7个最好的瑜伽可以舒缓您的下背痛

酸痛？给瑜伽走。许多研究表明，古代实践的力量强调了伸展，力量和灵活性，以减轻痛苦并改善功能。

根据研究于2017年7月发表在内科年鉴，瑜伽甚至可以帮助减少对止痛药的需求。在为期三个月的研究开始时，其中一组被分配给物理疗法背疼，第二次瑜伽，三分之一的阅读疼痛管理vwin app策略，有70％的受试者正在服药。但是，到最后，尽管阅读组中服用药物的人数保持不变，但只有50％的瑜伽和物理疗法受试者仍在接受。

虽然瑜伽并不是一个好主意，但如果您的疼痛严重，那些偶尔会酸痛或慢性酸痛的人可能会受益于某些姿势，这些姿势可以帮助您延长脊椎，伸展和增强肌肉，并将您的肌肉恢复到适当的比对。詹妮弗·贝利斯（Jennifer Bayliss），马萨诸塞州威廉斯敦的健身专家。瑜伽对平衡和稳定性的关注鼓励您的身体为背痛的原因提供防御能力，包括腹部弱和骨盆肌肉，以及臀部缺乏灵活性。当您加强这些肌肉时，您会改善姿势，从而减少背部的负担，从而减少您的痛苦。另外，拉伸可以通过增加血液流向紧密的肌肉来提高柔韧性。

研究人员还开始发现瑜伽对大脑的影响如何导致疼痛减轻。在一个美国国立卫生研究院进行的研究并于2015年5月出版人类神经科学领域，科学家发现，患有慢性疼痛的人的大脑与常规瑜伽从业者的大脑之间存在显着差异。那些慢性疼痛的人在该地区的脑组织较少，可以帮助我们忍受疼痛，但是那些做瑜伽的人有更多的脑组织 - 这表明瑜伽可能不仅在身体上而且在神经学上具有保护性。

在开始新的健身方案之前，请问医生总是一个好主意，尤其是在您容易痛苦的情况下。一旦获得绿灯，请尝试以下七个舒缓的姿势，以解决背痛。您可以按任何顺序进行这些姿势。通过将强度逐渐增加时间来逐渐增加强度。你甚至可以收获对方瑜伽的健康特权，包括降低心率，降低血压，改善睡眠和减少抑郁症状和焦虑。

这个经典的瑜伽姿势是一个很好的全身伸展运动，它针对背部伸肌：有助于形成下背部，支撑脊柱并帮助您站立和举起物体的大肌肉。

试试看：从双手和膝盖开始，双手在肩膀前面稍微开始。向后压，将膝盖从地板上抬起，然后将尾骨抬到天花板上。为增加绳肌拉紧，轻轻将脚跟推向地板。保持5到10次呼吸的位置，然后重复姿势5至7次。

看起来您正在休息，但是孩子的姿势是一种积极的伸展，有助于拉长背部。这也很棒deastersor在漫长而疲惫的一天结束时睡觉前。

试试看：从四个四肢开始，双臂伸直在您的面前，然后坐下，这样您的臀部（臀部肌肉）就在上方（但不要触摸）脚跟静置。保持5到10次呼吸的位置，并根据需要重复多次，以进行良好的舒缓伸展。

鸽子的姿势对于瑜伽新手来说可能有点具有挑战性，可以拉伸臀部旋转器和屈肌。看来是对待一个最明显的立场腰酸，但是紧绷的臀部会导致下背部疼痛。

试试看：从脚一起从朝下的狗开始。然后向前拉左膝盖并将其向左伸出，以便左腿弯曲并且垂直于右腿；将两条腿降低到地面。您只需将背部右腿直接伸直，或者增加腿筋伸展 - 仅是调味的鸽子装扮者！- 小心地将您的后脚拉离地面并朝向背部。保持5到10次呼吸的位置，然后切换到另一侧，然后根据需要重复。

三角姿势非常适合加强背部和腿，可以帮助沿躯干的侧面拉长肌肉，同时沿着外臀部拉伸肌肉纤维（您的IT或Iliotibial，Band）。

试试看：开始直立双脚站立。接下来，将左脚向后伸出三到四英尺，然后以45度角将左脚指向。将胸部转到侧面，并通过将右臂向地面和左臂伸向天花板，将姿势张开，使左右两腿保持直线。首先，您可能无法用右臂触摸地面，因此不要过度伸展 - 只能在保持直接后背的同时弯曲。保持5到10次呼吸的位置，然后切换到另一侧，然后根据需要重复。

完美的摆姿势适合酸痛，背部酸痛，牛和猫会松开您的背部肌肉，无论是作为瑜伽例程或作为另一次锻炼的热身。

试试看：从四四个位置开始，通过慢慢按下脊椎并拱起背部，进入猫姿势。握住几秒钟，然后通过sc脚sc脚进入牛，将肩blade骨向后压，抬起头。从猫到母牛来回移动有助于将您的脊椎移到中性位置，放松肌肉并缓解张力。

重复10次，从猫流向牛，然后牛回到猫中。根据需要重复序列。

有时被称为向前褶皱，向前的弯曲会伸展腿筋和后部肌肉，同时提供紧绷，紧张的肩膀的释放。

试试看：双脚分开站立，你的膝盖松散，没有锁定。当您呼气时，铰链伸向腰，向前弯曲，伸向地板。不用担心，如果您一开始就无法完全到达地板；只要在腿筋感觉舒适的地方停下来。重复姿势五到七次。在最后一个弯道上，将位置保持5至10次呼吸。

这个姿势可以打开您的胸部，伸展您腹肌，让您的背部接触。

试试看：首先，躺在地板上，手掌面对肋骨中间。当将双腿放在一起并将脚的顶部压入地板上时，请用背部而不是手的强度将胸部从地板上抬起。首先将双腿直接伸出。保持5至10次呼吸的位置，并根据需要重复。