7种有助于消化的超级食品

消化过程是一个复杂的编排芭蕾舞，在此过程中，您的身体会执行分解所需的食物并解锁所需的维生素，矿物质，卡路里，脂肪和蛋白质所需的许多步骤，然后有效地清洁其余的东西。大多数人不会考虑这些内部工作，除非它们不顺利，但是您可以主动采取措施避免问题。最简单的消化健康提示是为了消化的食物加油。

消化是您身体用来将食物分解成营养素的过程。身体使用营养能量食物，生长和细胞修复。但是，当您的消化过程出现问题时，无论是暴饮暴食还是吃不同意您的食物，您都需要再次查看良好营养的规则。

美国联邦饮食指南表明，所有2岁及以上的美国人都吃各种健康食品，平衡卡路里与体育锻炼的摄入。建议的食物包括：

• 无脂或低脂牛奶和牛奶产品
• 水果，蔬菜，无盐坚果和种子以及全谷物
• 瘦肉，家禽，海鲜，豆类和豌豆，大豆产品和鸡蛋

但是，如果诸如乳制品之类的食物会引起消化问题怎么办？如果您不能在乳制品中耐受乳糖，请尝试不含乳糖的产品。乳糖只是乳制品中的糖，会引起某些人的胃肠道疼痛。根据梅奥诊所，这种称为乳糖吸收不良的疾病通常是无害的，但您可能会遇到以下症状：

• 腹胀
• 腹泻
• 气体
• 恶心或呕吐
• 肚子不舒服

如果你是乳糖不耐受，考虑非替代方案，例如豆浆，杏仁奶，米饭和椰奶。如果更改非辅助产品不会缓解您的GI困扰，请与您的医生交谈。有帮助。

纤维是我们需要定期进行的植物食品的不可消化部分。虽然我们的胃肠道酶不会消化纤维本身，但我们必须吃富含纤维的食物，因为它们会吸收肠道中的水，轻松排便，并促进健康的肠道细菌，我们需要适当的消化。您是否满足推荐的光纤要求？

这美国营养与饮食学会建议女性获得25克每日纤维，男性获得38克。这可以通过减少脂肪和糖分高的食物的摄入量，并增加对全谷物，豆类，蔬菜，水果和坚果的消费来完成。

除此建议外，饮食不足饱和脂肪高蔬菜，水果，全谷物，豆类，大豆产品，坚果和种子提供了极好的食物来源，以帮助消化。这类植物性饮食有助于降低LDL（坏）胆固醇水平并改善血糖控制。

高纤维食品包括：

• 苹果带有皮肤
• 朝鲜蓟
• 烤豆
• 大麦
• 黑豆
• 麸片
• 西兰花
• 绿豆
• 青豆
• 扁豆
• 利马豆
• 皮肤梨
• 山莓
• 豌豆分裂
• 萝卜果岭
• 全麦意大利面条

而且还有更多美味的食物可用于消化。放下以下内容超级食品在您的盘子上，以少量的独创性来发现“常规”可以很美味。