它们被称为可爱的名字，例如松饼上衣和爱情手柄，但是让我们面对现实吧，没有人喜欢牛仔裤腰带上弹出的卷卷，并破坏了光滑的健身衣服，固定的毛衣和量身定制的衬衫。
“爱手柄是人们锻炼和雇用的最常见原因之一私人教练”，与纽约市客户合作的CPT认证培训师Jason Keigher CSCS观察到。经常在进行数千次仰卧起坐的AB锻炼之后，挫败感最终导致人们从健身专业人士那里获得帮助。
凯格说：“大多数人认为仰卧起坐会摆脱爱情手柄，但他们的信息误导了。”正确完成后，仰卧起坐做音调肌肉，但问题是，爱的手柄不包含一盎司的肌肉。他解释说，它们是脂肪，要燃烧脂肪，您需要健康的饮食和严格的心血管计划。
纽约州长岛认证的私人教练西尔维亚·纳赛尔（Sylvia Nasser）说，正确工作的身体，您一定会看到结果。
摆脱爱情手柄：您的策略
纳赛尔（Nasser力量训练（包括以下练习）每周两到三次，每周休息一天，以便您的身体可以重建肌肉。她强调，使用各种有氧运动方法将是最有效的 - 不仅要坚持椭圆形或仅几个旋转课程。陷入有氧运动可能会导致高原。相反，您想继续挑战不同的肌肉群。她也是高强度间隔培训计划要燃烧脂肪，而不是在整个锻炼过程中以相同的稳定速度工作。例如，在跑步机上，以1分钟的速度以更快的速度以1分钟的速度交替两分钟。
您的最初目标是减肥并修剪脂肪。完成此操作后，或者至少取得了重大的进展 - 您可以开始对爱的手柄下方的肌肉进行调理。当你燃烧脂肪时增加新陈代谢通过锻炼肌肉，额外的填充最终将消失。
在您开始之前，Keigher谨慎对可能患有腹泻的女性谨慎，这是腹部周围的腹部肌肉中的中线分裂，通常是怀孕后问题。首先，请与医生和培训师联系纠正舒张期的方法，然后让他们的批准进行此类AB锻炼。
AB锻炼：Kiss Love处理再见
使这五个练习的一部分计划调节腰部和臀部：
1.自行车紧缩：Keigher说：“这项练习将使您的内部和外部斜肌以及腹肌（最大的AB肌肉）发挥作用。”
- 躺在你的背上，膝盖弯曲。
- 将手放在头后，而无需交织手指。稍微抬起头。
- 扭曲，使左肘向右膝盖伸向左腿。
- 向后拉腿，伸出另一只腿，扭曲，使右肘部朝左膝盖伸出。
- 高达3套25次重复。
2.站稳脚步曲折
- 双脚分开站立。
- 当您向右扭曲时，将臀部和腿向前保持向前，将左臂向右伸出（像一拳）。
- 朝相反的方向扭曲（左），将右臂向左伸出。
- 瞄准100次重复。
3.说谎的腿扭曲
- 躺在你的背上，双臂伸到侧面，双手平放在垫子上。
- 抬起腿和弯曲的膝盖，使您的小腿平行于地板，大腿与躯干形成90度角。
- 将两条腿放在一起到一侧，使您的外部右大腿在右侧接触地面，保持90度角。
- 将它们退回到中间，然后向下降低到另一侧，使您的外部大腿触摸地面。
- 高达3套25次重复。
4.侧板：纳赛尔解释说：“这种练习在正面和背面增强了您的核心。”
- 躺在右侧，靠在肘部上。
- 脚堆积脚，将双腿伸直。右脚的边缘应该在地板上。
- 使用核心将身体保持直线（如果需要支撑，可以通过将右膝盖放在地板上进行修改）。保持20至30秒，或者如果可以的话。
- 将自己完全降低到地板上，然后切换侧面。
- 为了增加挑战，请提起顶腿并抬起它，以免触摸底层。
- 将每一侧持续约30秒钟，进行四到五次，并随着强大而增加。
5.坐在俄罗斯曲折
- 膝盖弯曲，脚平放在地板上。
- 将手臂伸到您的面前，双手压在一起。
- 向后倾斜约45度。缓慢而受控的运动，扭转到左侧。返回中心，然后扭转右边。那是一个代表。
- 一个完整的代表应花费大约20秒。呼吸并重复。从四到五次重复开始，随着您变得更强大，增加更多的代表。
- 为了增加挑战，请在进行此练习时将脚从地板上抬起。
纳赛尔说，您不必等待太久才能取得成果。如果你吃得健康，低脂饮食，燃烧的卡路里超过您所吸收的卡路里，并享受有氧运动和AB锻炼时间的良好混合，您会在几周内开始融化自己的爱情手柄。
