为什么压力时渴望舒适的食物
慢性应激对代谢几乎具有恶魔般的作用。Chao说：“慢性压力可能会影响杏仁核和海马等领域的大脑奖励系统，这可能会促进食物的渴望。”
盐湖城运动生理学家兼营养生物化学家肖恩·塔尔博特（Shawn Talbott）说，皮质醇的分泌也可以告诉您的身体储存腹部脂肪。皮质醇连接。A评论于2018年7月发表在《期刊》上药品发现腹部脂肪不仅增加了磅，而且会增加您患心脏病的风险。
另外，研究于2017年2月发表在欧洲神经病学杂志揭示了腹部脂肪和缺血性中风在女性中。同时，响应慢性压力而释放的激素会促使骨骼肌肉丧失。研究于2014年1月发表在临床与诊断研究杂志。塔尔博特博士说：“肌肉组织是体内最大的卡路里燃烧器，因此总体代谢下降了。”
研究反复发现，社会支持可以帮助减少压力水平从而降低体重增加的可能性。在一个研究于2017年5月发表在《杂志》上行为修改，，，，研究人员发现，虽然大多数一年级的大学生都增加了体重，但大学开始时具有较低社会支持水平的学生却有所增加体重指数（BMI）。
BMI是根据身高和体重来衡量体内脂肪的量度，并且可以是与较高体内脂肪相关的疾病风险的指标美国卫生与公共服务部NIH国家心脏，肺和血液研究所。
在2017年5月的社会支持的2017年5月研究中，男生“压力吃”和体重增加的可能性较小（在日常健康中得到了支持的信息美国压力顺便说一句。当被问及各种方法时，大约有22％的人报告饮食以帮助冷静下来。- 压力时间。尽管这项研究没有发现它，但需要进行更多的研究以查看女性是否也观察到相同的效果。
您不需要那些碳水化合物和脂肪来使您感觉更好。A研究于2014年12月发表在《期刊》上健康心理学发现吃相对更健康的舒适食品，例如空气爆米花或杏仁，就他们喜欢食物的含量和多少舒适性而言，与更多的热量舒适食品（例如冰淇淋）相同，例如冰淇淋，例如冰淇淋，例如格兰诺拉麦片酒吧，例如冰淇淋，例如冰淇淋，例如冰淇淋，例如冰淇淋，例如冰淇淋，或者有多大的舒适感他们认为它提供了。
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睡眠和运动对压力管理的重要性vwin app
在几项实验研究中，短期睡眠剥夺导致卡路里摄入量增加和体重增加。
这可能是由于食欲调节的激素瘦素和生长素蛋白的变化，以及更大的高热量食物和糖味饮料的摄入量。根据疾病控制与预防中心（CDC）。
锻炼有助于降低压力水平，并可能有助于下降焦虑症状，根据2015年8月发布的随机临床试验的系统评价行为医学年鉴。
但是，定期搬家的好处并没有结束。Chao说：“运动可以通过帮助燃烧卡路里并增加瘦肌肉质量来直接影响体重，这有助于控制体重。”“定期运动可以帮助您在面对压力时改善您的生理韧性。运动可以导致压力反应系统中的有益适应，从而改善身体对未来的生理压力源的反应，这可能会导致身体在应对心理压力源方面的有效效率。”
定期锻炼也可以帮助您更快地从压力源中恢复，并减少压力源后的负面情绪。Chao说：“这减少了压力源对体内的整体磨损。”
另外，定期体育锻炼可以刺激内啡肽。Chao解释说，这些是大脑化学物质，可以提升情绪并产生放松的感觉。
至于激素，睡眠剥夺，压力和饮食习惯的联系方式，连接很多。“压力和睡眠可以以周期性的方式相互作用，” Chao说。“高压力对睡眠质量和持续时间产生负面影响，睡眠不足会对压力水平产生负面影响。睡眠剥夺通常被认为是一种长期压力源，可以导致压力失调和压力系统过度激活，包括更高皮质醇水平。”
Chao说：“皮质醇是压力反应涉及的主要激素之一，并为您准备打架或飞行。”“它可以增加您的食欲，并引发对高热量舒适食品的渴望。压力激素还会影响您的新陈代谢并促进脂肪储存，尤其是在腹部周围。”Chao说，由于睡眠不足而导致的皮质醇水平较高，可能会影响大脑中可能进一步增强压力影响的区域。
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塔尔伯特说：“太多的人倾向于将压力视为他们只需要处理的事情。”“但是他们确实需要考虑vwin app管理压力与他们的饮食或运动计划一样重要。”
以下是打破慢性应力权重的反馈循环的一些技巧：
设置优先级。Chao建议：“记录您每天如何度过一周的时间。”“确定哪些任务和活动对您最重要，并确定它们的优先级。”不要忘记将足够的睡眠和锻炼时间纳入您的日程安排。纽约市的私人执业心理学家Psyd说：“睡眠和快乐的身体运动是自我保健的重要部分。”
睡眠为心理健康奠定了基础 - 当您感到安心时，您更有可能拥有更多弹力并能够更好地处理生活中必然会出现的变化。康纳森博士说：“相比之下，当您没有足够的睡眠时，日常生活中出现的每一个小障碍都更加难以应付。”
变得高效。Chao说：“简化健康饮食和体育锻炼，使它们更容易适应繁忙的生活方式。”将一周的蔬菜切碎，作为小吃或扔进炒菜或沙拉，并在周末准备几天的午餐。在办公室里放一套运动服和鞋子锻炼在您的办公桌上包裹后，变得不费吹灰之力。
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爱惜身子。康纳森说：“身体形象不佳，内在体重偏见和身体羞耻是压力的主要来源。”“研究表明，内部体重偏见会增加压力，并为其他贫困的医疗和心理健康成果做出贡献。”
通过专注于健康来改善身体形象。例如，在吃饭时，将一半的盘子填充水果和蔬菜，每周散步几次，然后开始其他健康习惯，而不是将所有精神能量放入秤上。
“正念冥想是减轻压力并提高我们自我接受和自我同情能力的好工具，这些工具已证明可以减少身体形象的不满，身体羞耻感和相关的压力。” Conason说。Conason解释说，正念冥想是充分意识到和存在于当前时刻的行为，具有非判断性的意识和接受感。
认识到您一生中可以欣赏的东西。同时，您认识到任何压力您的事情，认识到生活中可以欣赏的东西。塔尔博特说：“听起来很简单，您可以研究在给定情况下正在改善的事实可以帮助您在生活中其他领域的压力缓解压力。”
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零食之前先三思。在进餐时间以外的食物之前停下来，考虑一下您是否真的很饿，还是出于其他原因拿去吃食物。康纳森说：“食物并不是压力情感需求的最佳匹配。”“这可能会减轻片刻的压力，但压力几乎总是会恢复。重要的是要找到一种更真实地满足我们情感需求的方法。”
Conason建议专注于何时以应对压力，而不是何时响应生理饥饿而进食。她说：“从那里，您可以考虑如何最好地照顾自己的需求，无论是食物还是其他应对机制，例如减轻压力或放松技术。”做一些瑜伽或深呼吸，打电话给朋友，读书，甚至小睡。如果需要，不要害怕寻求专业支持。
散步。与其在一袋筹码上承受压力，不如将其带到外面或在房子周围散步。它可以帮助您平静下来。
