几乎没有否认体育锻炼对您的整体健康有益。保持活跃帮助从情绪到睡眠到降低慢性疾病和早期死亡的风险。（相反，互补的研究表明，整日过于久坐的研究会增加健康风险，导致美国卫生和公共服务部达到更新其体育活动指南在2018年鼓励大家坐得更少，移动更多）
但是，在您的日常体育锻炼目标（例如慢跑，步行或HIIT锻炼）和坐在沙发上的动作之间的运动如何呢？在确定使我们站在脚和沙发上的日常活动（例如烹饪，洗碗或房屋周围的推杆）如何影响我们的健康和死亡率风险时，这项研究并不那么结论。
现在，一项旨在衡量其健康益处的研究（低强度活动）发现，实际上任何运动水平都会降低过早死亡的风险。
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这研究，于2019年8月发表在BMJ，来自美国和欧洲的其他八项研究的合并数据，通过运动传感器跟踪了36,000多个个人的运动，从而测量了体育活动的数量和强度。这些研究跟随这些人六年来追踪个人之间的死亡。
这是对同类和规模的第一个研究，以表明轻体活动可以在降低死亡风险中发挥的作用。Ulf Ekelund博士，奥斯陆挪威体育科学学院运动医学系教授和研究的主要作者。
Ekelund博士说：“我们发现，无论强度如何，所有体育活动都很重要。”“对于那些无法参加中等强度活动的人，例如轻快行走是低强度活性的有益作用。”
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总体上，数据发现移动更多的好处
埃克伦德（Ekelund）和他的团队确定了八项现有的观察性前瞻性研究，这些研究通过加速度计（衡量了强度和运动持续时间）评估了坐姿和活动时间，并以中位随访时间为5。8年，跟踪了全因死亡率。新分析中包含的每项研究的参与者每天至少10个小时穿着四个或更长时间的跟踪器。
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这项研究的一个独特方面是，研究人员要求并获得了每项研究的原始数据的访问，然后重新分析了至少40岁的36,383名参与者的全部数据集（平均年龄为62岁） -使他们能够查看大量人群的趋势。
研究人员将研究中的每个人分为四个四分位数之一，范围从最不活跃到最活跃的六种不同类别的活动（光线活动，低光活性，高光活动，中等至剧烈的活动，剧烈的活动和久坐行为），控制年龄，性别，体重指数（BMI），社会经济地位，吸烟状况和教育水平。
活性水平强度以“每分钟计数”（指的是运动）测量。因此，每分钟计数越高，活动越强烈。诸如洗碗，烹饪或慢速步行之类的任务将被视为轻型活动；轻快的步行，吸尘或割草将属于中等强度的类别；剧烈的活动将沿着慢跑，挖掘或承载沉重的负载。
数据始终显示，无论强度如何，更多的体育活动都以以下方式降低了死亡的风险：
- 在研究期间，花费最多时间从事任何体育锻炼的个人（在活动期间，那些在活动期间的人）死亡的可能性要低73％无论其体育锻炼的强度如何，在运动持续时间时最低的四分位数）。
- 与最低四分位数中的人相比，在研究期间，全部体育锻炼的第二高四分位数人死亡的可能性要低52％。
- 记录最轻度的体育锻炼的人比最久坐的人群死亡的可能性低62％。
- 每天9.5小时以上的久坐时间与死亡风险增加有关。那些花了10个小时久坐的人的风险增加了50％，而花费12个小时的人在久坐不动的四分位数中的风险几乎是三倍的风险。
- 与最久坐的季度相比，与最久坐的季度相比，最低活性的死亡人数在最小的季度中的死亡人数约为4.5至5.5倍。
When looking at only moderate activity among all the study participants, the risk of dying early continued to decrease for the more moderate activity a person did until it plateaued at 25 minutes per day (more moderate activity per day beyond that wasn’t harmful, but it didn’t yield additional benefit in terms of extending life).
单独查看光活动时，同样的趋势也是如此。更多的轻型活动与降低死亡率风险有关，直到每天约五个小时升级为止（同样，超出该数量的轻型活动并不有害，但没有提供额外的好处）。
研究人员还发现，尽管从事这种活动水平的参与者人数相对较低，但进行最中等至有力的体育活动的参与者的死亡风险降低，这使得确切的死亡率估计降低了可靠性。
数据的一个局限性是，如果参与者在研究水平的研究开始时病了，他们的病情可能导致他们移动较少，这可能会使结果偏斜。为了最大程度地减少潜在影响，研究人员排除了在随访的头两年中死亡并重新分析数据的人。与包括这些人在内的数据集相比，结果和相关风险水平没有变化。
在所有情况下，即使少量移动总比没有好
这项研究强烈肯定，即使少量活动也可以从整体健康方面对久坐的人带来好处。医学博士Stephen Kopecky， 一个心脏病专家在明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所，他没有参与研究。“我们不需要一个小时去健身房，”科佩基博士说。
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Ekelund说，使用来自活动跟踪器的客观数据，与仅依赖于自我报告的数据相比，与其他研究相比，无论强度如何，无论强度如何，都可以加强体育活动之间的关联。他说：“关联的幅度几乎是其他研究中先前观察到的体育活动水平评估的研究的两倍。”
Kopecky补充说，该数据的一个局限性是样品中的潜在偏差。“随机研究仅包括感兴趣并获得知情同意的主题。在运动研究中，这通常仅仅是动机的受试者参加。”科佩基说。
他说，在观察性研究中，结果可能会有其他偏见，因为受试者知道他们正在观察到。
光线，中等和强烈：不同种类的活动可能会以不同的方式使健康受益
这项研究的一个重要贡献是证明具有客观证据（来自活动跟踪器数据），低强度锻炼与收益相关。医学博士威廉·克劳斯（William Kraus），不参与研究的杜克分子生理研究所的临床翻译主任。
Kraus博士说，多年来，研究人员依靠自我报告来评估体育活动水平，这些方法并不是衡量低强度体育活动的一种非常准确的方法。他说：“只有在体育锻炼的客观度量（例如加速度计和步骤计数器）的出现中，我们才能够量化体育活动的强度较低和较短的次数。”
克劳斯说，这项研究还有助于显示全天所有类型的运动的好处。尽管较高的强度练习可以改善心血管健身，但较小的体育锻炼可能会更好地改善葡萄糖控制和减少葡萄糖控制。糖尿病的风险， 他说。
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克劳斯说：“我们认为这可能与这些不同强度活动所使用的能源有关。”克劳斯说，不太强大的活动会燃烧脂肪，而不是葡萄糖，而对更剧烈的运动则相反。他补充说，这可能解释了不同强度活动的健康影响。
克劳斯说，这里最重要的收获是，久坐的人对您的健康有害。他说：“这项研究表明，任何体育锻炼都可以抵抗这一点。”克劳斯说，即使锻炼的发作是短期或轻度的，坐下，也更多的动作是门票。
