减轻背痛的10种方法

睡眠障碍在慢性背痛的患者中很常见，而且没有足够的质量睡眠实际上可能会恶化炎症和疼痛。为了度过一个更好的夜晚，请投资好的床垫并尝试不同的睡眠位置。在您的体内添加额外的枕头可以帮助保持脊椎的自然曲线。如果您是后卧铺，请尝试将枕头放在两个膝盖下；对于胃部睡眠者，请在骨盆下尝试。如果您在身边睡觉，膝盖之间用枕头睡觉可能会有所帮助。

当您有背痛时，最好的办法就是休息直到疼痛消退，对吗？不必要。过多的休息会恶化某些类型的背痛并减少肌肉力量 - 加强和伸展肌肉实际上可能减少或消除许多类型的背痛。相反，从温柔开始伸展并进行实验，以了解如何在没有痛苦的情况下移动。尝试缓慢而轻松地走出去，并在可能的情况下取得步伐。请记住，最好与您的医生讨论您当前的健身习惯以及任何更改，以避免加重病情。

纽约市的私人执业司法脊医DT说：“整天的体重超重（除了躺下时）只是个坏消息。”“通常，当那些因背痛一生而摔跤的人减掉了几磅时，他们发现他们服用了一百万药物的疼痛和一百万只维生素的疼痛就消失了。”如果您遇到额外的体重，请考虑咨询注册的营养师或私人教练。

格罗斯曼博士说：“每当我与任何病人一起工作时，我总是想确保他们得到某种形式的身体工作。”“我认为这很重要 - 无论是脊椎治疗，骨病，物理疗法，或某种形式的身体疗法。”

根据苏西·哈特（Susi Hately），位于加拿大艾伯塔省的Functional Synergy，Inc。的所有者，以及几本国际畅销瑜伽书籍的作者，瑜伽对于背痛的人来说，也可能非常治疗。2013年发表的科学研究的评论临床疼痛杂志发现有力的证据表明瑜伽可以帮助减轻慢性腰痛。瑜伽可以通过松开紧密的肌肉，建立力量和运动范围并改善呼吸来帮助改善背痛。瑜伽还专注于放松，这可能有助于放松肌肉并减少疼痛感。

短期缓解疼痛，非处方止痛药，包括对乙酰氨基酚和NSAIDS（非甾体类抗炎药）有时建议。最常见的NSAID包括阿司匹林，，，，布洛芬（Advil，Motrin），以及萘普生（Aleve）。NSAID的潜在副作用包括胃和肝脏问题。服用推荐剂量后，如果您找不到救济，请与您的医生交谈。

寻找一种自然的方法来控制背痛？vwin app您可以考虑补充剂或草药疗法。这是格罗斯曼为她的患者提供的建议：

• 葡萄糖硫酸盐：她说，这种补充剂可能有助于减轻关节炎引起的背痛。但是，科学研究有关葡萄糖胺硫酸盐混合在一起 - 有些显示补充剂的疼痛减轻，而另一些则没有。
• 钙和镁：Grossman补充说，当在一起时，这些补充剂可能有助于减少肌肉痉挛。实际上，2013年3月发表的一项研究麻醉发现镁疗法有助于降低疼痛强度并改善慢性腰痛患者的腰椎迁移率。
• 草药疗法：格罗斯曼说：“当痉挛如此强大时，您几乎无法从床上移动。”当您过度劳累之后，她会使用Arnica。请记住，几乎没有科学证据表明，诸如Bryonia和Arnica之类的草药是背痛的有效治疗方法。不过，一项发表在卫生和医学的替代疗法2016年，当与物理疗法结合使用时，它们可能有助于减轻关节炎的慢性腰痛。
• 局部治疗：饮食补充剂的一个潜在问题是，有些人可能会干扰您处方治疗背痛或其他健康状况的药物。由于这个原因，格罗斯曼（Grossman）建议局部治疗：“凝胶和面霜可能非常有帮助，不会干扰补品或药物，”她解释说。“它们通常也很便宜。”

在考虑补充剂和草药疗法时，请务必先与您的医生讨论潜在的风险和副作用，与其他药物的相互作用以及哪些疗法可能使您受益。

格罗斯曼说：“我总是告诉我的患者尝试冷热包，以了解哪种感觉对他们来说更好。”一般而言，冷疗法（通过冰袋应用）可以更好地适应炎症，并有助于减少肿胀，而热量（通过热水瓶或加热垫）非常适合减少张力，痉挛和肌肉痉挛。

物理治疗师通常建议水上治疗 - 包括练习在温暖的治疗池中完成 - 用于背痛。水的浮力有助于减轻关节的压力，以鼓励肌肉的加强和轻柔的伸展。根据关节炎基金会的说法，即使漂浮在温水中也可以帮助放松肌肉并释放张力并增加循环。使用家庭漩涡浴缸，尝试将喷气机直接瞄准您的酸痛地点，以进行舒缓的水下按摩。

经牙性电神经刺激器（TENS）机器是小型电池供电的设备，可通过连接到皮肤的电极传输低压电流。被认为很安全，十根据一种理论，机器是通过将疼痛信息传达给大脑的作用 - 从字面上阻止了它。另一种理论表明，电脉冲导致内啡肽这超出了疼痛的感觉。许多背部疼痛患者在TENS机器上取得了成功，尽管在对照研究中尚未明确证明其有效性。询问您的医生或物理治疗师这种疗法是否适合您。