放气后膨胀比您想象的要简单。
假期季节是否带来了您的放纵方面？它发生了 - 您可能会结束假期晚餐，就像所有食物都会隆起肚子。
看起来您的胃大小两倍吗？放心，事实并非如此根据杨百翰和妇女医院的说法。相反，这可能只是汽油。“这是由过量的空气或气体引起的胃肠道道。”雷切尔·道尔（Rachel Doyle），RDN是芝加哥Rad Nutrition的所有者，专注于肠道健康。“当我们吃饭时碳水化合物被分解了，他们的纤维发酵，产生膨胀的气体，可能导致腹胀。”
不愉快，通常不必担心。“通常，腹胀并不是任何严重的迹象，尤其是在大餐后发生的情况，”RD Pam Fullenweider，是休斯敦完全地中海的创始人。
但是，如果这是长期的，请访问您的医疗保健提供者排除更严重的事情。Fullenweider说：“如果您经常经常发生腹胀，最好与医生或营养师一起进一步探索这一点，以确定根本原因并排除任何潜在的医疗状况。”
不过，即使您的腹胀也可能很痛苦。好消息是，您不必只坐下来等待它。请遵循这七个快速技巧，以摆脱腹胀，然后返回节日的欢乐。
减少酒精
晚餐后，您可能很想倒另一种饮料，但这不会帮助您的胃肿胀。Fullenweider说：“酒精会减慢消化并增加保水。”根据非营利基督教医疗保健系统普罗维登斯的说法，酒精最初会让您必须排尿更多，最终可以使身体脱水。脱水告诉身体挂在水上，然后您最终会带有蓬松的腹部感觉。因此，现在跳过餐后鸡尾酒（或只有一个）。最终，要使腹部膨胀至少，最好选择粘在水。
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避免碳酸化
你可能会想喝碳酸饮料，例如Seltzer或Soda，会通过诱导打bur来使您感觉更好，但它所做的只是为系统添加气体。泡沫应该归咎于泡沫。当他们被困在您的腹部时，您会得到肿了，，，，根据普罗维登斯的说法。
倒一些茶
要使腹部膨胀到海湾，请伸手去拿薄荷，生姜Doyle说，或茴香茶。“这些茶具有不同的特性，可以放松消化道并缓解腹胀和气体。” Fullenweider说。根据西奈山，薄荷可以帮助腹胀，因为它放松了在疼痛消化气中起作用的肌肉。但是，如果您与之奋斗，请不要喝薄荷茶胃食管反流疾病（GERD）或者食管裂孔疝，因为它可能适得其反，并导致胃酸恢复为食管。相反，将姜茶视为先前的研究已经表明它可能有助于加速胃排空。茴香是另一个不错的选择，已被证明可以帮助解决一系列胃部问题，根据评论国际生物研究。
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放松瑜伽姿势
清除甜点后，找到一些空间，使您的身体保持良好的伸展。“温和的瑜伽诸如儿童姿势或猫/牛之类的姿势可以帮助缓解与腹胀相关的腹部不适。” Doyle说。她说，将每个姿势呼吸五个深呼吸（通过鼻子呼吸并通过嘴呼吸），并继续重复直到您感到有些缓解。“让您的腹部随着每次吸气而充分扩张，” Doyle说。“这有助于激活身体的副交感神经系统，或者休息和消化模式，这很平静，可以使您更好地消化食物。”
