我们大多数人都知道步行对我们有好处，但是我们需要采取多少步骤来最大程度地提高健康益处？许多应用程序和活动都挑战我们全天达到10,000步，但新的研究表明，对于老年妇女来说，即使一半的数量也可以带来健康益处。
这研究，于2019年5月29日发表在《杂志》上JAMA内科，发现年长的妇女（平均年龄为72岁）每天采取4,400步（约2英里，取决于步伐的长度），其死亡率低41％- 研究的后续时期。妇女的死亡率越来越长，直到每天7,500个步骤，此时收益似乎平稳。
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“ [结果]增加了大量证据，表明体育锻炼对健康有益。有些很好；更多是更好的。”李李，医学博士，波士顿杨百翰和妇女医院预防医学的流行病学家。李博士补充说，这一发现应该鼓励人们目前不活跃的老年妇女 - 即使每天只需4,400个步骤才能带来健康益处。
数据显示了更多与较少死亡有关的步骤
Lee说，这项研究的独特之处在于，它专门针对步骤。她说：“尽管我们有许多研究表明体育活动对健康有益，但几乎没有关于步骤和健康的研究，尤其是长期健康结果。”
该研究差距是由2018年体育活动咨询委员会确定的，该委员会在该委员会中报告美国卫生与公共服务部（HHS）发布的最新体育锻炼指南。
在这项研究中，研究人员研究了16,741名平均年龄72岁的女性。参与者连续七天穿着研究级加速度计。该设备测量运动和速度。Lee解释说：“已经证明七天是一个很好的人数，可以捕捉一个人的典型活动水平，因为它涵盖了工作日和周末。”（此外，在本研究中的参与者子组中，在接下来的两到三年中重复评估表明，记录的初始活动水平是随着时间的推移的有效度量。）
与大多数活动跟踪设备不同，本研究中使用的设备并未显示研究参与者每天采取多少步骤，因为研究人员不希望这些数字影响行为。研究人员控制了收入，健康习惯和体重等变量。尽管没有一个参与者报告健康状况不佳，但在分析中也记录并控制了个人和家族病史，因为他们可能会影响一个人的健康和死亡率。
研究人员将这些妇女分为四分之一四分之一，根据她们采取的数量。四分位数1（采取最少步骤的人）的中值步骤平均为2,718；四分位数2的中值步骤平均为4,363个步骤；对于四分位数3，5,905步；对于四分位数4，8,442个步骤。
在测量措施的最初一周之后，在2011年至2015年之间，所有妇女均经过四年或更长时间。在此期间，有504人死亡。
Lee和她的团队发现，在随访期间死亡的504名妇女中有275名是最不活跃的四分位数的一部分。
第二个四分之一的妇女每天平均4,400个步骤，其死亡率比最低活动组低41％。
而且，某人走得更远，超出了4,400个步骤的阈值，他们继续降低死亡率的风险，但是对于每天采取7,500个步骤的妇女来说，这种趋势却降低了（以及额外的步骤的好处）。
李说，妇女行走的速度并没有影响整体死亡率。
与更多好处相关的更多体育活动，但最重要的是，某些活动总比没有好
Lee说，我们经常听到数字10,000步作为每日目标，但目前尚不清楚这个数字来自何处。（研究人员在研究中指出，这是一种由Yamasa Clock and Instrument Company于1965年创建的营销工具，研究人员在研究中指出。该公司出售了一个名为“ Manpo-Kei”的计步器，其意思是“一万个步骤表“用日语。）
“对于许多老年人来说，每天10,000步可能是一个非常艰巨的目标；因此，我们想调查这是否对于老年妇女的死亡率降低是必要的。” Lee解释说。
根据斯坦福大学进行的研究2017年7月在《杂志》上发布自然，发现美国人平均每天要采取约4,774个步骤。
新发现与我们在体育锻炼方面向人们建议的指南一致 - 通常对健康更好。Stewart博士说：“这是另一个数据，它使有关活动变得更强大的信息。”
具体来说，步行有助于建立心血管强度，有助于控制血压，有助于减少LDL（还是不好”）胆固醇水平斯图尔特说，，帮助控制葡萄糖（在患有和患有糖尿病患者中），并促进骨密度。研究还将更多步骤与较低的步骤联系起来体重指数（BMI）。一个发表在妇女健康杂志发现每天采取5,000至7,500步的妇女有明显的下BMI比那些每天少于5,000步的人。
他在走路时补充说是体育锻炼的重要组成部分，尤其是在老年人中，重要的是要结合其他类型的有氧活动， 也抵抗训练。一个nd no many how many steps you’re getting per day or how much other exercise you’re doing, it’s important to know there’s a growing body of research that shows that being sedentary may have negative health consequences regardless of that other activity (according to the2018 HHS体育活动指南，于2018年11月发布美国医学协会杂志）。
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斯图尔特说，人们不一定应该仅基于这项研究的结果来基于自己的活动或步骤目标。它被设计为一项观察性研究，以比较死亡率和日期步骤之间的关系。他解释说，这并非旨在确定老年妇女每天应采取的最佳步骤。
这些数据的收获是，似乎有更多步骤可以帮助老年妇女寿命更长。
斯图尔特说，对于目前不活跃的老年妇女，每天迈出4,400步将是一个很大的进步。他说，如果您已经采取了更多的步骤，那么在降低死亡率方面的好处可能会更大。尽管值得注意，但如果您受伤，医疗状况可能会限制您的运动能力或对活动能力的疑问，那么最好在对您的活动水平进行重大更改之前与医生联系。
