1.保持活跃并注意自己的体重。Seahorn说，保持活跃和保持健康的体重对您的整体健康和关节都很重要。他指出，超重大大增加了您对关节的影响。一项于2019年4月发表的研究护士从业者杂志发现在每磅体重下，您可以减轻行走多达四磅的膝盖压力。此外，已经证明超重会增加体内炎症，这可能导致关节功能障碍。研究于2019年12月发表在《期刊》上Reumatologica Clinica。
减少膝盖的压力量对于TGCT患者尤为重要，因为两种类型的疾病（局部发生（肿瘤发生在关节中的密闭结节区域）和弥漫性）和弥漫性（该疾病在整个关节中更广泛）- 可以在膝盖中发生。多达75％的弥漫性TGCT会影响膝关节，根据2017年2月发表在《期刊》上的一项研究骨科与创伤学：手术与研究。
2.坚持您的手术后物理疗法。手术是TGCT的主要治疗方法。国家罕见疾病组织（NORD）。有人局部TGCT往往会通过手术获得成功的结果，并且经历了疾病复发率低，而患有弥漫性TGCT的人则更难治疗手术，更可能经历复发，并且可能需要进行多次手术。2017年2月研究。对于那些不太可能通过手术成功治疗的TGCT的人，一种称为Pexidartinib的药物，该药物在2019年获得了食品药品监督管理局的批准，是该疾病治疗选择的最新补充。
无论您使用哪种类型的TGCT，物理疗法都可以在术后恢复中起重要作用。“After surgery, a physical therapist can help a patient regain strength in the muscles around the joint and help them move again so the joint doesn’t become stiff,” says Robert J. Wilson, MD, an assistant professor of orthopedic surgery at the Hospital of the University of Pennsylvania, in Philadelphia.
物理治疗师可以设计一项护理计划，以减轻疼痛和肿胀，恢复运动范围，提高整体强度并增强功能性迁移率。Seahorn解释说：“由于不活动和功能有限，一个手术以去除TGCT的人被解结了，并且在其身体的其他地区有弱点。”“我们与这些人及其外科医生紧密合作，以确保我们解决整个身体以恢复其功能以实现最佳结果。”
其他从业者还可以帮助手术后TGCT康复的人康复。例如，如果您的手受到TGCT的影响，TGCT在局部TGCT中很常见，则骨科与创伤学：手术与研究研究，与手动治疗师一起工作可能会有所帮助。Seahorn补充说，职业治疗师可以帮助您在手术后恢复治疗，同时恢复日常技能以恢复正常活动。
3.选择低影响练习。“对于关节功能障碍的人，我们通常建议使用低影响运动方案，” Seahorn说，包括步行，骑自行车，游泳，轻便力量训练，伸展。锻炼在椭圆机或划船机上也可能会有所帮助，您的物理治疗师也可能建议使用水治疗方法，例如水有氧运动。Seahorn指出：“从固定的自行车或水中有氧运动和过渡到步行计划，可能更容易开始。”“步行有助于建立力量和耐力，甚至促进骨骼健康。”
他补充说，执行涉及多个关节的动作，例如坐着和站立的代表，并以轻巧的重量在头顶上举起手臂，可以帮助保持力量，同时最大程度地减少受伤的风险。Seahorn说，请记住要将有氧活动保持在舒适的水平上，然后逐渐从中等速度增加到快速的步伐（此时，您会发现很难进行正常的对话 - 随着时间的流逝。
4.对力量训练要明智。根据关节炎基础，力量或抵抗力 - 训练有助于锻炼肌肉，从而吸收否则会影响关节的冲击，这意味着使用重量或阻力带进行锻炼对于TGCT的人可能很重要。
Seahorn建议您进行的任何力量练习，例如举重，都应“减轻撞击，这意味着较低的重量和更高的重复”。为了进行力量练习，请尝试至少进行10次重复。如果重量太重，无法完成10次重复，请减轻重量。另一方面，如果您可以轻松进行10次重复，则可以逐渐增加体重。首先执行两组，然后逐渐增加集合的数量。
5.融合瑜伽和太极拳。根据Seahorn的说法，诸如太极拳和瑜伽之类的活动可以提高整体流动性，灵活性和平衡。他指出，这也是放松肌肉并增加运动范围的绝佳方法。但是，请确保您采取预防措施，例如修改这些活动以确保您不会超越身体和风险受伤。约翰·西奥多普洛斯（John Theodoropoulos），医学博士，多伦多西奈山医院的骨科外科医生以及多伦多大学骨科运动医学计划。
6.尝试轻柔，放松的伸展运动。Seahorn说，运动范围只是尽可能地移动身体的一部分。他解释说：“拉伸将采取这种运动，并将其稍微推高以拉长组织并扩大运动。”“伸展时，我们建议长时间延长20秒。”Seahorn说，对于臀部有TGCT的人来说，这是一个伸展的例子，是膝盖到胸的伸展。为了进行这种伸展，您的背部躺在地板上，双腿都伸直。将右膝盖拉到胸部，使左腿的伸直和下背部按下地板。保持这个位置30秒，然后用左腿重复。您的物理治疗师可以帮助您根据您的个人需求来量身定制这样的伸展运动。
7.添加一些平衡练习。根据Seahorn的说法，锻炼计划通常会忽略平衡，但随着年龄的增长，这是一个重要的领域。正如我们之前说的那样，太极拳和瑜伽可以帮助提高平衡，或者您可以尝试这种简单的练习：首先站在牢固的表面上，抬起一英尺，离地面约6英寸。尝试保持该位置10到15秒。总共做10次交替的脚。Seahorn说，随着它变得更加容易，您可以通过站在较软的表面，增加握持时间或闭上眼睛来挑战自己。
8.思考温暖和凉爽。与任何锻炼一样，请务必在进行任何体育锻炼之前进行温和的热身，并在完成后进行冷却。
9.制定计划并坚持下去。制定计划对于任何健身常规都很重要。Seahorn说，通过您进行的任何练习，请专注于良好的技术和“质量超过数量”。通常，保持所有动作缓慢和控制。他说：“多样性是生活的香料。”
也就是说，请记住在制定锻炼计划之前，请记住一些重要的预防措施：在不先咨询您的医生或物理治疗师的情况下，请勿开始新的运动方案，因为某些活动可能会恶化疼痛；听你的身体；海角强调，如果您在活动期间有重大疼痛，请停下来找到替代方案。他还建议如果您在运动后几天遭受疼痛，请降低例程的强度或持续时间。最后，Seahorn建议与合作伙伴一起锻炼。Seahorn说：“这可以增强您对体验的享受，也可以创造问责制。”
