指南之后的指南表示我们应该定期计时有氧运动帮助降低患心脏病和2型糖尿病的可能性。这包括来自美国心脏协会并从美国糖尿病协会。两项新的研究强调，力量训练在降低这些风险方面也起着至关重要的作用，并且在改善健康状况方面可能会有很大的帮助。
研究发表在三月问题体育与锻炼医学与科学发现每周进行任何力量训练的人与没有进行力量训练的人相比，与心脏病相关的心脏病发作，中风或死亡的风险降低了40％至70％（独立于有氧运动的程度人们做到了）。
并在一项相关研究中 - 本月在本月在线发布梅奥诊所程序- 研究人员报告说，中等肌肉力量可将2型糖尿病的风险降低32％，而与个体的心血管健身水平无关。两项研究分析了来自达拉斯库珀诊所进行的有氧运动中心纵向研究的数据（现在，该研究的一项研究称为该研究库珀中心纵向研究）。
“众所周知，有氧运动对心脏有益，可以防止心脏病发作或中风，”埃姆斯爱荷华州立大学运动学副教授DC（Duck-Chul）Lee博士说，他是一名合着者。两项研究。“但是，仍然有限的证据表明是否有抵抗运动对心脏有益。我们的发现表明，单独的抵抗运动，例如举重，可能足以降低患心血管疾病的风险。透明
李博士和他的合作者发现，力量锻炼的好处是独立于跑步，步行或其他有氧运动。
李说，尤其是减少心脏问题的风险，即使每周也有少量的力量训练也与受益相关。人们在体育与锻炼医学与科学与根本不进行力量训练的人相比，研究只有每周仅进行一次力量训练的人（在任何时间内）的风险较低。他补充说，您做哪种类型的运动都没关系 -抵抗运动（又称“力量或重量训练”）指的是任何增加对肌肉抵抗力的运动。
他说：“我的肌肉不知道我在院子里挖，拿着沉重的购物袋或举起哑铃。”
研究数据表明，任何可能导致心脏益处的力量训练
在研究心血管疾病发病率和死亡率的研究中，研究人员分析了来自18至89岁之间的12,591名成年人的数据，他们在1987年至2006年之间在库珀诊所接受了至少两次临床检查，并且是库珀中心纵向研究的一部分。参与者使用病史问卷，自我报告了他们的抵抗运动和有氧活动。
与那些没有力量训练的人相比，那些每周进行抵抗运动的人每周进行一到三次，累计总计59分钟的累计经历了40％至70％心脏病发作的风险，中风或与心脏病有关的死亡。然而，比每周进行较少的力量训练的人更容易降低心脏病或糖尿病的风险（但根本不进行任何力量训练仍然是有利的）。
“目前尚不清楚为什么要更高的强度和/或大量抵抗训练爱荷华州立大学运动机能学研究院助理Angelique Brelthenin博士说，他是糖尿病研究的合作者。
研究作者指出，高强度耐药性训练可能通过导致动脉僵硬来在心脏病中发挥作用。但是目前没有足够的证据表明，布雷伦丁说，每周力量训练的建议一定要有上限。骨质疏松症和脆弱。
对于研究2型糖尿病发病率的研究，研究人员遵循同一库珀诊所数据集中较小的个体子集。这包括4,681人在研究开始时没有糖尿病。参与者参加研究时，接受了肌肉力量测试和最大跑步机运动测试。
在该组中，有229个在平均八年的平均随访期内开发了2型糖尿病。数据表明，在研究开始时具有中等肌肉力量的人在随访期间患糖尿病的风险降低了32％。
需要进行更多的研究，以确定与减少最佳好处相关的最佳目标量训练心脏病的风险和糖尿病。
Brelthentin说，您应该知道的底线说：“进行一些力量训练 - 您可以适应时间表的一切 - 可能会带来好处。”
数据并不意味着您可以跳过有氧运动。专家说，我们知道有氧运动也很重要
结果还表明，经常进行力量训练的参与者（如上所述）正在患上这些心脏病和预防糖尿病无论他们是否符合由疾病预防与控制中心（建议成年人每周至少进行150分钟的中度或75分钟的剧烈有氧活动）。
莎拉·萨玛（Sarah Saman），医学博士心脏病专家然而，由于德克萨斯州普莱诺的贝勒·斯科特（Baylor Scott）和白人遗产心脏中心（Baylor Scott＆White Legacy Heart Center）警告说，阻力训练不应取代有氧运动。她说：“两者应该被视为互补。”“发现有氧运动可以降低心脏病，中风和痴呆的风险，并改善记忆力和整体福祉。”
萨玛博士指出增加抵抗运动先前发现有氧活性对2型糖尿病患者特别有益。
“抵抗运动可能对减肥特别有益。减少腹部脂肪，这是较危险和炎症类型的脂肪，是运动的另一种有益作用，可以降低患糖尿病和心脏病的风险。” Samaan说。
重要的是要注意，这两项研究都是相关的。它们显示了力量训练与心脏病或糖尿病的风险之间的关系，但仅凭这些数据就没有足够的证据来证明力量训练会导致这些结果（其他因素可能正在发挥作用）。
Brelthenthin解释说：“我们下次要进行一项随机对照试验，直接比较了血压，脂质[血液脂肪]和葡萄糖[血糖]等慢性疾病风险因素上的有氧运动和耐药性运动。”
这些数据将帮助研究人员了解这些发现的基础的身体机制。
同时，萨马（Samaan）与布雷伦森（Brelthentin）相同的信息回声：人们应该定期锻炼。
“大多数美国人不进行定期体育锻炼；毫无疑问，这有助于我们的肥胖症，糖尿病，高血压和心脏病，”萨玛说。
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