处的科学研究
光疗法如何工作？根据国家职业安全与健康研究所（NIOSH），人体的昼夜节律对光（标志着醒着的信号）和黑暗（标志着它入睡）。早晨暴露在明亮的光线下，有助于在一天中的正确时间将这些信号发送到大脑，因此它可以帮助您在早晨和醒来的时间内感觉更清醒和警觉。
研究表明暴露于阳光也会影响5-羟色胺水平（一种神经递质这有助于调节许多过程，包括情绪）和褪黑激素（一种向大脑发出信号的激素，该睡觉了）。当冬季的阳光减少时，血清素水平可能下降，褪黑激素水平可以上升。较低水平的5-羟色胺可能会对抑郁症产生影响，而褪黑激素的增加与嗜睡有关。
使用光疗法治疗SAD的概念可以追溯到1980年代。较旧的研究建议使用明亮的人造光延长较黑的月份的光周期抗抑郁药影响。
最近，一个分析于2019年发表心理疗法和心理学家回顾了19项研究，测量了针对昏暗光的明亮光治疗，作为用于SAD治疗的安慰剂。研究人员得出的结论是，明亮的光疗法可以被认为对SAD有效，尽管他们确实提到了更大的样本量的更多研究。
关于SAD灯的大多数研究都集中在季节性情感障碍上，但是有一些关于光疗和非季节抑郁症，其他情绪障碍和其他的研究睡眠障碍， 也。
一审查在轻疗中指出，它可能有益于抑郁症患者的情绪，这与季节性变化无关，风险较低；但是，许多研究使用了少量样本量，因此仍然需要更多的研究。
一种审查关于明亮光疗法的四项研究双极抑郁得出的结论是，光治疗可能是减少躁郁症抑郁症的安全有效疗法。
其他研究研究了与其他相结合的光疗法的有效性抑郁疗法。一临床评论发现在治疗季节性和非季节性抑郁症中，药物和光治疗比单独的药物更有效。
睡眠专家还使用轻疗法来治疗延迟的睡眠期综合症或晚期睡眠期综合症，那里的人睡得很好，但是他们在错误的时间睡眠，医学博士，精神病医生和位于西弗吉尼亚州巴伯斯维尔的黛布拉·斯特尔茨（Debra Stultz）解释说。
“我们可以使用轻疗法来帮助训练大脑以治疗昼夜节律疾病，“ 她说。
那你应该尝试一个悲伤的灯吗？
如果您在冬天感到有些沮丧和疲倦，那么悲伤的灯很可能会有所帮助。
市场上有很多产品，因此您需要确保检查规格的亮度或管腔水平。
根据Dimitriu的说法，以下是要记住的三件事：
- 亮度寻找至少10,000流明。
- 安全避免使用任何紫外线（这会损害眼睛和皮肤）。
- 距离在选择光线时，请记住要在使用时保持约16到24英寸的光线。
Dimitriu和Stultz建议早上使用灯约20至30分钟，目的是在醒来的第一个小时内进行。您需要做的就是坐在您附近的灯光下，因此您可以在吃早餐时随身携带它。根据Dimitriu的说法，如果光线位于眼睛水平（好像是从上方来的），则该灯可能会更好。但是，避免直接看着光。根据Stultz的说法，您可能会在使用光线的一两个星期内开始注意到差异。
如果您被诊断出或认为自己可能患有悲伤，抑郁或情绪障碍，那么最好寻求心理健康专家的建议。他们可能建议使用SAD灯，但也可能将其与其他疗法（例如谈话疗法或药物）配对。
Stultz说：“我们为抑郁症开出的所有通常的东西都是轻型疗法盒。”
悲伤灯的最后一句话
Dimitriu说：“总体而言，鉴于可能的好处和低风险概况，SAD灯光值得一试。”他还强调了保持健康的习惯在冬季保持心情的重要性，例如常规的床和唤醒时间，运动，饮食良好，并在早晨可以在户外室外。
有足够的研究说，无论您被诊断出患有悲伤还是只是在冬天感到有些沮丧，SAD灯可能会有所帮助。但是，您需要获得旨在悲伤使用的灯光，这意味着它是10,000流明，不会发出紫外线。
对于那些患有悲伤或其他类型抑郁症的人来说，光疗可能是您的治疗计划的良好补充。最好询问提供商如何最好地整合它。
Stultz说：“阳光使我们所有人都感觉好多了，因此在没有这样的情况下，光疗是一个很好的选择。”