2.练习好姿势
随着时间的流逝，强直性脊柱炎会导致椎骨融合在一起，使脊柱张力并导致弯曲的姿势。根据美国脊椎炎协会（SAA） - 如果您的背部疼痛，您会倾向于弯腰，这可能会进一步增加脊椎的压力。为了帮助解决这个问题，Ostrowski建议您在家中和工作中经常检查姿势。她说：“确保您已经很好地结盟，并且经常进行轻柔的动作练习，以避免长时间的动作。”她补充说，通过定期检查对墙的对齐方式来增强良好的姿势。您不希望脊柱变硬，因此要瞄准高高而直。
3.检查您的睡眠姿势
“睡眠姿势也很重要，” Ostrowski说。“您需要坚固的床和一个枕头，可以适当地支撑您的脖子。避免枕头太高。睡在肚子上最适合您的姿势，但有些人只能在他们的侧面或背面睡觉。”SAA建议，如果您在那个小组中，请尝试花几分钟的清醒时间练习“容易说谎”。这涉及面对面躺在牢固的表面上。为了舒适，您可以从一侧转弯。这项练习有助于促进更好的日常姿势。最多工作20分钟的会议来帮助缓解背痛。
4.去温暖浸泡
Ostrowski说：“温暖的浴缸或淋浴是缓解强直性脊柱炎的疼痛和僵硬的自然方法。”“伸展以减轻疼痛和僵硬温暖的淋浴后也更好。您应该避免用冷关节和肌肉拉伸。”您可以尝试的另一种自然疼痛策略是在痛苦的斑点上交替和冷压缩关节炎基础推荐。
5.尝试针灸
这种古老的技术涉及将薄针插入皮肤上，可能会刺激身体的自然止痛药。Ostrowski说：“有关缓解背痛的针灸的研究结果不同。”“但是我不鼓励它，它帮助了一些背部疼痛的人。”2019年9月发表的临床试验评论Medicina Clinica注意到，针灸改善了腰痛患者的“疼痛和功能”，尽管需要更多的研究对强直性脊柱炎的影响需要更多的研究。针灸应由受过训练和许可的针灸专业人员进行。
6.进行按摩
Ostrowski说：“按摩治疗是由习惯于接受强直性脊柱炎的治疗师进行的，可能会有所帮助。”SAA说，按摩不仅可能有助于缓解强直性脊柱炎的疼痛和僵硬，而且还有助于缓解通常通过慢性病带来的压力。
7.练习瑜伽
“瑜伽奥斯特罗夫斯基说：“是强大的脊柱炎的绝大部性止痛药。”“您需要从非常基本的姿势开始并保持耐心，但是如果您与可以为您修改瑜伽位置的教练一起工作，那么您可以从这种锻炼形式中受益。”2019年10月在2019年10月发布的慢性下背痛的瑜伽临床试验的结果通用内科杂志发现瑜伽可以减轻疼痛和改善功能，同时提高患有这种疾病的成年人的睡眠质量。
8.考虑经牙性电神经刺激（TENS）
TENS涉及将电流传递到皮肤上。SAA指出，它可以通过与针灸相同的原理工作 - 通过释放身体的自然止痛药。尽管已经进行了一些有关背痛的研究，但结果是混合的。Ostrowski说，物理治疗师可能会使用数十个痛苦，而痛苦对运动和伸展运动没有反应。
方便性脊柱炎疼痛缓解的其他秘诀
考虑看到脊医？SAA指出，通常不建议进行脊椎治疗。Ostrowski说：“不建议通过这种类型的背痛进行整脊治疗，因为连直的脊柱炎的变化可能会增加操纵过程中受伤的风险。”
但是，您还可以采取其他一些小步骤来帮助控制强直性脊柱炎自然。vwin appOstrowski说：“我建议很多深呼吸，以保持肋骨的柔韧性，我强烈建议不要吸烟。”“尽可能避免身体和情感压力，拥有良好的支持系统，并确保获得足够的休息。
她说：“有时患有强直性脊柱炎，您只需要使生活慢一点。”
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