科学对Chia Seeds减肥有何评论？
根据非营利性食品，，，，嘉种子来自Chia植物，萨尔维亚西班牙裔，他们从阿兹台克勇士队（Aztec Warriors）赢得了他们的名字，他们将其用作生存食品。
没有关于Chia Seed Water减肥的研究，即使仅对Chia种子，也缺乏严格的研究表明它们提供了这种好处。例如，一个小巴西人研究于2015年发表营养医院涉及超重或肥胖的26名男性和女性发现，每天吃35克（约3汤匙）的Chia种子持续12周，导致体重减轻。也就是说，这项研究很小和短期。
不过，在减肥中添加chia种子可能有一些优点饮食。“ Chia种子很高纤维，这可以帮助增加饱腹感。”塔拉·科林伍德（Tara Collingwood），RDN，位于佛罗里达州奥兰多的人。他们也是一个很好的来源蛋白质和胖的她指出，这两者都在充满并防止暴饮暴食。仅1盎司（约2汤匙）的小黑色种子具有4.7g蛋白质，10 g纤维（一种极好的来源）和9 g脂肪（几乎完全是良好的脂肪），根据美国农业部（USDA）。
“最重要的是：Chia种子可以防止饥饿，因为它们需要更长的时间来消化。”但是，每天喝一杯Chia种子水不会撤消饮食选择差或热量盈余的损害。
有关的：21个实际上有效的减肥技巧
Chia种子的其他健康益处是什么？
当您吃Chia Seeds时，您会获得更多的潜在减肥津贴。
Collingwood说：“ Chia种子很小，但它们的营养比您想象的要多。”经常被称为“超级食品，”他们挤满了omega-3脂肪酸（源自α-硫酸或alas，脂肪酸的植物形式），抗氧化剂，，，，钙，磷，镁，铜，铁和锌，她指出。
以前的评论，于2016年4月发表在食品科学技术杂志，建议的奇亚种子含有可能对肝脏和心脏保护的抗氧化剂，并可能有助于延长寿命并帮助保持癌症在海湾。研究人员还指出，作为充足的纤维来源，它们可以帮助消化并帮助管理健康状况，例如vwin app2型糖尿病，，，，高血压， 和沮丧。
有关的：使用食物作为药物意味着什么？
您如何制作chia种子水？
如果您仍然想鞭打Chia Seed Water，Collingwood建议将它们浸入水中30分钟，或者直到它们成为“类似木薯状的凝胶稠度”。水与Chia种子没有设定的比率，但是Tiktok上的视频量是在典型的水中使用1汤匙种子的。
虽然将Chia与水混合不会增强种子的潜在减肥津贴，但它会使它们更可口，更不用说更安全的食用了。（作为时间先前报道，当以原始形式和多余的形式单独食用时，超齿可能是一种窒息的风险。）
Collingwood建议，如果您不喜欢喝Chia种子的想法，请尝试在沙拉上干燥或将它们放入烘焙食品，例如面包或煎饼。您也可以将它们添加到冰沙中，或者使用它们来搅打Chia种子布丁作为早餐或小吃。Collingwood说，要制作后者，只需将Chia种子混合到您最喜欢的牛奶中，然后静置过夜。添加其他混合物（例如新鲜）水果，您想要的，坚果和甜味剂。在一个chia布丁食谱中，博主的爱和柠檬建议1½杯牛奶到¼杯chia，以及其他美味的混合物，例如肉桂和新鲜柠檬或橙汁。
有关的：用chia种子制作的1德赢电子游戏0种健康食谱
喝chia种子的健康风险吗？
由于Chia种子是营养致密的，每份热量和脂肪量相当，因此适度食用。据美国农业部称，典型的chia种子大小为2汤匙，其中约有138卡路里。
此外，由于Chia种子的纤维如此之高，因此Collingwood敦促消耗足够的水或其他液体将其洗净。这将有助于促进消化并避免便秘，与没有水消耗过多的纤维相关的气体和其他消化问题。如果您的饮食目前的纤维含量低，请确保逐渐增加纤维的摄入量根据梅奥诊所。
有关的：10种与腹部膨胀的最佳和最坏的食物
底线：您应该尝试Chia种子水吗？
那么，TikToker是否通过喝Chia seed Water来减肥而进入某物？根据Collingwood，当Chia Seeds与正念，健康的饮食结合使用时，可以帮助您减肥。她解释说：“ Chia令人满意，可以帮助防止狂热的饥饿和当天晚些时候进食，只要有人注意部分并注意他们的身体，告诉他们是否饿还是饱满。”
但是奇亚种子不是减肥的魔力。他们不会以任何方式燃烧额外的卡路里或增加新陈代谢。此外，如果您消耗太多，则可能会增加体重。
但是，除了提供其他健康益处外，还可以在水中添加一汤匙，可能有助于填补您并防止您进食更多。
有关的：7关于新陈代谢和减肥的基本事实
