您上次喝水是什么时候？如果您难以记住，那么您可能不会每天碰到美国国家科学院，工程和医学学院的建议，男性约13杯，女性9杯。（这些要求可能会因您的活动水平，天气，任何健康状况和其他因素而有所不同，根据梅奥诊所）
喝大量的水是保持身体和思维尽力而为的最简单方法之一。Per Harvard Health Publishing，水有助于通过细胞携带营养和氧气，帮助消化并防止便秘，稳定心跳和血压，调节体温并保持身体的电解质平衡。
而且由于水对于这些生物学功能至关重要，因此您的身体一定会注意到您是否喝酒不足。Medline Plus笔记那是脱水的症状可能包括干嘴或粘性的嘴深黄色的尿液（或小便的不那么频繁的冲动），皮肤干燥，头痛和肌肉抽筋。在更严重的情况下，脱水会引起头晕，头晕，易怒，心跳和呼吸速度，甚至是震惊。
一个荟萃分析于2018年11月发布体育与运动中的医学与科学还建议脱水可能会影响认知功能，使专注和协调任务更加困难 - 作为日常健康的员工，专注于最新的健康和保健主题是重中之重。
因此，为了帮助您获得（并维持）健康的保湿习惯，我们从团队中收集了这些重要技巧。继续阅读以了解我们如何学会达到水分目标！
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1.全天保持水接近手
这似乎是明显的第一步，但是当您容易获得足够的水时，您更有可能喝足够的水。“我整天都在附近放一杯水，”贡献编辑说莎拉·德吉利奥（Sarah Digiulio）。“如果它在我面前，或者坐在我的咖啡杯旁边，我会记得继续s饮。”
高级编辑梅琳达·卡斯滕森（Melinda Carstensen）也这样做，全天保持几种不同的饮料。她说：“例如，现在我有一杯薄荷茶，一个装满冰水的膨胀水瓶以及我的桌子上的一杯不锈钢杯葡萄柚味的苏打水。”“我的丈夫喜欢（亲切地）为此取笑，但是拥有这么多的水合船使我想起了我的饮食，而且有了如此多种多样，我永远不会感到无聊！”
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2.向水注入水果以添加风味和多样性
高级助理编辑指出，如果不喜欢您的口味，请不要担心 - 加入新鲜水果或选择购买自然风味的水可以帮助您的瓶子增加一些兴奋。克里斯蒂娜·沃格特（Christina Vogt）。如果您想尝试不同的口味，那么在家做的事情就不会更容易了。只需寻找一个注入式水瓶，通常将具有插入物来保存您的水果和其他成分。柠檬，黄瓜，薄荷和草莓都是流行的选择。如果您不喜欢制作自己的风味水的想法，克里斯蒂娜（Christina）喜欢提示水，“只是水果水的水 - 加上一堆口味，例如西瓜和黑莓。”
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3.投资一个使水令人兴奋的小工具
如今，比以往任何时候都更有帮助的小工具可以帮助您养成水合习惯。高级编辑帕姆·考夫曼（Pam Kaufman）她发誓sodastream，一台台面机，可让您自己碳水化。她说：“我真的不喜欢水的味道，但我喜欢碳酸水。”“因此，对我来说，购买sodastream是针对我的水合目标的重要帮助。我还发现，抽水充满气泡的水很令人满意，因此这已成为我的水合例行公司的一部分。有时我会很花哨，并添加一丝石灰，但大多数情况下，我会连续喝一两个杯子。”不喜欢普通的苏尔特策？现在，许多品牌都提供兼容兼容的本质，以帮助您为泡沫增添风味，例如这个选项来自bubly。
奖金：苏打式兼容的瓶子是可重复使用的，使其成为环保的替代单使用塑料瓶。
4.下载应用程序以帮助监视您的摄入量
您通常会比水瓶更靠近智能手机吗？如果是这样，也许应用程序可以帮助您保持水分。编辑Bri Majsiak爱植物保姆，该应用程序使您可以个性化水合目标，设置提醒喝水，并照顾您选择的应用内植物。当您喝更多的水时，您的植物会生长并激励您养成习惯。植物保姆是免费的应用商店和Google Play，以及其他水跟踪应用程序，例如水提醒和水槽。
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5.区域前您的每日水目标
社交媒体经理vwin app卡罗琳·法根（Carolyn Fagan）使用水瓶测量她的日常饮水。她说：“我的水槽上有一个过滤器附件，但它非常缓慢地过滤水，所以我一次填满了一些大玻璃杯，而不是每次想要一杯玻璃杯，”“这样，我可以在工作并继续填充时将玻璃水手带到我的桌子上。它还可以帮助我监视摄入量；我可以轻松地看到我完成了多少托架！”（她每天还用一大瓶水开始。）
6.选择适合您的水瓶
如今，您的水瓶可以做从跟踪摄入量到与Fitbit同步的所有事情。无论您喜欢翻转顶部或稻草，苗条还是宽，玻璃，塑料或铝，可能性都是无穷无尽的 - 选择自己喜欢的水瓶意味着您更有可能将其靠近手。“我们开始在家工作一两个月后19009年大流行]，我意识到我没有在办公室里喝水那么多水。”生产经理说vwin appNicki Vegliando。“所以我买了一个加仑水瓶，上面有时间插槽。它使我每天都有一定时间喝一定数量的水！”尼克使用的水瓶是在亚马逊上可用。
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7.在水含量高的食物上吃零食
克里斯蒂娜说：“对我有帮助的是吃很多自然含有水的食物 - 例如橙子，西瓜，酸奶和生菜或沙拉。”卡罗琳（Carolyn）也选择了水含量高的食物 - “想想黄瓜，胡椒和绿叶蔬菜。”这些水果和蔬菜中有许多因重量而接近100％的水，注意梅奥诊所，因此将它们纳入饮食将为您提供营养和H2O的增强。
