如果您是其中之一9400万美国成年人毫无疑问，您毫无疑问，遵循健康饮食和运动等生活方式习惯是多么重要。这样做可以帮助降低低密度脂蛋白（LDL或“不良”）胆固醇和甘油三酸酯，一种血液中的脂肪形式，并有助于提高高密度脂蛋白（HDL或“好”）胆固醇水平。
减少胆固醇的前四个步骤通常是：
- 锻炼根据美国家庭医师学会，定期运动 - 定义为每周四到六次的30分钟中度至剧烈活动 - 可以提高HDL水平并降低LDL和甘油三酸酯。
- 饮食吃丰富的水果，蔬菜，全谷物，豆类和鱼的心脏健康饮食也可以帮助控制胆固醇。
- 避免吸烟根据美国心脏协会（啊哈）。
- 保持健康的体重AHA说，对于超重或肥胖的人来说，体重的5％至10％可以改善胆固醇水平。
尽管这些生活方式的改变对于帮助管理高胆固醇非常重要，但对于每个人来说，它们并不总是足够的。vwin app另外，可能会有一些令人惊讶的罪魁祸首会破坏您的努力。
12个高胆固醇的偷偷摸摸原因
如果您竭尽所能降低胆固醇，但是您的数字仍然很高，请知道您并不孤单。这是一些最常见的原因。
1.您有高胆固醇的遗传风险。“如果您的生活方式相对健康，胆固醇水平很高 - 如果您的LDL大于160，则可能有一些遗传成分，可以导致高胆固醇。”Raj Khandwalla，医学博士，，，，心脏病专家兼洛杉矶Cedars-Sinai的Smidt Heart Institute的数字治疗总监。家族性高胆固醇血症（FH）是一种遗传条件，可导致胆固醇在血液中积聚FH基金会。
一旦您接受了高胆固醇的诊断，您的医生可能会开出汀类药物，一种阻止身体用来制造胆固醇的物质的药物。“他汀类药物帮助下LDL胆固醇，减少中风的风险或心脏病发作死亡，”坎德瓦拉博士说。
2.您正在遵循时尚饮食。Khandwalla强调，胆固醇高的人应该避免酮饮食，高脂，低碳水化合物饮食吹捧减肥。（用肉超载饮食会增加您的摄入量饱和脂肪，这可以提高您的胆固醇水平，根据AHA。） “这降低胆固醇的最有效饮食是基于植物的饮食或素食饮食您可以减少胆固醇的饮食摄入量。” Khandwalla说。如果您仍然想在饮食中添加肉，请坚持使用瘦蛋白，例如鸡肉，火鸡和鱼。
3.您的饮食中有隐藏的脂肪。虽然切割胆固醇是有意义的，但这并不是心脏健康饮食的唯一方面。据该脂肪不仅限制饱和脂肪，而且还要限制反式脂肪，这两个脂肪都会增加LDL。啊哈。通过少吃红色和加工的肉（如香肠），黄油和全脂乳制品来减少这些不健康的脂肪。
4.您希望独自饮食能够治愈高胆固醇。健康的饮食是必不可少的，但这可能还不够，尤其是如果您在遗传上易于高胆固醇，或者如果您被诊断出患有家族性胆固醇高胆固醇血症。Khandwalla说：“随着饮食变化，您可以期望他们可以降低胆固醇的程度约5％至10％，但结果是可变的。”运动 - 可能是药物 - 也很重要。
5.您不是自己做的食物。当您用餐时，您无法完全控制饮食：即使您想做出健康的选择，您也不知道食物是如何烹饪的或正在使用哪种食材。加，部分控制可能更具挑战性。确保您坚持心脏健康饮食的最简单方法是自己准备食物。并偶尔将餐厅用餐！
6.你没有做正确的运动类型。虽然任何体育锻炼都很好，有氧或心血管运动被证明可以帮助降低LDL并提高HDL美国运动医学学院。考虑步行，骑自行车，游泳，跳舞或其他有氧运动，您可以以中等强度进行。
7.您正在服用促进胆固醇的药物。Khandwalla说，某些用于治疗其他疾病的药物（包括类固醇，类维生素类动物和孕激素）可以提高胆固醇水平。确保您的医生知道您要服用的所有药物。可能会有其他疗法不会影响您的胆固醇。
8.您喝了太多酒精。虽然您不必完全放弃饮酒，但要适度地吸收。过多的酒精会升高胆固醇和甘油三酸酯，并有助于体重增加。这啊哈建议那个男人每天不超过两杯饮料，一个女人，一个。
9.您没有服用他汀类药物。坎德瓦拉说：“他汀类药物对挽救生命产生了巨大影响。”但是，为了有效，必须完全按照规定进行处理。确保您知道何时服用它们以及以什么剂量服用。您的药剂师可以回答您的任何问题。
10.他汀类药物可能对您无效。Khandwalla说：“有很多人无法忍受他汀类药物。”对于已经患有心脏病或中风的患者ezetimibe可以添加。还有另一种类型的药物也可用于帮助下LDL称为PCSK9抑制剂，但通常仅建议在非常高的患者中使用它心脏病发作的风险或中风。
11.您期望结果过早。如果您刚刚最近改变生活方式或开始服用药物，那么看到结果可能还为时过早。请记住，您不会在一夜之间发育高胆固醇，因此可能需要一些时间才能使其恢复到健康的水平。继续与您的医生一起工作，并遵循您的治疗计划以查看结果。
12.您在不改变生活方式的情况下依靠药物。一种研究于2020年2月发表在美国心脏协会杂志发现胆固醇高的人一旦开了他的汀类药物，就会增加体重增加，运动量更少。尽管他汀类药物和其他降低胆固醇的药物非常有效，但它们并不是要成为只要您管理高胆固醇的vwin app方式。如果您需要改变生活方式，您的医疗团队可以为您提供指导和支持。
如果您竭尽所能，可以降低胆固醇，包括改变生活方式和/或他汀类药物，但这还不够，请与您的医生交谈。有很多治疗方法可以帮助治疗高胆固醇并降低心脏病发作和中风的风险，因此vwin app您可以在未来几年内保持健康。
