一个小冰沙或冰沙碗，有奇瓦种子可以帮助您定期在keto饮食上。
往往缺少的一件事keto饮食？一点点粗糙。受欢迎饮食，通常需要每天吃高达80％的脂肪，只有20〜50克（g）碳水化合物，通常批评截然不同纤维。
而且，这肯定是一些追随者的情况。“计划不良的酮饮食有缺乏纤维缺乏的风险，”宾夕法尼亚州兰开斯特兰开斯特的一体化和功能性医学营养师达娜·埃莉娅，RDN说。她指出，营养师经常看到抱怨的患者便秘当他们去keto。
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根据美国农业部（USDA）。排除大多数碳水化合物来源，包括全谷物，水果和豆类，并且更有可能您将缩短。
撇去纤维对您的纤维不利消化健康，因为它喂养你的Gi散发器中的好细菌，这有利于您超越足够的肠球运动。“消化道是你的身体第二大脑的地方，它是大部分免疫系统的家园，”Elia说。“如果你跟随keto，它应该是你最大的优先事项之一，以确保你得到足够的纤维来保持肠道健康和快乐，”她补充道。而且，她注意到，高脂饮食缓慢消化并降低了GI运动，所以这对获得足够重要。
更重要的是，对于具有某些健康状况的人，如憩室炎根据克利夫兰诊所的说法，获得充足的纤维是降低攻击风险的必要条件。如果你在某些药物上，就像质子泵抑制剂为了胃灼热，您还可能会注意到在高脂肪饮食过渡时消化的变化，请添加ELIA。
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国家健康研究院（NIH）根据年龄和性别，每天提供25至31克纤维的建议。遵循keto饮食食品清单并不意味着不可能得到你需要的东西，但你必须保持勤奋并决心让它发生，Keri Glassman，RD，谁在纽约市私人惯例。有许多富含纤维的食物含有少量的净碳水化合物（总碳水化合物减去纤维），不会踢出你酮化- 这是使keto工作的代谢状态。这是10：
亚麻籽
Glassman说，这些为鱼类或鸡肉制造了杀手嘎吱嘎吱的涂料，代替面包屑。为了正确吸收亚麻的营养，确保它们是地面的。一汤匙地面亚麻吹来2克纤维和0净碳水化合物。基本上，免费赠品 - 吃掉。
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胶林蔬菜
不要发誓所有的蔬菜;相反，Elia说，目标高纤维非级别挑选。蔬菜，如胶林，适合账单。他们很好地煮熟，所以去烹制的绿色而不是加工，每次杯子进入更多的纤维。一杯煮熟的切碎胶水有3克净碳水化合物，近8克纤维。
菜花
花椰菜米有片刻 - 这对keto饮食粉丝很棒。一个1杯服务这种低碳水化合物蔬菜仅有约3套碳水化合物和2克纤维。它非常多样化。它可以用来制作花椰菜披萨外壳，切碎的小待米饭，捣碎以取代土豆泥，并混合成奶油汤。
生椰子
一小块椰子肉大约3克净碳水化合物和4克纤维。“加上，它可以帮助您获得更多脂肪的双重责任，”Elia说。在一些杂货店的冰冻部分寻找这一点。如果您无法在您附近找到它，请换取不加糖的碎片椰子。
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绿色冰沙
展示玻璃料，展示了这份清单上的少数彩色玻璃杯。在冷冻菠菜，西葫芦或花椰菜（如花椰菜米）中增加了纤维，维生素和矿物质，适用于可敬的碳水化合物。
虽然像西葫芦或花椰菜这样的蔬菜似乎像奇怪的冰沙一样，但它们在没有强烈的蔬菜口味的情况下赋予奶油质地。Chia Seeds也制作良好的冰沙成分！
只是在冰沙的大小容易，不要在碳水化合物上过来，并从刺激中踢自己。
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关于在keto饮食上获得足够的纤维的最后一件事
无论您是keto饮食，纤维对每个人都很重要。如果你要去keto，你最好的和最安全的行动就是在Elia说，旨在在饮食中获得知识渊博的注册营养师，以设计一个满足您营养需求的计划。
一周内的便秘被认为是少于三个肠球，或者牙齿难干或难以通过，每NIH.。如果纤维摄入量增加，饮用更多的水，并且身体活动并没有帮助移动事情，与您的医生交谈。
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