9瑜伽姿势用于强直性脊柱炎

“这些是开始一天的好方法哈里斯说。“当您将运动连接到呼吸时，它们可能会冥想和平静。”双脚触摸，然后将您的手放在一起，将手掌放在手掌上，然后将它们放在您的心中。呼气并向上举起手臂。慢慢向后弯曲，并伸展头部上方的手臂。“放松脖子和吸气，”哈里斯说。“请记住，每个动作都是一口气。”

如果您无法参加面对面的瑜伽课，请观看视频从头到尾学习太阳致敬。

作为利益：提高脊柱的柔韧性和拉伸

“这是一种非常温和，简便的方法拉紧下背部。”儿童姿势的哈里斯说。通过掉到膝盖上，张开膝盖，将大脚趾放在一起来进入姿势。将臀部放回脚后跟，然后将手臂向前伸到地面上。

孩子的姿势可以通过许多方式修改：

• 当您向前静止时，不要将膝盖分开，而是保持膝盖和大腿平行。
• 与其向前伸出手臂，不如将它们伸向脚，或者握住双手后背。
• 如果您的头部不容易到达地面，请将额头放在一两个瑜伽块上，或在大枕头或卷起的毯子上休息。

作为利益：提高脊柱的灵活性和伸展臀部屈肌

用双手肩膀宽度，手腕在肩膀下方，手指张开，手指张开，伸开宽阔的四分之一。膝盖应该分开，就在臀部下方。当您将坐骨头朝天花板上倾斜时，让腹部朝地板掉落。同时，将胸部向前抬起，同时将肩blade骨从背部拉下。

作为利益：提高脊柱的柔韧性和拉伸。

为了做愤怒的猫姿势，请像牛姿势一样从所有四分之一开始。将肚脐拉到脊柱上，向上绕脊椎向天花板，使您的头向下弯曲朝向地板。想想增加脊柱的每个椎骨之间的空间。

在愤怒的猫姿势和牛姿势之间交替，当您搬进愤怒的猫时呼气，并随着您进入牛姿势时吸入。

作为利益：这个姿势可能会有所帮助拉伸并延长脊柱， 和提高灵活性据哈里斯说，可能是你的姿势。

哈里斯说：“轻柔的扭曲应该是有益的，但是与其他姿势一样，如果扭曲会引起任何疼痛，也会立即从中出现。”躺在你的背上，将膝盖朝胸部伸，将手臂缠绕在双腿上，给自己一点拥抱。从侧面到另一侧或来回摇滚。

现在，将手臂伸入T，将臀部向右踩踏，然后将弯曲的膝盖向上移动到左肘，将目光望向右侧。保持姿势和呼吸进入拉伸。然后轻轻地将膝盖带回中心。要切换到另一侧，请向左踩一些臀部，将弯曲的膝盖向右伸出，然后凝视向左。

作为利益：据哈里斯说，脊柱的“按摩”

躺在地板上的背上，弯曲膝盖，然后将脚放在地板上。让您的手臂放在身体旁边的地板上。

呼气，将脚和手臂压入地板上。将尾骨向上推，牢牢固定臀部，将它们从地板上抬起，将大腿和脚平行于彼此，膝盖直接在脚后跟上。

不要握紧臀部，而是想想将尾骨延长向膝盖的背部。

作为利益：这个姿势可以帮助姿势。

膝盖直接在臀部下方，双手在肩膀前面稍微稍微开始。张开手掌并将脚趾塞在下面，使脚趾的底部接触地板。接下来，呼气并将膝盖从地板上推开。将坐骨头抬到天花板上，并专注于拉长整个脊椎。

如果您的腿筋（沿着大腿的背部）紧绷，请稍微弯曲膝盖，以便脊柱长度延长，坐骨头可以升高。让您的头自由地垂下，并在姿势呼吸几次时，凝视着您的胫骨。

作为利益：提高灵活性脊柱拉伸

“这对臀部屈肌，可能紧紧有AS的人，”佐托斯说。

从朝下的狗姿势开始，然后将左脚向前踩在双手之间。弯曲左膝盖，使您的胫骨和大腿成直角；将左膝盖直接放在左脚的脚后跟上。

对于高月牙弓步，请登上右脚的球，伸直右腿。将臀部正方形保持到垫子的正面。

将躯干抬高到直立的位置，然后将手臂扫过头顶。轻轻凝视着你的手。

对于一个低新月的弓步，将右膝盖放到地板上，然后取下右脚，因此右脚的顶部放在垫子上。抬起手臂和躯干时，将左膝盖放在左脚的脚后跟上。

作为利益：提高灵活性和拉伸臀部屈肌肌肉

膝盖弯曲，脚躺在地板上。吸气，然后在慢慢呼气时将您的背部压倒在地板上，感觉到尾骨稍微举起。当您放松到地板上时吸气。

作为利益：这种姿势有助于伸展背部，对某些有AS的人有益。医学博士Carrie E. Demers，位于宾夕法尼亚州Honesdale的喜马拉雅学院总体健康中心的医学主任。