胆固醇的说唱不好，但事实是，我们需要它能很好地发挥作用。“胆固醇是我们身体细胞的重要组成部分，”医学博士布鲁斯·安德鲁斯（Bruce Andrus），美国心脏病学院预防委员会和新罕布什尔州黎巴嫩达特茅斯 - 希区柯克医学中心的脂质诊所的代理。
什么是胆固醇？
胆固醇是人体制造细胞膜和激素所需的一种物质。尽管您的肝脏可以使您的身体需要所有胆固醇，但您还可以从所吃的一些食物中获得它，包括肉类和乳制品等动物产品。
胆固醇如何影响您的心脏？
当您体内有太多“坏”胆固醇时，它可能会引起问题。它导致称为斑块的动脉中的脂肪沉积物，这可能引起心脏病。
安德鲁斯博士解释说，当斑块积聚时，它使血液流动变得更难流动，这些沉积物最终会破裂并形成导致心脏病发作的凝块。
什么是健康的胆固醇水平？
胆固醇分为两种类型：
- 低密度脂蛋白 （LDL）胆固醇或“坏”胆固醇，可以积聚并阻塞动脉
- 高密度脂蛋白（HDL）胆固醇或“好”胆固醇，有助于从血液中去除其他形式的胆固醇
您的总胆固醇数是通过将您的HDL和LDL编号添加在一起并属于三个类别之一来形成的：
- 健康：小于200毫克/脱核（mg/dl）
- 边界高：200–239 mg/dl
- 高：240 mg/dl及以上
如何降低心脏病的风险
高胆固醇是心脏病和心脏病发作的几个危险因素之一，超重，吸烟以及高血压或糖尿病也是如此。美国心脏协会（啊哈）。好消息？许多其他风险因素在您的控制之内。
按照以下步骤帮助降低胆固醇，进而减少您的胆固醇心脏病发作的风险。
- 吃心脏健康的饮食。“健康的饮食是首先，”安德鲁斯说。“一种富含蔬菜和水果，豆类，全谷物和坚果的人。它还可以包括鱼以及瘦肉和家禽。”
- 定期运动。这俩啊哈和疾病预防与控制中心建议至少150分钟中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧活动，以保持身体健康。中等强度的运动包括轻快行走，而高强度的活动包括跑步。
- 保持健康的体重。安德鲁斯说：“如果你超重，减肥很重要。”好消息是，健康饮食和运动的结合可以为这个目标带来很长的路要走。一个研究于2019年3月发表在《期刊》上肥胖发现一年以上成功保持30磅或以上的体重减轻的人能够通过锻炼来做到这一点，而不是只修改自己的食物。
- 积极管理压力。vwin app安德鲁斯建议：“对造成压力的原因进行评估，并尽可能解决根本原因。”例如，如果您从事与您的兴趣和个性不符的工作，则可以与职业教练合作。他补充说，当然，通过运动，冥想，咨询或减少咖啡因和酒精摄入量，他们可以更容易解决某些压力的来源。vwin app
- 戒烟。如果您抽烟，戒烟是降低心脏病发作风险的最佳方法之一。“大多，戒烟很有帮助，因为吸烟会损害血管的衬里。”安德鲁斯解释说。“吸烟使血液更容易容易凝块。因此，戒烟有助于防止凝块[否则可能会导致心脏病发作]。”
- 限制酒精摄入量。喝太多酒会增加您的甘油三酸酯，血液中发现的脂肪。结合高LDL，它可以增加心脏病的风险。啊哈。对于女性来说，适度的饮酒被认为是每天喝一杯饮料，男性每天喝一两杯饮料。
- 服用处方药。安德鲁斯说：“在饮食和运动等生活方式措施（控制胆固醇）等生活方式措施的情况下，药物可能会有所帮助。”有许多胆固醇的类型药物和服用一项并不意味着您“失败”了管理胆固醇。vwin app安德鲁斯补充说：“有时候人们将其视为生活方式习惯与药物的生活方式，但我认为这并不是这样。”“我认为，如果他们两者都做到这一点，他们将获得最佳结果。”
- 治疗其他健康状况。其他一些健康状况，例如糖尿病，也可以增加您患心脏病发作的风险。慢性炎症性疾病，例如类风湿关节炎，狼疮安德鲁斯说，或炎症性肠病也会损害血管。经过适当的治疗可以帮助降低心脏病发作的风险并改善整体健康状况。
当然，即使您勤奋地遵循心脏健康的生活方式，仍然有可能心脏病发作。一些危险因素（例如您的年龄和家族史）不受您的控制。安德鲁斯说：“如果有人照顾好自己，并在80岁时心脏病发作，那只是80年来的积累。”“因此，这是您的风险因素以及您的风险因素。”
采取措施保持健康状况仍然是降低胆固醇并降低心脏病发作风险的最佳方法，无论您多大。
