酮的期望：生酮饮食的短期和长期影响

酮饮食可能是最热闹的饮食计划 的时刻，但这不是在公园里散步。本质上，遵循Keto Diet食品清单时，您主要在吃饭酮友好的脂肪（60至80 百分您的卡路里）和非常低的碳水化合物，从每天20至30克（G）开始。这使您的身体可以将脂肪用于能量而不是碳水化合物，使您进入一种称为的状态酮症。

粉丝们谈论您从切割这么多碳水化合物中可能会看到的惊人减肥结果，但要记住一个重要的事实：“了解这一点非常重要生酮饮食对每个人都没有工作。”纽约说 基于城市营养师克里斯汀·曼奇内利（Kristen Mancinelli），作者生酮饮食：一种经过科学证明的快速，健康减肥的方法。

您独特的身体化学决定您将如何反应这种方式，但是有一些普遍的真理。这是您可以和不能期望发生的事情饮食， 包括酮的可能利益和风险呢

如果您尝试酮饮食，您会瘦下来 - 而且可能会很快。“当一个人进行酮饮食时，他们会减轻很多体重。那就是发生的事情。”曼奇内利说。确实，审查发现，酮饮食可有效促进减肥和改善心血管健康风险因素。（（1）

你的代谢Mancinelli说，可能会从Keto略有增长，但减肥益处更多的是您可能不会那么饥饿的事实。“你真的要坐下来吃三个吗牛油果和整个烤鸡？没有。她说：“您不会吃相同的卡路里，因为您不想吃太多。”这生酮饮食可能有助于减少食欲。

但是，酮饮食并不能解决您的所有健康困境。另一项研究指出，健康益处是有争议的。（（2）一些动物研究指出了潜在问题非酒精性脂肪肝病从长期依从性到饮食。即使这些是动物研究，它们确实指出需要对饮食的影响进行更多研究。您不应该将这种饮食视为一生中会做的事情。

饮食也没有得到好评美国新闻与世界报告，它依靠一组医学专家来对41种饮食进行排名。与其他计划相比，2019年最佳饮食清单中排名第38位，获得的分数较低，例如地中海饮食，由于酮是否帮助或伤害患有心脏病或2型糖尿病的人的研究相互矛盾。消费水果和全谷物等食物与心脏健康和预防糖尿病，酮饮食将其切断了。

如果您患有某些健康状况，例如肾脏疾病，酮饮食可能很危险。该小组还指出，很难遵循。

曼奇内利（Mancinelli）建议，一开始，您必须每天20至30克碳水化合物，以确保身体进入酮症。（有些人将酮饮食称为每天限制碳水化合物少于50克的任何东西，尽管有各种各样的酮的类型。）这可能很困难。当您吃高脂和非常低的碳水化合物饮食时，您会消除许多食物，包括水果，大多数乳制品，淀粉蔬菜，全谷物和豆类（当然是所有糖）。这很困难，有时不舒服。

在短期内，在开始减肥之前，您也可能会体验到人们所说的酮流感，随着身体适应饮食，该状态持续约一周。这可能包括极端疲劳和雾气。（Mancinelli允许的并不是每个人都觉得这一点。）知道酮流感是一种可能性，可以帮助您计划最佳时间开始饮食。您还可以为这个过渡时期做好心理准备 - 提醒自己，只有临时性才能极大地帮助您。

由于这些原因，“有些人将无法继续坚持下去。”您应该至少给它六个星期。之后，如果您感到精疲力尽或讨厌吃食物，那么饮食可能不适合您。但是，如果您在酮之后感到充满活力流感症状在几周之内消退，有些人报告了该计划的成功。

“我不建议永久保留酮饮食。这确实是限制性的，”曼奇内利说。

长期研究酮饮食是有限的，因此无法确定什么削减了某些主要食物组和切割碳水化合物最终将对您的身体产生。注册营养师警告说营养缺陷如果您待太久了，可能会有可能。

Mancinelli说，坚持酮饮食最大三到六个月，并指出，有些人全年选择进出饮食。

因为这不是永远的饮食，所以酮之后的生活。但是，即使您摆脱困境，您也可以期望您的口味偏好会改变。她说：“您可能不想要那么多碳水化合物，而且味道极高。”很好，因为您要做的最后一件事就是回到您的旧饮食习惯，并恢复了您失去的体重。

她说，尽管每个人的营养需求都不同，但通常您可以吃40％至45％的脂肪，并坚持每天120至150克碳水化合物，以帮助您减轻体重。也就是说，美国新闻报告指出，酮的长期减肥效应尚不清楚。

生酮饮食不是奇迹减肥或解决所有健康问题的解决方案。对于某些人（例如患有肾脏疾病的人），这可能是危险的。而且由于这不是一个长期计划，因此您必须在停止酮后仔细管理饮食。vwin app

考虑一下您的生活方式如何适合这样的限制性计划，以及您愿意暂时放弃的东西（例如吃与家人相同的食物）。让这成为您的指南，以帮助您确定酮饮食是否适合您。