COVID-19心理健康资源：在大流行期间保护您的心理健康|日常健康

自三月以来，我们大多数人都被要求待在家里，又名距离，以限制新冠肺炎。尽管有些州已经开始增加一些限制，但大流行仍然没有明确的目光。

尽管呆在家里并保持我们与他人的距离有助于缩放曲线，但它带来了自己的一系列问题，并且压力源。这种压力已成为我与家人，朋友和客户对话的许多中心。

当我们接近10月10日世界心理健康日时，这些对话尤为重要，该日是为了引起人们对心理健康问题的关注。

“大流行无疑会给我们的集体心理留下痕迹，但是通过向人口的需求提供正确的资源，我们可以度过出现的事情。”精神科医生马萨诸塞州医学博士帕特里斯·哈里斯（Patrice Harris），最近被任命为日常健康的医学编辑。

当我们继续努力下降时，即使我们开始出现（如果案件峰值，可能会再次被要求再次骗子），我们也需要谈论这一切的不自然。而且，如果我们不好，那没关系，我们也需要表达这一点。

只有谈论所有这些，我们才能得到我们能做些什么来帮助自己度过困难时期。因此，让我们来谈谈。在大流行中，您可以期待什么？

如何使我们的思想和身体变得更加流行

记录5/7/21。医学博士詹妮弗·阿什顿（Jennifer Ashton）和美国广播公司新闻总监医学通讯员（ABC News Medical Soundsentent）讨论了她的书《新常态：大流行时代的弹性路线图》。

身体距离等于孤独

当这一切开始时，关键短语是“社会疏远”，后来，当专家开始看到社会距离的后果时，它被更具体地称为“物理疏远”。

规则基本上要求人们不要彼此太近（确切地说是在六英尺之内）。根据这个准则，人们自然而然地彼此接近，例如电影院，音乐会场地和学校。

但是，因为有些人感染了导致COVID-19的病毒可能会保持无症状，这些准则迅速升级为隔离 - 在大多数地方呆在家里。

对于某些人来说，这意味着将身体互动限制给家庭成员，但对于其他人来说，这意味着要独自一人。

我与之交谈的大多数人，无论他们是社交蝴蝶还是自称内向的人，都非常困难。如果您也有，请知道它很自然。人类本质上是社会的，研究表明，社会互动对于我们的心理健康至关重要。

实际上，孤独感与睡眠不良，抑郁症状以及自杀的思想和行为有关。此外，在55岁及以上的成年人中的研究表明，社会上孤立的人与抑郁症状和更高水平的心理困扰有关。

用现实世界的话来说，这意味着没有社交互动会使人们感到沮丧，更加边缘，更容易发生情绪低落。随着我们的前进，健康专家警告我们，一定程度的距离（甚至可能是回家订单的返回）可能会持续存在。这些是关注的问题。

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抬高的例程导致低能

但是，居住的影响超出了孤独及其影响。对于大多数人来说，大流行也意味着完全的常规动荡，并将继续持续一段时间。仅这种干扰就会影响情绪健康。我听到的一个普遍抱怨是，缺乏常规导致能量和昏昏欲睡。

尽管没有对这个特定主题进行的研究，但是我们日常经历的这种急剧变化可能会影响我们的昼夜节律（或内部时钟）。这可能导致与在睡眠障碍，例如睡眠，情绪障碍和认知迟钝的问题。

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压力，不确定性和抑郁症的潜力

待在家里也意味着很大的压力。许多家庭正在努力平衡两个职业父母，照顾小孩，以及在家上学的老年人。居住在家的经济影响也使许多人的工作处于危险之中。

最后但并非最不重要的一点是，这种状况将持续多长时间以及生活将恢复类似于正常事物的不确定性。我听到很多人说：“如果我知道这会持续多久...”当然，无法计划，也没有终点线要努力，这增加了额外的担忧。这种类型的持续压力稳定地磨损了心理健康，甚至可能导致抑郁症。

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DIY方法可以改善COVID-19的大流行期间的心理健康

毫无疑问，现在情况可能会感到黯淡。如果您感觉到这些效果中的任何一种，请记住它是自然的，并且有多种方法可以加强您的心理健康，包括：

得到帮助如果您有当前的心理健康提供者，请继续在网上与他们交谈，如果您有机会。如果您不接受治疗并想建立护理，那么您绝对仍然可以。请参阅底部的资源，以帮助找到心理健康提供者。
连接与家人，朋友，宗教领袖，治疗师或任何人建立联系；与您可以谈论您的担忧的人联系。如果您有很大的担忧，这将特别有用。有时，当我们深入忧虑孔时，我们会看到是否担心。与朋友或辅导员交谈可以帮助您平衡这种焦虑与其他想法以及支持您。
创建例程它可能与您的流行病前期不一样，但仍然是建立例程必不可少的。尝试醒来大约在同一时间睡觉，在类似的时间吃饭，并在预定的自我护理中建立（无论是在读书，洗澡还是抽出时间准备一天，即使无处可寻去）。为了获得最大的利益，包括三顿健康的餐点，如果可能的话，户外活动以及体育锻炼。
睡眠睡眠对于心理健康至关重要。每天晚上尝试获得七到九个小时的睡眠。另外，请注意可能干扰睡眠的就寝时间习惯。观看或阅读新闻，在社交媒体上进行，或者在睡觉前增加酒精摄入量可能会打断您的夜晚睡眠。
留下（一点）通知不断遵循头条新闻会增加压力，因此请限制您的新闻消费。请记住，阅读新闻（而不是观看新闻）通常可以更好地控制您的消费和消耗量。
利用技术来发挥您的优势现代技术具有帮助社会隔离的巨大潜力。使用FaceTime，Zoom或其他社交网络应用程序与您无法与之相处的朋友和家人建立联系。尽管健身房处于不确定的重新开放阶段，但如果您喜欢健身课程，请尝试大量在线课程，健身应用程序或Instagram和Facebook Lives之一。但是，不要滚动浏览社交媒体供稿，以了解与您相比，其他人似乎在社交隔离方面表现如何。这些比较不一定是正确的，也无济于事。
有自我同情被困在家里，或者必须同时在家上学，这是不正常的。不要因为每一个错误或失去耐心而击败自己。尽力而为，放开其余的。