与之相关的疼痛和僵硬强直性脊柱炎通常从脊柱开始，但是炎症可以进入包括臀部在内的其他关节。而且，由于许多肌肉，肌腱和韧带纵横交错，因此它们对运动至关重要 - 以及您的生活质量。
“臀部非常重要。”Lan BoeH我，洛杉矶UCLA Health的物理治疗师。她与娱乐行业的许多人合作，包括需要维持活动能力来完成工作的照明技术人员。她的许多患者抱怨臀部疼痛她说，随着病情的进展。
好消息是，您可以做很多事情来预防或减少臀部疼痛和僵硬。这是一些获胜的策略。
1.与您的医生交谈
他或她将想指出是什么造成您的痛苦 - 无论是您的状况还是其他可能的事情，约翰M.戴维斯三世，医学博士，MS，Rhmsus，明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所医学与科学学院医学教授。然后，您的医生可以向您的管理层推荐调整vwin app治疗计划为了确保所有元素 - 运动，饮食，补充剂，药物，治疗和物理辅助工具或住宿 - 都为您工作。
2.尝试热或冷疗法
尽管冰袋可能对急性疼痛有益（例如，脚踝扭伤），但Boehme发现患有强直性脊柱炎对热的反应最好。热量增加循环，这可以帮助缓解疼痛和僵硬。如果您的关节刚度在早上恶化，请在醒来后尽快洗个澡或淋浴。您也可以购买可粘在皮肤的微波热包或小型木炭激活的热垫。
3.使用泡沫辊
泡沫辊可用于轻轻按摩或紧密的肌肉，并帮助松开软组织。询问私人教练或物理治疗师向您展示正确的使用泡沫辊的方法 - 请注意不要过度使用它。如果您发现泡沫辊太痛苦或太难使用，Boehme建议在大腿上滚动销钉。
4.不要忘记伸展
尝试拉伸早上起床之前。早晨伸展将有助于僵硬，并开始休息一天。尝试将膝盖抬到胸前，并将其握在那里。或坐在床的边缘，一条腿挂在侧面，同时保持另一个膝盖弯曲。
5.运动，锻炼，锻炼
根据国家的轴向脊椎关节炎社会， 在英国。，锻炼是您可以做的最重要的事情来帮助管理vwin app强直性脊柱炎症状。根据2017年英国国家健康研究所研究，运动的增加改善了强直性脊柱炎的症状，并提高了一个人执行日常功能的能力。练习包括家庭运动，游泳和普拉提。
如果您属于健身房，您会发现几台针对内部和外部大腿的机器，这些机器支持髋关节。在家里，尝试桥梁：躺在你的背上，膝盖弯曲，脚平放在地板上的臀部宽度上，双臂放松在你的侧面。将臀部抬起地板，用高跟鞋推开，因此您的身体从膝盖到肩膀的直线。私人教练或物理治疗师可以向您展示其他锻炼，以帮助加强臀部并缓解疼痛。
6.在水中锻炼
水支持身体，使您能够增强肌肉而不压力关节。美国大师游泳。Boehme说：“游泳池的好处是，您的脊椎需要大量压缩。”她建议如果可以的话，踩水或使用浮选装置模仿骑自行车或在水中慢跑。
7.避免受伤的高影响活动
运动很好。如果您喜欢跑步，那就去跑步。但是，如果会引起疼痛，请将其降低到椭圆机或行走的凹口 - 或回到游泳池中。只是移动是关键。每个关节都有关节液，您移动的每一分钟都在润滑关节。据该研究美国脊椎炎协会。
8.如果你超重，减肥
这是一个简单的方程式 - 体重越多，关节（包括臀部）的压力就越多。减轻过量的体重会减轻臀部的负担，从而缓解疼痛。此外，减肥戴维斯博士说，还可以减轻炎症。询问您的医生您的目标体重应该是多少，并以健康的方式减肥。
9.与物理治疗师一起工作
当您导航病情时，物理治疗师可以成为一个很好的伴侣。他或她可以评估您的长处和劣势，并量身定制程序，以帮助您管理疼痛和僵硬。vwin app您还可以向您的物理治疗师询问哪些睡眠位置最好有助于控制髋关节疼痛。vwin app最终目标是让您独立。博伊姆说：“我总是告诉人们我的角色是指导你，向你展示该怎么做，但我不想永远见你。”
