5.生酮饮食会导致脱水和电解质损失
Yawitz说：“突然而大幅度减少的碳水化合物使您的身体变得越来越多。”“大脑最喜欢的燃料是葡萄糖，最容易由碳水化合物产生。在非常低的碳水化合物饮食中，大脑必须适应使用酮从消化的脂肪获取能量。为了增加这种不适，随着胰岛素水平下降，您的肾脏会释放更多的电解质。”此外，随着碳水化合物在酮饮食中耗尽时，您的全身水会减少。结果？所谓的酮流感，这可能导致便秘，恶心，头痛，疲劳，烦躁，抽筋和其他症状。但是，不要担心：其中许多症状是短期的，只能持续几天到几周。确保喝大量的水以帮助您的身体应付这些症状。并致电您的医生，如果症状（尤其是恶心）延长了，请延长Yawitz。
6.由于酮严重限制了碳水化合物，因此您可能会发展营养不足
当碳水化合物摄入量低时纤维消费也往往也很低。“当您考虑水果，全谷物和淀粉蔬菜饮食减少。”阿什说。这可能会导致一种特别令人不舒服的副作用（详细介绍下面的副作用）。
另一个可能营养缺乏：钾，对电解质平衡和血压控制重要的矿物质，Medlineplus。Asche说：“当水果和淀粉蔬菜的消费减少时，可能会摄入钾。”她建议添加下碳钾的来源饮食，包括牛油果和菠菜 - 以及纤维的低碳水化合物来源，例如嘉种子和亚麻籽（请务必享受最佳健康益处的基础）。
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7.肠道问题（例如便秘）在酮上也很常见
让我们来谈谈可能不是那么性感的酮副作用：便秘。克拉克说：“许多最丰富的纤维来源，例如豆类，水果和全谷物都限制了生酮饮食。”“结果，生酮食者错过了富含纤维饮食的好处，例如常规戒断和微生物组的支撑。微生物组与从免疫功能到心理健康的所有事物有关。”确实，长期研究他小儿杂志2015年4月，便秘被认为是接受儿童的非常普遍的副作用生酮饮食用于癫痫治疗。
除了便秘外，腹泻还可以作为酮饮食的副作用而出现，尤其是在遵循酮饮食的头几周。Yawitz指出：“有些人难以消化大量的饮食脂肪，这可能导致油腻的腹泻。”
其他腹泻的原因在酮饮食上包括摄入低纤维的饮食（纤维可以通过大便堆积湿腹泻）和进食加工的低碳水化合物食品，例如奶昔和可能含有糖醇的酒吧。这些糖醇会在肠道中发酵并导致胃肠道不适。Yawitz建议，如果您在吃食物时易于使用气体或腹泻，则将其标记为“无糖”的食物限制。而且，您可能需要逐渐向下调整碳水化合物，并向上调整脂肪。她说：“还要围绕（自然）高纤维，低碳水化合物的食物来养成饮食，例如鳄梨和非凝乳蔬菜，例如西兰花，花椰菜和芦笋。”获得更多纤维的其他酮友好方式包括Chia种子，杏仁和椰子。
8.当您的身体适应酮症时，您可能会口臭
被认为是酮流感的症状，您对这种饮食的呼吸通常一开始就会闻起来有水果味。这是因为丙酮是酮症并且主要通过肺部和呼吸消除期刊研究国际环境研究与公共卫生杂志2014年2月。丙酮是一种以较小浓度的果味香气而闻名的酮。Asche说：“很难确切地说它会持续多长时间，因为它取决于该人，但很常见的是，经历这种副作用几个星期。”
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9.您在Keto上的期间可能会发生一些更改
Yawitz说：“时期可能会变得不规则或完全停止酮饮食。”“这比饮食本身快速减肥，这更多是由于促性腺激素释放激素的下降，卵泡刺激激素的降低而发生的。黄体生成激素，，，，雌激素， 和孕酮。”
长期破坏经期可以带来严重的副作用，包括低骨密度。Yawitz说：“这是因为雌激素对骨骼健康非常重要。”“研究还发现，月经不规则性长期增加了心血管疾病，抑郁，焦虑和性功能障碍的风险。重要的是，如果您的周期不规则，或者您停止有期间，请与您的obgyn联系。”
但是等等，有一个漏洞。有多囊卵巢综合征（PCOS）？然后，酮饮食可能有助于调节您的周期。“PCOS的女性具有高胰岛素水平，引起性行为激素失衡，” Yawitz指出。在杂志上发表的一项小型研究营养和代谢，在生酮饮食六个月后患有PCOS的受试者注意到月经周期的改善 - 少数妇女怀孕，克服了以前的不育障碍。Yawitz说：“这项研究很小，因此我们无法根据其发现对所有患有PCOS的女性提出建议。”“实际上，任何导致体重减轻的饮食都应有助于PCOS。”
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10.酮可能会导致您的血液钠下降
Yawitz说：“当您开始酮饮食时，由于胰岛素的减少，尿液中的钠和其他电解质会失去钠和其他电解质。”“这是酮流感症状的主要因素。”因此，通过饮食补充钠很重要，尤其是在运动或汗水大量的情况下。“这可以帮助抵御长期钠的更严重的副作用缺陷Yawitz说。这些包括嗜睡和混乱 - 在极端情况下，癫痫发作，昏迷和死亡，根据梅奥诊所。
11.酮可能导致高胆固醇和心脏病的风险增加
生酮饮食没有限制饱和脂肪甚至反式脂肪。后者是你应该的脂肪总是避免。读取成分标签，并避免使用部分氢化油（又称反式脂肪）的食物。这些脂肪增强了您的LDL（“坏”）胆固醇水平并降低你的HDL（“好”）胆固醇水平。他们也提高了你的心脏病的风险和中风，根据美国心脏协会。
Yawitz说：“当然，脂肪计数的质量。”“培根和杏仁在营养上有很大的不同。尽可能多的人应该强调植物性的，不饱和脂肪（如坚果，种子，橄榄油和鳄梨，甚至被证明可以保护心脏。”如果你有高胆固醇或其他患心脏病的危险因素，您应该在开始酮饮食之前与医生交谈。这是因为饮食可能（但不必）包括大量饱和脂肪。一些研究表明胆固醇和甘油三酸酯在饮食后的人们中，其他研究表明，酮饮食实际上可能降低心脏病风险和饱和脂肪的摄入量。
每个人都在尝试酮饮食之前应该做什么
底线？如果您正在考虑尝试生酮饮食，请首先由医生运行，无论其前期有任何健康状况。并咨询注册营养师营养师（在eatright.org）找到一个可以与您合作的营养专业人士，以制定您可以坚持的膳食计划。患有肾脏疾病或饮食失调史的人应避免饮食，并且患有1型糖尿病的人也许也想避免它。如果您患有心脏病的危险因素，则需要在考虑饮食之前与医生交谈。
