许多研究，尤其是在过去十年中，都引起了人们对久坐的危险的警报 - 从损害心脏健康和代谢到危险早期死亡的危险。
即使您得到的数量锻炼由美国卫生与公共服务部推荐（以及其他几个健康团体），您可能仍然面临与坐太多相关的健康风险，研究显示。
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那么您每天需要多少个步骤？您需要多久采取这些步骤？
尽管通常会听到至少每天获得10,000个步骤的建议，但实际上并不是基于任何研究。布鲁斯·贝利（Bruce Bailey），博士，犹他州普罗沃的杨百翰大学运动科学副教授。根据哈佛医学院的说法该数字实际上起源于日本计步器制造商，该制造商在1965年创建了促销活动，以吹捧其产品。
也就是说，每天获得大量的步骤确实带来了很多优势，尤其是如果您一整天都在一个大型会议中而不是全部获得所有优势。
“您获得的步骤越多，您的久坐不动，并且带来了一系列健康优势，从更好的心血管功能到改善情绪和能量水平，“ 他说。
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例如，过去的研究对于任何年龄的人，无论是健康还是心脏病，步行与更好的心血管健康之间的联系都保持一致。其他研究，于2018年8月出版健康促进观点，发现只有10分钟的轻快步行是一种情绪增强，而与不活动相比。
一种2019年发表在《期刊》上JAMA内科这分析了来自16,000多名老年妇女的数据发现，每天接受4,400至7,500个步骤的人的寿命比少于该步骤少的女性（根据研究的四年数据）。寿命福利通过更多步骤增加直到高原每天7,500步。
除了基本的健康和增强情绪的好处外，更多的步骤还可以为您的整体健身也。
在意识到自己的每日步骤数量有些微不足道之后，医学博士詹妮弗·阿什顿，主要医疗通讯员美国早安ABC新闻在一个月的时间里挑战了自己，专注于提高自己的人流。她记载了书中的经历自我护理解决方案：更快乐，更健康和钳工的一年 - 一次一个月。
阿什顿博士在书中指出：“简而言之，四个星期的始终步行为我所做的是我的外表和感觉。”"I’ve always been an energetic person, but when I started moving more and sitting less, the extra activity boosted my energy levels by at least 25 percent. At the same time, I felt calmer, like walking was a type of movement meditation."
考虑到较短的步骤爆发是一种很好的方法：与其试图花时间进行每天长时间的步行，实际上每天都对小花费小型会议更有益库特尼·托马斯（Kourtney Thomas），CSCS这是位于圣路易斯的力量和条件教练和跑步教练。
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她建议：“尝试使'移动更多'咒语。”“如果您将其变成日常习惯，您会惊讶于您可以进入多少步骤，而无需更多的努力。”
这里有一些想法，可以提高您的计数并进入更多移动的节奏：
1.设定每日目标
托马斯说，使用目标设定可以使您在尤其是沙发上遇到的额外的魅力。
这可能很容易，就像每天设定新的步骤计数目标一样。例如，今天比您昨天要多的步骤仅限200个步骤，然后再增加200个明天，依此类推。托马斯建议，如果您没有健身追踪器，则可以根据时间或距离设定目标。午餐时也许有10分钟的步行路程变成15分钟。
托马斯说：“设定巨大的目标往往会适得其反。”“相反，将其视为每天做更多的事情。让它变得有趣，将其视为挑战，同时仍然有一个现实的目标。”
2.去探索，即使在附近
在她的书中，阿什顿（Ashton）讲述了在旅行时探索新地方的更多步骤。但是，无论您在哪个国家，城市或社区，您都可以探索。即使在一个非常熟悉的社区中，也可以通过抽出时间以新的方式观看您的景观来获得更多步骤。
查找新路线，沿着街道或沿着您从未见过的步道走。您甚至可以几次在房屋的周围环绕，并真正查看周围植物，树木，人行道和园林绿化的所有细节。
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3.使用提醒
当您在闲逛或坐在桌子上时，很难记住步行休息一下，所以您的手机为您做。有几个免费的应用程序旨在提醒您移动。
查看诸如站起来！，，，，随机提醒我， 和暂停。或设置每日日历为15分钟的“会议”。
托马斯说：“您真的想专注于创建有益的习惯，因此它是自动的。”“凭借一致性，您可以达到更多地移动和进入一天的脚步就像刷牙一样自然，这正是您要保持健康的工作。”
4.停在地段的尽头
托马斯说，这是一个普遍的提示，但它有重复的措施。根据您购物的位置，停车场可以很宽敞，可以轻松地走几步。或考虑步行去做差事，而不是首先乘汽车。而且，如果您可以与大自然一起走进或沿着某个地方，这是您幸福感的又一动力。
“即使在城市地区，在某些树木，草或其他自然元素周围，也已被证明可以增加体育锻炼，改善心理健康，甚至增强免疫系统。”Mark Nieuwenhuijsen，博士，西班牙巴塞罗那全球研究研究所环境流行病学教授。他合着了一个2019年3月的研究发表在柳叶刀公共卫生这表明更多地使用绿色空间是如此强大，应视为公共卫生干预措施。
5.培养分心
托马斯认为，在您获得步骤时，以这种方式分心是一个很好的策略。需要打电话（不是视频电话）吗？脚步并在您接受时迈出几步。
与其在您坐在家里或排队等候时与朋友赶上，不如在您必须洗衣服时打电话，打扫厨房或walk狗，而不需要太多的精神注意力。或考虑排队引人注目的有声读物或播客进行长时间的步行路程。
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6.进行虚拟种族
尽管许多活动 - 甚至是波士顿马拉松 - 今年都被取消，今年许多其他活动都推迟了vwin德赢app苹果托马斯建议，大流行，您仍然可以通过注册虚拟种族来为活动创造一种训练感。这些是在荣誉系统上或通过同步健身追踪器到比赛的应用程序。
最重要的是，您可以为慈善事业散步，并获得为事业而行走的良好共鸣。许多人甚至颁发奖牌，例如面对面的活动。查看诸如虚拟大步要么征服者虚拟挑战。
7.具有竞争力
她在书中指出，当阿什顿告诉家人，朋友和同事们，她正在做一个步骤挑战时，反应激励了 - 许多人渴望加入。这将她的挑战变成了团队的努力。
研究表明，使其成为友好的比赛可能更加强大。一种发表在JAMA内科2019年9月发现人们在与朋友和同事合作以实现集体目标或相互竞争时，人们更有效地增加了体育活动，而与自己进行合作。与他人竞争甚至在初次干预结束几个月后就提高了步骤。
这里的策略似乎很简单，这就是重点。在您的一天中，应该整合更多的步骤，这使您仍然可以处理待办事项清单并过着生活。
