9智能练习，适合强直性脊柱炎

对于那些可以安全地运动的人来说，Tehrani博士推荐了散步等低影响的活动。Tehrani说，联合畸形，融合的关节，错误信息和对受伤的伤害恐惧可以劝阻一些人的锻炼，但行走是缓解身体活动的好方法。脊柱炎和散步距离5至10分钟的散步，然后每天至少每天步行，脊柱炎和距离几乎每天至少30分钟。（为了安全，先咨询您的医生。）

由于游泳和水上有氧运动等低碰撞练习，您可以获得像跑步一样的活动的心脏和肌肉效益，同时最大限度地减少风险关节疼痛。“游泳特别伟大，因为它在加利福尼亚州凯撒永久洛杉矶医学中心的物理治疗总监Victor Shen说，Pt沉凡斯·沉，PT。如果可能的话，选择适用于当地Y或社区池中关节炎的人的两次课程。享受额外关节呵护，寻找加热或室内游泳池。

强度训练计划可以帮助加强肌肉，同时从关节中取出应变。您可以使用轻的自由重量，运动机器，罐装商品等家用物品，或者只是您自己的体重。力量训练练习可以做双重责任。例如，木板锻炼可以立即使用许多肌肉群，包括腹部，背部和胸部肌肉。刚刚开始慢慢地，逐渐增加你的重复数量和每个职位的时间量，推荐关节炎基础。一种物理治疗师或私人教练可以向您展示如何执行力量训练锻炼安全而正确。

这种古老的中国实践 - 专注于刻意，受控的运动和呼吸 - 对具有强直性脊柱炎的人来说是一个很好的选择。太极拳不仅有助于人们提高平衡和稳定，而且还可以有所帮助缓解疼痛，根据国家互补和综合健康中心。找到一个可以教授您执行移动的正确方法的认可教练。“混合运动常规并以不同方式混合锻炼惯例是很重要的，”沉说。

如果你是锻炼的新手，请从初学者开始瑜伽。瑜伽可以帮助缓解疼痛，提高灵活性，并改善受强度脊柱炎（Ankylosing Spondylitis）令人震惊的联合移动性 - 一切都在推动您的心理健康的同时，关节炎基础。沉也建议脱离“没有痛苦，没有收益”的心态。他说：“有强大的脊椎炎的人应该慢慢地开始慢慢地熟悉运动并造成困难，”他说。从简单，持续的伸展开始，然后按照更具挑战性的姿势工作。旨在每周至少几天做瑜伽。

没有时间的健身房？只是拉紧。“我们花了更多的时间坐在电脑前或在懒散的姿势中使用我们的智能手机，”沉说。“伸展背部将提高灵活性，使其更容易保持良好的姿势。”随着脊柱脊柱炎的进展，它可能会导致颈部和背部的永久屈曲。“坐在良好的姿势并伸展颈部，上背部，肩部可以保持灵活性并抵消坐在电脑前的负面影响，”他补充道。尝试一次在一天内伸展几次几分钟。

为了拉伸和加强，普拉提无法击败。这种锻炼纪律侧重于加强您的核心的缓慢，受控运动，并且很容易初学者修改。“普拉提很棒，适合发展核心力量和稳定，可以缓解背痛沉说，在脊柱炎的人的脊柱炎和增加力度和灵活性。“此外，具有关节脊柱炎的人经常感到僵硬，因此开发的核心强度将有助于抵制这种紧张性。

骑自行车是另一个伟大的有氧运动沉说，对于具有强直性脊柱炎的人来说。无论是在户外骑自行车还是在健身房使用固定式模型，骑自行车都在没有紧张你的关节的情况下锻炼身体和肌肉。它也是切换日常生活的好方法。您可以在骑自行车，散步，游泳和其他对心血管健康方面的低冲击运动之间交替。“身体对特定运动进行调节，因此改变惯例可以帮助提高力量和灵活性，”沉说。

想用更有趣的乐趣注射运动吗？注册舞蹈的健美操等级，如Zumba，Hip-Hop或肚皮舞。舞蹈可以提供一种燃烧卡路里的心血管锻炼，并有助于抵御不需要的磅。如果需要，随着一些修改，如果需要，它通常为带状肌脊柱炎的人类安全。但是因为许多这些课程可以快速移动，首先慢慢慢，关节炎基础表明。以速度移动对您感到舒适的速度，并务必限制重复的动作，以避免紧张身体的任何区域。