一旦您达到50多岁，各种因素的组合就使得在磅上打包太容易了。如果您像大多数女性一样，您的新陈代谢已下降到有史以来最低点，而荷尔蒙的变化已导致更年期。您可能正在经历潮热，夜汗，失眠，是的，体重增加。
不幸的是，大多数女性在更年期期间施加的体重往往是腹部脂肪，2012年发表的研究评论高潮，国际更年期协会的杂志。这不是要忽略的，因为已经证明您的中间脂肪会增加您患心血管疾病的风险。
“您的50多岁对于您来说是一个非常重要的年龄，可以看自己并做出您年轻时可能没有机会进行的改变。”医学博士西尔维亚·加西亚（Sylvia Garcia），在加利福尼亚惠提尔（Whittier）的长老会间社区医院的家庭实践医师。换句话说，采用健康习惯还为时不晚。使用这些技巧在50年代以减肥而获胜。
1.不要害怕规模。Garcia博士说，许多妇女在去看医生时不想被称重，但无论如何要付诸实践。重要的是要知道您是否增加了体重，以便您可以与医生讨论可能导致额外的体重以及如何摆脱它们的原因。您的医生可能有一些您从未想过的创意解决方案。
2.减少卡路里。当您50多岁时，新陈代谢会大大减慢，这意味着每一口都很重要。为了减轻额外的体重，一个好的经验法则是，每天消耗的卡路里比平时少约200次。建议营养与饮食学院。这将使您缓慢的新陈代谢无法获得最大的作用。
3.保留食物日志。每天跟踪您的饮食可以提高您对消费量的认识，这可以帮助减少无意识的咀嚼。您可以在手机上下载许多免费应用程序，可以轻松录制所有咬合。“只要确保在进食时实时输入摄入量，而不是在一天结束时召回，”Debra Anne Dejoseph，医学博士，俄亥俄州南欧几里得大学的大学医院的内科医生。如果您等到以后，您将不太可能准确地进入食物。
4.尝试无肉星期一。除了帮助您减肥外，每周至少吃一次素食还可以减少您的饱和脂肪摄入量可以保护您免受诸如心脏病等慢性疾病的侵害，根据营养与饮食学院。在您决定无肉的日子里，将用餐以蔬菜为中心，并加入豆类或小扁豆，以确保您获得足够的蛋白质。
5.继续前进。肌肉损失始于40多岁，除非您努力保持身体活跃，否则将继续进行。有氧运动像步行，骑自行车和游泳可以帮助您保持健康力量训练是打击肌肉损失的关键，根据国际骨质疏松基金会的说法。Dejoseph博士说：“您的目标是保持肌肉质量。”因此，不必担心像年轻时那样尝试像您那样获得肌肉。
6.治疗更年期症状。下降雌激素更年期期间可以带来潮热，夜汗，失眠和其他症状。加西亚说，医生开处方的激素疗法可以帮助改善睡眠和焦虑，进而改善您的饮食习惯。根据高潮审查。激素疗法会带来风险，因此，请与您的医生谈谈是否适合您。
7.管vwin app理您的药物。您定期服用的某些处方会导致体重增加。罗伯特·齐尔泽（Robert Ziltzer），医学博士，位于亚利桑那州斯科茨代尔的斯科茨代尔减肥中心的肥胖医生。“许多血压，糖尿病和抗抑郁药减少新陈代谢或增加饥饿感。”他说。如果您认为药物会导致您打包体重，请与您的医生谈谈您可以尝试的替代治疗方法。
8.检查甲状腺。八分之一的女人有一个甲状腺障碍，，，，根据北美更年期学会。和甲状腺活性不足， 被称为甲状腺功能减退症，具有模仿更年期的症状 - 包括体重增加。如果您一直感到疲倦并最近减轻体重，那么可能值得让您的医生运行验血看看您是否患有甲状腺疾病。他或她可以开荷尔蒙平衡药物，以帮助您控制症状。vwin app
9.找时间放松。50多岁的财务问题，老年父母和职业压力可能会离开您压力很大- 所有的担心会影响您的饮食和运动方式。加西亚说：“这是女性看压力源的非常重要的时刻。”尽管您无法完全消除生活中的压力，但您可以找到管理它的方法。vwin app加西亚（Garcia）建议练习放松技术，例如指导图像，其中涉及简单地闭上眼睛并想象您喜欢的东西，例如在海滩上散步。
10.保持动力。加西亚说：“我们所有人都经历了比其他时候更受驱动力的时期。”加西亚说，随着动机的起伏，不要放弃：今天，您可能不会觉得自己能觉得自己的饮食和锻炼习惯，但明天是新的一天，也是做出健康选择的另一个机会。
