大约有270万美国人有强直性脊柱炎，一种主要影响脊柱的关节炎形式。美国脊椎炎协会。强直性脊柱炎症状像关节疼痛和僵硬通常在早晨最坏。那是因为，与其他类型不同背痛在休息后，由于强直性脊柱炎而导致的背部疼痛在不活跃后会恶化。
虽然抗炎药可以缓解疼痛并减轻发炎的关节，但其他作用方案（例如物理疗法）也可以缓解疼痛和炎症自然。卡罗来纳州体育诊所的约书亚·科尔曼（Joshua Kollmann）说：“强直性vwin app脊柱炎症状可以通过保守的护理，例如物理治疗，脊椎治疗和针灸来治疗。”“诊断后发生这种类型的护理，它必须有助于缓解不适和疼痛的能力。”
为什么伸展运动很重要
运动范围和伸展运动可以降低关节的刚度，并帮助您保持灵活性并保存好姿势。
“总的来说，任何不会加重您的症状并保持您运动的运动活动都很好，”北卡罗来纳州夏洛特市卡罗来纳州体育诊所的物理治疗师扎卡里·朗（Zachary Long）说。Kollmann和长期利用强直性脊柱炎患者的控制关节旋转（CAR）。汽车是关节的主动旋转运动，它以受控方式使用单个接头的整个运动范围。
科尔曼说了拉伸类型比静态拉伸更有效 - 或在一段时间内伸展和保持该位置。他说，静态拉伸无法像汽车一样在关节囊和肌肉组织中深入研究。他说：“当您问一个已经有关节僵硬和早晨运动范围减少的人进行一系列静态伸展时，您可能会增加他或她的不适和痛苦。”“然而，汽车会增加关节内液体和血液流向肌肉，并有助于延长软组织。这是我们在强直性脊柱炎的人中寻找的运动。”
强直性脊柱炎的早晨伸展常规
科尔曼建议在早晨尝试以下伸展的第一件事，以帮助缓解肌肉和关节僵硬：
1.颈部旋转
首先站立，双臂伸到您的身边。站立在整个身体中的轻度张力，以顺时针运动缓慢旋转两次旋转。进行两次旋转方向相反的方向，同时仍保持体内张力。（注意：体内的张力可以帮助您专注于运动中的关节，并在该关节中产生尽可能多的关节活动。。将整个身体的30％到40％的全身性收缩中的想法。）
2.肩部旋转
保持体内30％至40％的张力，站立高，将左臂放在身边。保持手臂伸直，以类似弧形的方式将手臂慢慢移动到您的面前，直到手臂伸出并且手在空中为止。将手臂处于直立位置的情况下，开始将手臂向后旋转，就好像您正在做仰泳一样。完成的位置是指向墙壁的拇指指向后口袋上的手和手的背面。在右侧重复。
3.脊柱拉伸
站立高，双臂交叉在胸前。仅使用脊柱而不是臀部稍微向前弯曲。将胸骨向下移动到腹部按钮。在前弯时，轻轻旋转并侧面将脊柱弯曲到一侧。对另一侧进行屈曲，旋转和侧向弯曲，以完成一个重复。在整个拉伸过程中，保持体内30％至40％的张力。
4.臀部圆圈
站立时，将右膝盖提高到90度角。到位后，保持膝盖的90度位置，然后将膝盖从身体上移开。从那里，将脚向天花板抬起。这是在髋关节上产生内部旋转。当臀部内部旋转时，将腿放在身体后面并回到饰面位置。每次重复都将创建一个臀部的完整圆圈。请记住，在整个运动范围内移动臀部时保持全身张力。重复左腿。如果需要，握住墙壁或椅子以保持平衡。
要使这些伸展运动更加有效，请在早上淋浴或沐浴后尝试进行。根据国家强直性脊柱炎学会，温水可以帮助放松紧密的肌肉并轻松关节的刚度。
