医学评论凯利·肯尼迪（RD）
当我踩到规模，针头超过200时，我知道我有问题。我年轻时总是很瘦。在大学里，我身高5英尺10英寸，体重154磅（磅）。现在，结束了半个世纪的生活，此后已有二十年的办公桌工作过去了。我儿子的诞生使睡眠更像是一种爱好，而不是必需的。长时间和拥有自己的业务的压力使我根据速度和价格而不是营养和燃料做出食物选择。我的身体在可口可乐，百吉饼和比萨饼上奔跑。因此，当规模上的针头安装208磅时，我不应该感到惊讶，但我仍然感到震惊。您永远不会认为自己会成为统计数据。但是，随着越来越多的美国人超重，我成为了一个不太排定的俱乐部的一部分。
当我开始研究减肥方法时，很难避免生酮饮食。在我看来，这是我一生中流行文化的最新饮食中最新的：阿特金斯，，，，南海滩，区域，古。似乎每隔几年就有一个新的魔术解决方案。与Keto的不同之处在于，尽管我放弃了很多我真正喜欢的东西（披萨，意大利面，苏打水），但有很多食物是我喜欢的饮食的主食（肉，鱼，菠菜，西兰花）。我还没有准备好对如此严格的饮食做出的承诺，但我决定采取一些婴儿步骤。
经过一天的沮丧，我决定试图使我最糟糕的尺度旅行成为有史以来最好的事情。更改还为时不晚。至少我希望不是。每两个星期，我都在我的饮食有更好的东西。首先，为期一天的可乐饮酒被每天最多两个小鳄鱼替换。这减少了我每天喝的卡路里数量从1,000到220。两周后，百吉饼就走了，取而代之的是两个简单的炒鸡蛋作为早餐。通过做出这两个更改，我在不到一个月的时间内减掉了15磅。我再也没有超过200岁了，但这是一个开始。越来越多地限制我的简单的碳水化合物开始显示直接的结果。
如果我要减轻体重，我需要四处走动。我首先走到儿子的学校，将他送下来，每天接他。每条路约2英里。三周后，我大约在185岁。然后我再次升级。
为了尝试穿越高原，我加入了拳击健身房。我从一个名叫的了不起的教练开始乔伊·甘奇（Joey Gamache）。他是前世界冠军，他也让我感到自己像个冠军。我和乔伊（Joey）每周都会尝试一起训练四个早晨 - 打沉重的袋子和快速袋，进行步法训练。如果您感觉像我那时的身体状况不佳，那么您可能会认为拳击健身室可能不是一个比以前更老，重且慢得多的人的欢迎场所。相反。纽约市教堂街拳击健身房的人们用张开双臂欢迎我。
在三个月之内，我认识了健身房的每个人，他们的名字在健康俱乐部从未发生过。即使是专业战士，也会在他们早上锻炼的路上给我拳头。我们不是竞争对手。我们都在同一个团队中。敌人是沙发和电视。每天早晨，我都在健身房，我和我从未想过的大家庭在一起。我们正在一起选择生活。
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失速减肥导致我考虑酮饮食
进入健康的新旅程四个月后，我的体重从208磅下降到168磅。用拳击术语，我从超级重量级人物变成了超级中量级。我的目标是，我感觉很棒！当我达到168磅时，我在健身房的一些朋友认为，根据我的身体成分，我可以轻松地将其降低到160（中量级）。但是一旦我达到168，重量就不再很快就会减轻。到现在为止，我已经消除了饮食中的大多数碳水化合物，但是我还没有遵循生酮饮食。
如今，酮饮食是众所周知的，可以说是最大的减肥饮食时尚。但是当时，这对我来说是新闻。我的思考过程是这样的：“您的意思是有一种饮食实际上利用身体的额外脂肪来获得能量？我在哪里注册？”即使我的腹肌有生命的迹象，酮酮听起来像是燃烧的完美方式爱在还有其他任何额外的体内脂肪，这些脂肪紧贴我的身体以生存。
经过仔细检查后，我学到了很多有关饮食的知识。事实证明，酮饮食可以追溯到1920年代，当时医生试图找到一种模仿禁食对儿童的影响的方法癫痫根据癫痫发作的频率报告癫痫病。
传统酮饮食菜单由脂肪高，碳水化合物极低的食物组成，并具有适量的蛋白质以使身体自身修复。饮食在1930年代开发了抗性药物时，饮食呈现出更加互补的作用。
但是，当您查看Keto的工作原理时，高脂饮食的流行作为减肥的快速方法并不令人惊讶。通过诱导自然代谢状态酮症，人体开始使用脂肪作为燃料来源而不是碳水化合物。当身体分解脂肪时，它会产生称为代谢物酮，然后您的身体将其用于能量代替碳水化合物。
当我看到被列为酮友好的食物时 -鸡，，，，蛋， 和起司- 我认为这是我能做的。
有几种不同生酮饮食类型。我选择尝试标准的酮饮食，其中包括从脂肪中获得80％的卡路里，15％的卡路里从蛋白质中获取卡路里，而从碳水化合物中获得了5％的卡路里。这使我每天只消耗约50克（g）的碳水化合物。
酮饮食中的3天，我觉得我需要流感疫苗
饮食的前两天，我感到比平时更疲倦，但这并不是我无法应付的。后锻炼几个月来很难，有时候我会感到比其他人更疲劳。我开始每天都感觉到那个。我也像以前一样感到非常奇怪的饮食。尤其是黄油是我们数十年来一直被告知的事情对您来说真的很不好，而且在精神上，很难改变这些习惯。但是，正确的脂肪与蛋白质比率至关重要。如果你吃蛋白质过多，它实际上可以使您摆脱酮症。
酮饮食的规则非常严格，但易于理解和遵循。很快，减肥再次开始。在一周之内，我第一次下降了160磅，而154磅（初中中量级）都在看到。但是饮食被证明是非常艰苦的。到第三天，我以为我真的病了。我感到很糟糕。我想不到。我比超重时感到更疲倦。在我的消化系统中，流量已经停滞不前。有时，有更多的想法椰子油让我感到不适。那是我了解酮流感。
我对酮流感及其症状的经验
酮流感并不是真正的流感，尽管感觉就像它。一个人开始生酮饮食时可能会感到的症状模仿许多普通流感的症状由vwinchina德赢病毒。疲劳和头痛也令人沮丧。恶心成为不会消失的不断伴侣。
这是您的酮症的身体：便秘和其他酮流感症状
由于您的身体从使用碳水化合物的能量转变为燃烧燃料的燃料，因此进行了一些调整，这些调整可能导致各种新症状，通常在几周内消失。并非每个人都经历过酮流感症状饮食。不幸的是，我似乎已经收集了大多数症状 - 头痛，精神雾，恶心，便秘。经历酮流感的人常常很难睡眠也是。（我不是一个特别出色的卧铺，所以没有任何方法知道这对我来说是否是一个问题。）
面对所有这些新疾病，我联系了辛西娅·萨斯（Cynthia Sass），他们在洛杉矶和纽约市之间分开了时间。
Sass曾与最高水平的职业运动员合作，包括纽约洋基队和布鲁克林篮网的成员。由于许多职业运动员至少尝试了生酮饮食，因此我向她解释了我的症状，并要求她的建议。
精神雾饮食大约三天之内，我的大脑感觉越慢，就像它刚参加比赛并想坐下一样。感觉好像我整天都住在水下。我只是没有像以前那样快速处理事情的能力。我无法专注于最简单的任务。专注于工作中的任务似乎需要大量的努力。对于作家来说，无法组织您的想法是一种职业危害。甚至被动地阅读一些有趣的东西，就像一件繁琐的事情。
“尽管仅占成人体重的2％，但人类大脑在静止时使用了人体总葡萄糖的25％。”“这些症状并不少见，因为大脑被迫适应新的燃料来源。我认为在心理雾中没有任何办法，因为大脑需要花费时间来调整。”但是每天进行调整，我的工作效率越来越低。可能需要一天写作的文章开始花费三天。从职业上讲，我不确定我能继续以这种方式感受多长时间。
头痛我的头部和脖子后部会感到非常糟糕的头痛。当我第一次试图踢我的头痛时，他们感到头痛咖啡因习惯。在最糟糕的情况下，我不得不在黑暗的房间里躺着一个小时左右，直到它们消退为止。布洛芬（Advil，Motrin）没有提供救济。“头痛可能是由于大脑开关燃料的组合，除了脱水和电解质失衡，” Sass说。“喝更多的水和消耗更多的电解质可以帮助减轻头痛。”提供电解质的小型低碳水化合物运动饮料应该解决问题。
偶尔的恶心起初，我以为我感到恶心因为我没有发现太多的脂肪要开胃。要真正以生酮的态度，您必须将自己限制在每天约50克碳水化合物中。如果您吃一些相当基本且非常健康的食物，例如西兰花和香蕉，您会感到惊讶的是，您一天可以多快50克碳水化合物。三杯西兰花和我一天的饭菜和一个香蕉混合杏仁牛奶奶昔，我几乎每天都在碳水化合物的极限。在Keto上，这些规则很容易遵守，但它们是非常无情的。
添加多余的油橄榄油而且椰子油直觉上感觉不正确。实际上，这有点粗糙。因此，我认为恶心是我必须吃的实际食物的叛逆。但事实证明，恶心是饮食中相当普遍的副作用。萨斯告诉我：“恶心也可能是由于脱水和电解质失衡所致。”“此外，需要将分解脂肪的酶升起以处理更高的脂肪负荷，而脂肪从胃中慢于碳水化合物慢。”Sass建议考虑更健康的植物性脂肪牛油果和特级初榨橄榄油，上面是基于动物的脂肪，例如黄油，奶油和猪油。
便秘酮饮食绝对影响了我身体摆脱废物的能力。我经常不用厕所去整整一整天，当我这样做时，这不是很有生产力。“这是非常普遍的，因为碳水化合物中的卡路里的限制不允许太多饮食纤维，”萨斯说。“吃纤维就像力量训练对于消化道的肌肉。使用低纤维饮食，肌肉的刺激不多，因此收缩的较少，这意味着废物在胃肠道中移动的速度更慢。为此，吃较小的饭菜并将您的碳水化合在高纤维蔬菜上是明智的。”
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酮节食12天后的体重减轻
在酮饮食上，我在不到两周的时间内达到了我的最后一个进球重量154磅。尽管许多人可能会看结果并说这是值得的，但我根本没有这种感觉。用拳击术语，我从超级重量级人物转变为初中的中量级。尽管我的脚感觉更轻，但我也感到弱了很多。168磅，我感到年轻，充满活力，好像我有了新的生活。人们注意到了变化，并认为我有了新的光芒。在Keto上，我增加了14磅，但我觉得自己正在失去肌肉。我感到虚弱，年龄较大。好像我愿意做我不想做的事情。我从感觉像一个超级英雄变成了被击败的感觉。
So on the day I decided that being 154 lbs didn’t matter as much as feeling good, I cracked open a 32-ounce fruit punch Gatorade, the biggest bottle I could hold in one hand, and I drank it all in less than a minute. And it was delicious. It was like drinking a bottle of medicine. Within 30 minutes, I felt alive again. My energy level was back. It was as if someone turned on the headlights in my mind. The weight goals I had set were all arbitrary. The way I felt in this moment was real. I felt like myself again.
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反思酮饮食的后果
我的研究越多，我就越意识到我可以双向采用这两种方式。我可以保持健康的体重，同时仍然有足够的碳水化合物，以帮助我感觉自己的大脑在正常工作，并且身体强大而充满活力。我慢慢开始为饮食添加一些更健康，复杂的碳水化合物。在晚上，我用香蕉，一些碎冰和杏仁奶添加了第二次蛋白质奶昔。这就像有无罪的甜点。我还开始尝试在午餐和晚餐中添加一个小冷却的烤土豆。通过冷却，马铃薯含有更具耐药性的淀粉，该淀粉有助于消化，而无需将我的血糖作为天空高。这次我跳过黄油，加了一点盐。从黄油中清除所有卡路里使我能够吃更多的食物，甚至在锻炼后也有一个小的佳得乐，并且仍然保持每天约2,600卡路里的卡路里目标。
我做出的更现实的饮食限制了我的碳水化合物，但并不能完全消除它们是我做出的最佳饮食决定。我仍然能够吃一部分肉，鸡肉和鱼和蔬菜，让我感到宁静，同时将卡路里的摄入量保持在正确的水平。零食，几块奶酪或少量杏仁是一个完美的能源助推器。我没有将其视为食物，而是开始将其视为燃料。
我也开始限制我的饭菜。上午11点左右锻炼后一天的第一顿饭，我在晚上8点左右吃了最后一顿饭。剩下的时间，除了碳水化合物外，我的身体正在禁食，并继续使用脂肪作为燃料。
我还听了我的身体，并在饮食中添加了更多的水。通过保持水分，我的身体不会保持水分那么多，这也有助于减轻我的体重。拳击手在准备尝试打架时就知道这一点。我在健身房的新朋友教会了我。
我了解到的最大教训是，酮饮食可能适合某些人，但这不适合我。Keto饮食非常适合那些喜欢简单，直接选择的人，并且没有经历任何临时效果症状，随着饮食的饮食而言。但是，通过更加vwin app刻板地管理碳水化合物的摄入量并将更多的活动纳入您的一天，您可以到达同一位置。这不是目的地；这是旅程。而且，如果您一生都在旅途中，您也可以享受每一步。
重要的：本文中表达的观点和观点是作者而非日常健康的观点。
