下班回家时，喝一杯葡萄酒可能会损害您的健康状况。那是因为，根据2018年8月23日发表的大规模的全球研究研究研究柳叶刀，有可能没有酒精是安全的。
对于审查，研究人员从694个数据源中汲取了研究，对全球人口中的谁和多少人进行了分析，以及从592项研究中研究酒精与疾病之间的关系。他们发现2016年有280万人死亡归因于饮酒。
如果您喝酒，您可能想花点时间提及以前的研究表明，适度地吸收了您的心脏。法国人过着长寿，健康的生活！你说。猜猜是什么：新柳叶刀研究发现，饮酒对中风，心脏病和糖尿病最有帮助，但是当在其他死亡原因（例如癌症和汽车事故）的背景下，饮酒的风险超过了潜在的较小益处。
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仔细研究研究人员如何研究酒精的健康影响
西雅图华盛顿大学公共卫生学院的研究科学家马克斯·格里斯沃尔德（Max Griswold）说，这项研究以不同的方式看待死亡的风险。他说，过去的研究以全因死亡率（或因任何原因而死亡）作为措施，“我们在某种程度上寻找与酒精相关的风险，无论是好与坏，只有这些东西，”他说。换句话说，将被排除在数据之类的健康状况或怪胎事故等健康状况的人。“然后，我们想知道在什么情况下酒精有帮助或伤害。我们发现，无论有人喝了多少背景或多少人，都对健康有害。”他说。
研究人员指出，他们的研究确实有局限性。例如，他们使用了酒精销售数据，尽管他们确实试图调整这一点，但这可能不会给出全部消费。某些数据，例如由于饮酒而发生的汽车事故，仅在美国才能使用，而其他数据，例如由于饮酒而导致的暴力行为，根本无法使用。也就是说：“我们认为这可能是饮酒时最受控制的研究。”
这疾病控制与预防中心（CDC）建议安全的消费水平为女性每天一杯，男性两种饮料。（根据疾病预防控制中心的说法，那是12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。）但是格里斯沃尔德说，他的研究表明，问题开始于这个每天一次饮用的限制。
该研究研究了人口水平和全球范围的饮酒，而不是对个人的影响。请注意，您应该与您的医生交谈，以做出最适合您健康的选择。对于某些人来说，即使是疾病预防控制中心的一饮最低限度也可能不安全。（换句话说，没有健康建议是一定程度的。）
至于酒精可能适度健康的想法？一项研究于2017年3月发表在《期刊》上BMJ看着近200万成年人，发现非裁从者面临诸如中风，心脏病，心脏衰竭与中度饮酒者相比，和外周动脉疾病。和2015年9月发表的38项研究的荟萃分析糖尿病护理，发现与戒酒相比，适度的饮酒与糖尿病的减少高达18％有关，尤其是女性。
然而，其他研究支持格里斯沃尔德（Griswold）关于酒的不太好消息。一项研究于2018年4月发表在柳叶刀结论是，与每周喝0至100克的人相比，那些每周喝100至200克酒精（每天一到两杯）的预期寿命降低了六个月（每天喝一杯或多喝酒的人）的预期寿命降低了六个月。。
格里斯沃尔德说：“在饮酒和健康方面，有很多困惑。”他说：“很明显，酒精是一种损害您身体的有毒化学物质。”
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如何与酒精建立更健康的关系
如果您的目标是少喝酒，则有多种方法可以做到这一点。控制饮酒，您可能不需要退出。就是这样。
将“跳过日”纳入您的日程安排。从艰难的一天回家时，很容易养成自己喝一杯饮料的习惯。每周宣布一两天“无抓手的日子”。“告诉自己，您不会喝'今天晚上'或仅需几个小时就喝酒。分解不喝酒的小型单位要比承诺自己在接下来的两天内不会这样做容易得多。” Levwin appvy博士说。
努力拿到水。不要用酒精渴望。如果您口渴，请喝一杯诸如水之类的非酒精饮料。否则，很容易将其迅速击倒。
订购非酒精饮料作为一面。“每当我出去时，我都会点一杯葡萄酒和一杯苏打水。两种饮料都在我面前让我花更多的时间来完成我的饮酒机会，”医学博士Shilpi Agarwal，华盛顿特区的一名家庭医学医师，定期为患者提供酒精使用。
等待那杯酒直到晚餐。与其回家倒一杯酒，不如等到晚餐。Levy说，停滞不前的第一次饮料会自动减少您消耗的量。他说：“这么多人告诉我，晚餐后，他们完成了。”这是一个很好的技巧，可以让自己坚持下去，而不是回去倒倒。
喝酒时使用搅拌机。与其喝1.5盎司酒的饮料，不如使用1盎司并添加更多搅拌机。使用小酒杯，倒一杯。并至少测量几次，以获取真正的射门或一杯葡萄酒的眼球。
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品尝您的饮料而不是喝酒。大多数人喝酒是因为他们喜欢这种体验。尝试延长您的时间饮酒到45分钟到一个小时所需的时间，而不是在20分钟内吞噬它。列维说：“花时间真正享受它。”
想想为什么您首先喝酒。是“取得优势”还是“缓解挫败感”？“这些迹象表明其他潜在问题（如焦虑或压力）正在向您带来，您应该考虑会像对待它一样的东西锻炼，冥想或与您的医生一起去。” Agarwal博士说。酒精实际上没有帮助缓解压力她补充说，但会加剧焦虑并导致睡眠不佳。
