运动是健康生活方式的重要组成部分。定期体育锻炼可以帮助您控制体重，减轻您的体重心脏病的风险和糖尿病，增强肌肉和骨骼Medlineplus。
但是，有时您可能需要谨慎地进行运动。这些实例之一就是戒烟的时间 - 一种称为禁食的做法 - 一种被称为禁食的做法。
如果您禁食，可以安全锻炼吗？
在大多数情况下，如果您要禁食，则可以锻炼，尤其是如果您已经很健康。”威廉·迪克森（William Dixon），医学博士，急诊医学医师和加利福尼亚州斯坦福大学的临床助理教授。
不过，某些人群应该小心。
有人冠状动脉疾病（在这种情况下，动脉难以将血液，氧气和养分输送到心脏上），以及那些服用药物的情况高血压（高血压）和糖尿病是需要谨慎的主要群体。
“患有冠状动脉疾病的人应该谨慎锻炼，尤其是锻炼过于努力，” Signos的联合创始人Dixon博士说，这是一个连续的应用程序。葡萄糖监测。这些人在心率上升时更容易受到心脏事件的影响，他们应该密切关注运动强度。禁食是一种行为，可以使体育锻炼感觉更加剧烈，因此使患有此类状况的人陷入并发症的风险更高，而不是禁食。
患有2型糖尿病的人服用药物以提高胰岛素敏感性或降低血糖水平，或者患有药物1型糖尿病服用胰岛素的人，如果长时间不进食，就有可能使血糖下降太低的风险。
这被称为低血糖，症状包括摇晃，出汗，混乱，快速心跳，恶心和头痛，根据美国糖尿病协会（ADA）。迪克森说，在禁食状态下运动可能会导致或恶化糖尿病患者的低血糖。
同时，那些服用β受体阻滞剂等血压药物的人可能会努力使自己的心率提高，无论他们的运动多么强烈。迪克森指出：“他们可能更容易感到头脑头，尤其是当他们不喝足够的水时。”
如果您有这些条件之一，请与您的医生讨论如果您禁食的情况（出于饮食或宗教原因），以及这样做的安全。
此外，对于任何斋戒和计划锻炼的人来说，重要的是要记住，低强度和短期锻炼是比更长或高强度锻炼更好的选择。
您可以使用感知的劳累（RPE）量表的评分来帮助您衡量强度。Matthew Accetta，CSCS，纽约市特殊手术医院的运动生理学家。
RPE量表从0到10，其中0对应于坐在椅子上需要多少努力（无），而10是完成练习所需的精力压力测试或其他困难活动（非常重）克利夫兰诊所。Accetta建议在禁食时实现4个努力水平（有点重）或更低。“步行，骑自行车，游泳，瑜伽和普拉提等活动都是不错的选择。”
Accetta说，可以在禁食时在热量和寒冷中进行锻炼，“但是应该采取预防措施来确保安全。” Accetta说。在开始快速并限制强度之前，请确保适当地为身体加油（同样，在RPE秤上不超过4个）。
迪克森说，您还希望确保保持充分的水分并获得足够的睡眠。“这两个对于安全的锻炼和恢复都很重要”，尤其是在更强烈的高温和寒冷的天气中。
Accetta说，一旦快结束，就必须吃均衡的饮食。
他说，这意味着足够的卡路里满足您的需求，以及各种维生素和矿物质。“您的日常食物摄入应包括完整的蛋白质，例如肉，鸡蛋和牛奶或藜麦，，，，嘉种子以及大豆，如果您遵循植物性饮食，以及水果，蔬菜和碳水化合物。碳水化合物应占整体卡路里摄入量的40％至60％，蛋白质应占20％至30％，而健康的脂肪（例如鳄梨，脂肪鱼，坚果）剩余的10％至15％。” Accetta说。
注册营养师可以指导您，如果您不确定从哪里开始。
禁食的类型会影响运动是否安全？
禁食各不相同；有些只持续几个小时，而另一些则跨越几周。
根据伊斯兰教宗教的圣月，斋月等精神禁食习俗，指出饮食只能在整个月（黄昏到黎明）中进行。营养与饮食学院。
其他饮食实践，例如间歇性禁食，出于健康或减肥原因进行约翰·霍普金斯医学。
这些禁食类型中的一些可能与运动混合在一起。特别是，延伸24个或更长时间的禁食，您可以限制卡路里和营养成分（例如果汁清洁）的禁食，而不喝水的禁食是禁食的类型，在锻炼不安全的情况下。
Accetta解释说：“身体没有机会摄取新的营养并补充商店。”在这一点上，您的身体正在烟气上奔跑。运动不仅会很困难，而且还可以增加您头晕，晕厥，恶心和头痛的风险。
Accetta说，在间歇性禁食时进行锻炼通常是安全的。有些人选择将食物限制在每天六到八个小时的窗户上，并在一天中16小时的剩余（加上或负）快速。同时，约翰·霍普金斯（Johns Hopkins）指出，其他人通常更喜欢每周五天吃五天，并将自己限制为另外两天的500至600卡路里餐。
Accetta说，在医疗程序之前禁食时锻炼通常很好，只要您用执行该程序的医生将其清除。
锻炼的提示，如果您禁食
即使您采取预防措施，禁食时进行锻炼也可能是冒险的。如果您要服用药物，请有上述健康状况之一，或者有另一个健康问题，可能会干扰您安全锻炼（或安全快速）的能力，请与您的医疗保健提供者交谈锻炼迪克森说，同时禁食。
如果您想在快速过程中锻炼，请遵循以下技巧以使其更安全，更不用说更舒适的经验了。
- 观察您的强度。Accetta说，为了节省一天的余下时间，请在禁食时坚持较低的强度锻炼，尤其是如果您在快速的一开始或中途进行锻炼时，Accetta说。目标的劳动水平不高于1至10的量表，其中1个静止和10是最大强度。也就是说，如果锻炼短暂，您可能会增加强度。迪克森说：“如果您只有20分钟的锻炼，就可以进行更高强度的锻炼，并获得类似的好处，就像更长的，较低的强度锻炼一样。”
- 简短。进行足够长的时间进行低强度活动可以使更高的强度锻炼。这意味着即使步行是低强度的，禁食的过程中三个小时的步行路程也可能不是一个好主意。如果您通常每次锻炼30分钟或一个小时，请在禁食时锻炼到该时间范围的低端。
- 保持水分。禁食时喝大量的水，检查尿液以评估自己的水分（或没有）：“尿液的颜色越深，脱水越多，” Accetta说。他补充说，建议至少八杯水。
- 一开始锻炼。如果您的日程安排允许，请尝试在禁食开始时进行锻炼。正如您最近食用的那样，您的身体仍然有大量储存的营养素可以为锻炼提供助长。CSSD RD Mary Wirtz是位于科罗拉多州科罗拉多斯普林斯的董事会认证的运动营养师。这可能使运动更容易管理，如果您在身体耗尽营养时试图在禁食vwin app末端进行锻炼。
- 知道您的身体何时告诉您您过度了。Wirtz说，请注意身体的信号，如果您感到恶心，头脑头或头痛，请停止锻炼。您可能还想用小吃补充。