10种营养包装的食谱，用chia种子鞭德赢电子游戏打

这个温暖的碗很甜，带有香料。它结合在一起杏仁牛奶，柴茶，煮熟藜麦，枫糖浆，奇亚种子和肉桂。

“它的高蛋白质内容，藜麦有助于将蛋白质提高到几乎是两个大鸡蛋的两倍。” Palumbo说。那，再加上高达13 g的纤维（一个很好的来源！）她补充说，在这份快餐中，早餐将帮助您饱满，直到午餐时间为止。

此食谱的一份（总计½）只是藜麦提供568卡路里，76克碳水化合物，16克蛋白质，22克胖的（2 g饱和脂肪）和13克纤维。

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对于装满营养的一顿饭，请去吃这种沙拉选择chia。“这个食谱是来自维生素K的绝佳来源羽衣甘蓝，菠菜，然后西兰花，” Palumbo说。维生素K在血液凝结和保持健康的骨骼中起重要作用，注意国立卫生研究院（NIH）。

该沙拉还含有大量的填充种子（包括Chia种子），藜麦，坚果和水果。例如，藜麦有助于满足8克蛋白质和5.2 g的纤​​维，根据美国农业部。

在所有伴随的醋调味料上加上一切橄榄油，柠檬汁，枫糖浆，第戎芥末酱和一小撮辣椒。

该沙拉的一份（食谱的1/4）可提供250卡路里，13克脂肪，24克碳水化合物，6克纤维和8.5 g蛋白质。为了作为一顿饭享用，Palumbo建议将食用量加倍以获得500卡路里的热量，17克蛋白质（多达2½盎司的肉）和12克纤维。

这个食谱来自在家盛宴特征是涂在Chia种子外壳中的泛美野生鲑鱼。Palumbo说：“野生鲑鱼提供了在脂肪鱼中发现的那些难以捕获的Eicosapentaenoic酸（EPA），而橄榄油则富含单不饱和和多不饱和脂肪酸。”

将鱼与营养丰富的茴香色拉配对，腌洋葱和新鲜的草药。例如，茴香添加纤维，叶酸，钾， 和维生素C，Palumbo注意。单个生茴香灯泡是纤维，维生素C和钾的绝佳来源，根据USDA的估计。

一份（食谱）提供399卡路里，27.3克脂肪（4.1 g饱和脂肪），11.9克碳水化合物，3.7 g纤维和30.3 g的蛋白质。

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偶尔的甜点，从这种营养丰富的巧克力chia种子布丁食谱中搅拌降档学。您只需要五种简单的成分：Chia种子，可可或可可粉，无乳牛奶，枫糖浆和香草。

“未加糖的可可可提供心脏健康的营养素，例如黄烷醇，甲基黄嘌呤和多酚，可以减轻炎症并增加HDL胆固醇，” Palumbo说。根据过去的评论，消耗大量类黄酮的可可（一组包括黄酮醇的植物化合物的名称）可能会减少高血压，，，，胰岛素抵抗，血液中的脂肪水平。

请确保至少提前四个小时准备布丁，以便在冰箱中冷却。当您准备挖掘时，请在上面放上覆盆子，巧克力剃须，椰子奶油以及您最喜欢的坚果和种子。

将食谱分为一半，获得232卡路里，9克脂肪（1克饱和脂肪），30克碳水化合物，10 g纤维和8克蛋白质。

这个早餐食谱来自雄心勃勃的厨房富含钾，这在很大程度上要归功于香蕉和地瓜。“如果有人在早上做锻炼后的餐点，那钾可能对舒缓非常有帮助肌肉酸痛，”绳索说。为了记录，一个香蕉提供451毫克钾，而一种培养基甘薯添加717毫克，USDA指出。

同时，杏仁黄油和奇亚种子中的健康脂肪可以帮助您的身体吸收地瓜中的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是使红薯具有鲜艳颜色的色素。它也变成维生素A。在体内，有助于免疫功能和眼睛健康，根据NIH。

此食谱中的每个甘薯提供273卡路里，9.4克脂肪（1克饱和脂肪），44.7克碳水化合物，9.4克纤维和7.7克蛋白质。为了使这顿饭更加馅料，绳索建议将Chia种子提高到每汤匙全汤匙。

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这种夏季冰沙混合了菠菜，橙色，菠萝和Chia种子。

由热带水果提供，您将使用此食谱获得大量维生素C。维生素C是一种支持免疫健康的抗氧化剂，根据NIH。它通过中和自由基（在香烟烟雾和工业化学物质等污染物中发现）来起作用，然后才能在您的体内造成损害，根据过去的评论。单个冰沙可提供145.6毫克这种强大的抗氧化剂，使其成为极好的来源！

每次喝这个食谱简单的绿色冰沙，您将获得192卡路里，4.5克脂肪，10克纤维，38.1克碳水化合物和5克蛋白质。

要获得更健康的早餐经典，请尝试这些柠檬奇亚种子煎饼。它们结合了简单的成分，例如拼写或全麦面粉，Chia种子，纯素酪乳（非乳脂加柠檬汁），纯甘蔗糖和柠檬皮。

Cording说：“这个食谱很好，有一些蛋白质，大量的脂肪和大量的纤维。”

尽管如此，该食谱确实具有较高的碳水化合物计数，因此绳索建议用一汤匙的螺母或种子黄油将蛋糕盖在蛋糕上，以使它们具有更多的持久力。她解释说：“当我们消化碳水化合物时，我们的血糖会很快上升，然后，如果我们没有足够的蛋白质或脂肪来减慢速度，它会迅速下降。”

这些食谱的三分之一简单的素食主义者提供250卡路里，6克脂肪（小于1 g饱和脂肪），44克碳水化合物，8.8 g纤维和8克蛋白质。与您最喜欢的浆果和纯枫糖浆。

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这些冰棍来自杰西卡·加文（Jessica Gavin）是温暖日子的完美小吃。简单地融合在一起椰子牛奶，菠萝果汁，压碎菠萝，蜂蜜和奇亚种子，然后倒入冰棒模具中。在享受之前给他们几个小时冻结。

绳索向这些推荐锻炼前小吃。她说：“如果您正在炎热的一天锻炼之前要进行的东西，那么这可能会非常令人耳目一新，只是为了让您的身体有些天然糖的糖来锻炼身体。”

另外，该食谱没有很多缓慢消化的纤维，蛋白质和脂肪，这意味着您不会困扰胃肠道锻炼过程中的问题。

单个冰棍具有77卡路里，1克脂肪（1 g饱和脂肪），16克碳水化合物，1克纤维和1克蛋白质。

该食谱将快餐的最爱转变为健康的餐点或开胃菜。

要制作，将每个鸡肉带浸入面粉中，然后洗鸡蛋，最后在烹饪前涂上酥脆的面包屑混合物。面包屑混合物结合了几种营养成分，包括卷燕麦，南瓜种子，葵花籽，亚麻籽，Chia种子，大麻心以及各种草药和香料。

Chia种子并不是唯一健康的种子，其他类型的种子可提供大量的蛋白质和健康脂肪。他们也往往很高镁，一种调节血糖，血压，肌肉和神经功能的矿物质，并有助于建立蛋白质，骨骼和DNA，根据NIH。例如，南瓜种子有156毫克的每盎司镁，根据USDA，使它们成为极好的来源。

其中三个来自用鸡尾酒做饭提供214卡路里，8克碳水化合物，19克蛋白质，11克脂肪（4克饱和脂肪）和1克纤维。

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虽然很简单，但这个自制的格兰诺拉麦片来自一个头脑“饱满”的妈妈充满了有用的营养。这种健康的早餐或零食选择具有燕麦，奇亚籽，未加糖的椰子，枫糖浆和肉桂。

燕麦含有一种可称为β-葡聚糖的心脏健康的纤维。根据哈佛大学陈公共卫生学院，β-葡聚糖可以与胆固醇重的胆汁酸结合，将它们从体内运出。燕麦还具有植物化合物，可减少慢性炎症的破坏作用，这通常与心脏病等疾病有关。

一份（食谱的1/12）具有174卡路里，20克碳水化合物，3克蛋白质，8克脂肪（5 g饱和脂肪）和4克纤维。可选：烘烤后，最多可加入1杯您喜欢的干果和坚果。