精神健康专家感到孤独时要做的5件事

要求人们命名他们在冠状病毒大流行期间感受到的核心情感，许多人会回答“孤独”。

没有人比参与心理健康的人更了解这一点，他们俩都与表达这种情感的客户打交道并自己体验。

根据美国心理协会，孤独被定义为认知不适或不安或认为自己是孤独的人，或者是个人的期望和实际社会关系之间差异的感觉。

孤独是一种心态。这与一个人不同。“您通常可以通过问自己是否因周围没有人或与周围的人的社交质量而感到困扰，从而区分两者。”杰里米·诺贝尔（Jeremy Nobel），医学博士，MPH，哈佛医学院的全球卫生和社会医学讲师和校长艺术与康复基金会，这是布鲁克林，基于马萨诸塞州的非营利组织，促进艺术作为健康和幸福的工具。

心理学家说，好消息是，有人可以拿到很多工具来避免这种不必要的感觉或让它迅速通过，而不是沉迷于此。

当然，在过去的一年左右的时间里，其中一些工具受到限制新冠肺炎大流行，但其他人则没有。孤独干预措施的评论出版于PLOS ONE2021年2月发现在社会疏远指南中仍然可以安全地进行12项干预措施，包括使用视频和手机并与动物一起使用 - 尽管大约有2二打需要身体接触，而不能进行身体接触。

现在，我们中的许多人正在更加社交，很容易想到我们再也不会感到孤独了。但是专家说孤独几乎每次罢工一次。

这就是为什么我们要求心理健康专家分享他们在觉得孤独的虫子开始咬人时亲自使用的一些技术的原因。这是他们的提示。

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1。出去大自然

参与她附近的社区花园对朱迪思·古尔科（Judith Gulko），博士，佛罗里达州珊瑚泉私人执业的心理学家。

“在美丽的自然绿洲中，对扎根和我的精神确实有帮助。她说：“即使在大流行期间，我也可以去那里看到绿色植物，蔬菜甚至其他人，同时保持安全的距离。”

自然，无论是巨大的森林还是一棵树，都可以帮助我们感到平静并与自己以外的事物保持联系，从而消除了孤独感。当研究人员测量自然界或室内健身房中的应力激素水平时，自然环境中的人的压力激素水平要低得多压力水平， 作为2018年5月报告行为科学。

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2.以某种方式帮助另一个人

Shari Botwin，新泽西州樱桃山的心理治疗师，以及创伤后蓬勃发展，说她一生中大部分时间都在孤独中苦苦挣扎。“在Covid-19开始锁定的几天后，我注意到我的孤立感和低自我价值的感觉是触发的。她知道我一开始必须保持身体遥不可及，但我没有坐在我的恐惧中，而是制定了一项行动计划。”她说。

计划的一部分：使自己有用。

“多年来，我一直是创伤和虐待幸存者的倡导者，因此除了向客户提供远程疗法外，我还成立了并共同进行了有关该主题的研讨会，网络研讨会和Instagram现场活动。能够接触到孤立挣扎的其他人，这给了我目标感。”她说。

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3。花时间去艺术

诺贝尔博士是哈佛医学院的全球健康和社会医学讲师，艺术与康复基金会促进艺术作为健康和幸福的工具，该计划称为该计划不唯一的项目。

毫不奇怪，诺贝尔本人转向制作艺术来减少自己的孤独感。他说：“在大流行期间，我为艺术提供了有目的的活动的空间，因为创造性的意图带来了切实的好处。”

他专注于诗歌和音乐。他说：“我喜欢制作诗，”他指出，当您阅读另一个作品时，您会觉得他们与您同在。

他说，诺贝尔发现自己更加强烈地体验音乐，这可能是因为它没有与他赶上下一次航班或进行通常会议的需求竞争。他说：“听音乐成为反思，记忆，想象和感觉到的时刻，即使我在身体上也是如此。”

4。无缘无故伸出

很容易被认为您需要一个打电话或给某人发短信的理由，但是诺贝尔说，任何事情都可以成为建立联系的种子。而且，您与亲人接触的越多，您就会听到的回音越多。

他说：“我经常在手机上拍摄吸引我的注意力并将他们发送给朋友的方式，以分享这一刻并开始对话的一种方式。”

他说：“我们随身携带的电子设备可以是连接的工具，尤其是在有意用作分享瞬间和您对它们实时和实时的经验的一种方式时。”

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5。提醒自己这是暂时的

Botwin建议，我们所有人都经历了我们孤独的时期，但这有助于记住这些时刻通常是短暂的。

“有时候，当我想念我的朋友或与我所爱的人社交时，我会想象我们团聚的那一刻。这提醒我，情况是暂时的，我珍视的人还没有离开我的生活。”她说。