评论：
如果您认为治疗腰痛意味着上床睡觉或放轻松，那么您再也不会错了。根据梅奥诊所，最尖锐背疼在几周内通过家庭治疗解决，不建议卧床休息。
锻炼是最好的方法之一摆脱背痛并防止它返回。“几乎所有有背痛的人都有一个运动。我们甚至在背部手术后的第二天开始运动。”克利夫兰诊所在俄亥俄州。但是，有一些类型的锻炼因不良背痛而比其他锻炼更有益。
无论是受伤还是退化性疾病（如骨关节炎），大多数背痛病例可以通过定期锻炼和量身定制的锻炼来减轻。伸展，加强和调节运动可以导致更强的肌肉，以支撑脊柱和身体的体重。当支撑身体的骨骼时，您不太可能受伤和背部疼痛。
研究证实，当背痛患者开始定期运动计划时，包括抵抗运动或力量训练，他们更有可能减轻疼痛，并能够重返工作岗位并再次活跃。
以下是背部疼痛锻炼的五种方法可以帮助：
有许多运动类型推荐用于背痛，包括：
在开始之前 - 与您的医生或治疗师联系 - 如果您过去没有锻炼太多，请慢慢开始并逐步努力。如果您有疼痛或后腰痛锻炼停下来打电话给您的医生。
最糟糕的错误之一是试图太早做太多的事情。务必在锻炼前后留出时间进行热身和冷静，以进行背痛。“让您的医生或治疗师知道是否有任何运动使您背痛更糟，”梅普姆说。
好消息是可以预防背部疼痛。身体力学不当，例如不正确的姿势或举起重物，通常会导致背部疼痛。知道这一点，请注意您如何坐着，举起，弯曲，扭曲和步行。确保您的工作场所使用人体工程学上正确的家具，并寻求帮助，如果您需要移动重物。
安全伸展以增强背部
